推 Http://i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公認男神 01/01 02:42
推 Brad255:樓上ID好方便 01/01 02:43
推 ohohoh1234:那個ID真的可以用欸 好酷 01/01 02:43
推 TMMD3345678:看到Http笑了XD 01/01 02:44
推 jojoStar://i.imgur.com/qb0SNLc.jpg 01/01 02:44
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→ mjj90138: 下拉作到一個時間就拉的上去了 05/01 09:05
→ mjj90138: 只是你要可以拉到很多下 05/01 09:05
→ mjj90138: 就要做肌耐力訓練了 05/01 09:05
推 nk: 不是吊在槓上久了自然就能拉上去嗎..... 05/01 09:16
→ eq0eq: 下拉做到接近體重就拉的上去了 05/01 09:44
推 ErikPonti: Nk講的是國軍的鄉野奇談 05/01 09:45
→ ErikPonti: 還有練手掌抓握操 來練單槓的= = 05/01 09:46
推 Boiledwater: 單槓吊久就能上去?新的都市傳說嗎XD 05/01 09:48
→ Boiledwater: 跳上去然後慢慢離心下放，加上輔助機械。 05/01 09:50
推 newN2: 我原本也一下都拉不起來，練背大概四個月感受背部發力，某 05/01 09:54
→ newN2: 一天就拉起來了 05/01 09:54
推 Leftree: 先練離心 05/01 10:03
推 wdobw: 掉著練收縮肩胛+彈力帶 05/01 10:09
推 mark0953: 拉了一年還拉不上去，很好奇體重幾公斤 05/01 10:18
→ orange22: 練離心 國軍那方法應該是突破力量高原期的訓練方法 不適 05/01 10:29
→ orange22: 合原po 05/01 10:29
推 stu88019: 大概滑輪下拉到體重60~70% 就可以去拉看看惹 05/01 10:31
→ stu88019: 離心練法不錯 真的不行可以用彈力帶輔助 05/01 10:32
推 az2680: 借這篇問一下 如果次數卡關想突破要開始改成負重訓練嗎 05/01 10:41
→ az2680: 15下自身體重卡住很久 05/01 10:42
→ chocoball: 先反手 這個超簡單 然後正手比較難 05/01 10:43
→ chocoball: 但反手能夠5下以上 正手應該就能拉上去了 05/01 10:43
推 az2680: 好想要暴力上槓RRRRR 05/01 10:46
推 s9001111: 持續拉就對了 05/01 11:02
→ guitarlee: 先反手拉，真的不行拉力帶或用跳的練離心 05/01 11:08
→ orange22: 卡住就負重啊 05/01 11:13
→ skykenny611: 輔助單槓因為跪著或站要先搞清楚發力常會靠手臂在拉 05/01 11:24
推 F1239810: 輔助單槓最有效了，輔助重量慢慢減就好了。 05/01 11:41
推 AIyA878958: 為什麼要用練背再單槓的方式 然後搞好幾個月才拉起來 05/01 13:04
→ AIyA878958: ？我直接用單槓練跳的上去離心下來 做到沒力 兩個半月 05/01 13:04
→ AIyA878958: 從0下到8下 05/01 13:04
推 Taiwannapa1: 你是不是都聳肩拉 05/01 13:34
推 kevinker: 我真的很廢 現在也拉不了幾下 05/01 14:07
推 sedium: 推練離心，另外15下就可以暴力上槓了，主要是要用晃動的力 05/01 15:00
→ sedium: 量上去，能拉到胸口的話暴力上槓就可以做得滿漂亮的 05/01 15:00
→ kobelakers: youtube隨便搜都有 05/01 15:06
推 kenhiro5566: 單槓輔助跟滑輪下拉都持續做 當初我也是一下都拉不起 05/01 15:16
→ kenhiro5566: 一下都拉不起來 最後靠這樣練的 05/01 15:17
