[問題] 新手健身問題

[chevy123orz (TNUA WCY)]

大家好，第一次在健身版發文請見諒

小弟健身目前一個月

一個月來有一些問題

我178/74 體脂大約20上下

頻率大概一週練五天

胸、三頭/背、二頭/腿 這樣循環（核心每天練）

有時候搭配跑步（大約兩三天一次30分鐘）

飲食大概就是吃到TDEE盡量多吃蛋白質

大概有兩個最主要的問題

1）以我現在的狀況，不清楚要先增肌還是需要開始減脂，目前的想法是這個課表跟目前的飲食習慣先操滿三個月再看看。

2）關於痠痛問題，大概從固定健身開始第二個星期，做完訓練隔天痠痛程度微乎其微，甚至有時候不會痠痛，不知道這樣是不是代表沒練到

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.74.27
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推 mushroom3137: 2.沒有練到，沒有錢請教練的話找認識的或是現場的
→ mushroom3137: 巨巨教你怎麼抓感受度，這很重要
推 brian751204: 新手+1，我是第一個禮拜有練到的部位都超酸，現在第3
→ brian751204: 個禮拜，練完大概是微痠
推 voohong: 不練肩？ 沒感覺就增加重量
推 cue: 該加重量了
→ cue: 不然就換動作
→ shcjosh: 首先要確認想練的肌肉部位有確實有到力，而不是其他肌群
→ shcjosh: 代償。
→ point149ptt: 隔空抓藥效果有限，建議請個教練，少走冤枉路。
推 j9131993: 2. 隔天的酸痛不是重點好嗎? 當下的感受度才是真的
推 art19971006: 體脂20是自己感覺還是量inbody
推 voohong: 話說，74kg體脂20%…有點太泡芙了……
推 jc19941228: 我也是新手想借串問，機械式練胸腿都沒問題，可是練
→ jc19941228: 肩跟背今天第二天了手跟胸的交界處還會痛也不確定是
→ jc19941228: 酸，請問機械式做肩跟背是否容易拉傷拉傷（因為做時
→ jc19941228: 重量都很輕）
推 chigo520: 延遲性酸痛第2天酸很正常
→ jkg200: 我一開始都是要酸72小時...
→ jkg200: 動作不習慣時，小肌群還滿容易受傷的
推 cuiudshaos: 手跟胸交界是指哪裡
推 yungLean: 所以20%體脂要先cut? 還是直接slow bulk 也可以