[問題] 請益保加利亞式單腿蹲幾個問題

[stephany0121 (Ste)]

Bulgarian split squats

爬文後好像又稱

保加利亞式深蹲或是保加利亞式分腿深蹲

因為周圍沒有健身咖朋友

不好意思因此想在這個版請益以下幾個問題：


1.
請問在重訓椅以及在地上的兩腳 是與肩同寬嗎？

正面示範的影片似乎較少 爬過ATHLEAN-X的講解影片也沒有拍到正面

這個影片 https://ez2o.co/1kYfg

影片截圖：https://imgur.com/a/6S8lZUV.jpg

還有搜到的圖片 https://i.imgur.com/3NhzuSV.jpg

似乎都是與肩同寬

後腳腳跟是平貼與肩同寬處嗎 還是會在身體軸心（中間）
2.
接續上個問題

我發現影片那位黑人在重訓椅上的腳（後腳）蹲下時外開了 不知是否正確？


3.
如果我沒理解錯誤

這個動作應該是練踩在地上那側（前腳）的臀部大腿肌肉吧

但看網路上 單邊負重影片的保加利亞深蹲影片  有人是將啞鈴拿在後腳那側
（當然，也有拿在前腳那側的）

我試過後腳那側手拿個啞鈴，結果一直晃 整個好像要倒了XD

是我的問題嗎…還是看錯影片了…





會給第一個解答我以上問題的版友小小心意50P

謝謝！QQ



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※ 編輯: stephany0121 (59.115.207.135), 04/29/2018 22:47:59
※ 編輯: stephany0121 (59.115.207.135), 04/29/2018 22:51:28
推 malouflage: 大概前腳80%後腳20% 所以後腳因為活動度導致無法往前
→ malouflage: 也不會差太多
推 bxxl: 兩手都拿啞鈴就好啦,為什麼要單邊?
推 arms6806: 重心在前腳跟但是專注在後腳膝蓋下放
推 sammoon: 自己感覺是前腳吃的多
推 peacesignv: 前腳吧
推 changzz: 前腳腳跟出力，臀部有感，拿單邊是順便練核心嗎?
→ balehsieh: 個人感覺前後站距越大 後腳吃越多