推 dear0106: 拉不上去吊著有用啊，我從1下進步到25下，剛開始也是吊 05/01 15:29
→ dear0106: 這是3個月內的成果 05/01 15:29
推 el2gue: 請問吊著是掛著就好嗎?沒力在下來? 05/01 17:05
→ chew10425: 跳上去再慢慢下來，大概兩三週就能拉上去了，我是這樣 05/01 17:20
→ chew10425: 練的，現在7下。 05/01 17:20
推 dear0106: 你如果完全拉不上去，那就是吊著數時間，一開始15秒 05/01 17:24
→ dear0106: 如果你只能拉3下，那就是拉完3下後開始數時間 05/01 17:25
→ dear0106: 15秒、30秒、1分鐘，當你可以拉著1分鐘以上時 05/01 17:25
→ dear0106: 想辦法在腳上負重5公斤的槓片re同樣的步驟 05/01 17:25
→ dear0106: 我單槓拉25下時，當時練習可以負重20公斤拉8下 05/01 17:25
推 NuclearSnake: 推dear0106三個月從1下拉到25下真的蠻厲害的，負重 05/01 19:21
→ NuclearSnake: 20可以8下也很猛，請問身高體重？ 05/01 19:21
推 ErikPonti: 體重輕的 能靠吊著到拉一下 不無可能 05/01 19:42
→ ErikPonti: 另外 成功拉一下之後 後面增長的次數根本沒啥好題 05/01 19:43
→ ErikPonti: 體重75的 我看過4個月都在吊豬肉訓練 然後一下還是無法 05/01 19:44
→ ErikPonti: 成功 05/01 19:44
→ ErikPonti: 因為這種人 0下和1下之間的斷層太大 吊豬肉非常非常不 05/01 19:45
→ ErikPonti: 離心訓練、彈力帶 一堆不用去健身房的方式 05/01 19:46
→ ErikPonti: 不懂為何要執著國軍訓練法 05/01 19:46
→ ErikPonti: 補字：吊豬肉非常非常不科學 05/01 19:47
噓 stu88019: 紅明顯～ 回暴力上槓的 除了負重練之外 05/01 19:54
→ stu88019: 也要嘗試練爆發力拉單槓 才更有效喔揪咪 05/01 19:54
推 AirLee: 以前在聯勤彈藥庫，每天碼堆105榴砲，半年後可以拉6下單槓 05/01 20:56
→ AirLee: 剛好低標飛過體測。 05/01 20:57
→ AirLee: 不過那時才60kg 05/01 20:57
推 dear0106: 我174/75 05/01 21:47
推 el2gue: 那我先嘗試跳上去離心下來，我目標想要拉起單槓XD 05/01 22:34
→ themost: 要做暴力上大約能拉十下左右的力量就差不多夠 其他看技巧 05/02 06:48
→ themost: 當然乾淨的暴力上就不算在內了 單純指借力上去的 05/02 06:49
推 F1ower: 反式、Australian pull up，另外先挑戰反手、槌握在練正手 05/02 07:36
→ F1ower: 反式=離心 05/02 07:36
推 ben54302: 我也是完全拉不上去耶，都是靠輔助從40kg每次去強迫自己 05/02 07:59
→ ben54302: 要拉一百下，後來在減輕輔助重量。現在一開始去可以赤 05/02 07:59
→ ben54302: 手拉個四五下 剩下的九十幾下還是得靠12kg輔助 05/02 07:59
推 iammomo: 友人推薦Calisthenics workout 05/02 16:11
推 eason5566: 跳上去慢放 05/02 22:15
推 Jugy5566: 單槓拉完真的超爽，超喜歡引體向上的動作，雖然拉不到10 05/02 22:53
→ Jugy5566: 下QQ" 05/02 22:53
推 j855081221: 推反手練+1 不過每次去WG拉沒幾下就跳了 05/04 02:45
→ bryant780417: 我就是吊久就拉上去的 05/04 10:34
推 shownlin: 不會啟動闊背肌，第一下夾背的動作要練 05/05 01:16
推 sos14422: BMI正常的話 練背不用兩個月就能一下了吧 12/28 00:41