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踏入健身差不多有四年左右 算有一點小小小心得 但我不是什麼專業人士 只是想就大方向跟心態做一點簡單分享~ 有興趣的就繼續往下看瞜! 最一開始一定要確認自己的運動目標 為了增肌 為了減脂 或只是想動一動 都是完全不一樣的訓練方式 確立目標可以節省很多當無頭蒼蠅摸索的時間 一 交對的朋友 一開始要踏進健身房或多或少會有障礙 回想第一次進健身房 看到陌生的器材跟巨巨們真的會怕怕的 不過因為是朋友帶著一起練 除了能互相督促以外 也會比較有動力跟持續性 在健身房久了又可以認識更多熱愛健身的朋友 還能互相切磋討論~ https://i.imgur.com/liBd8Of.jpg 二 穿對的服裝 對女生來說最重要的一定是運動內衣 一定要針對運動的強度挑選 常常看到很多女生都沒有穿運動內衣就卯起來跑跑步機 拜託不要~~~不然胸肌真的很容易拉傷 運動內衣我還滿喜歡嘗試各家 最大眾的像是Nike, Adidas 奢華一點像是Daquini, Michi, Monreal都試過 如果是剛入門想選C/P值高的話 VCstyle是還不錯的選擇 https://i.imgur.com/CYDjmMF.jpg 包覆性跟穩定性都很高 透氣、吸汗、彈性也都很OK 三 做對的運動 很多女生會很執著於腹肌 常常在健身房就會看到很多女生狂練PLANK或仰臥起坐 但我誠心覺得不要放過任何部位!! 不然真的好可惜 深蹲跟硬舉是一定要的 效率最高 https://i.imgur.com/z0FqmkC.jpg https://i.imgur.com/8S6gUS5.jpg 再來引體向上、臥推、二頭、三頭等等也都不要錯過 https://i.imgur.com/dkXKu2L.jpg 全方位的訓練出來的整體曲線才會是最好的 之後也嘗試了像是拳擊 https://i.imgur.com/kxM6eH2.jpg 對肌耐力、協調性、爆發力也都有很大的幫助 四 吃對的食物 我對飲食控制不是很嚴格 因為還是抗拒不了珍奶甜點的誘惑XD 但扣打就一個禮拜一次哈哈 不過像正餐部分 就會盡量少油少鹽少澱粉 水煮蛋或是外面賣的調味雞胸肉之類的 以「原型食物」為主 https://i.imgur.com/5TkN6GP.jpg https://i.imgur.com/OnhCySe.jpg 以上簡單分享 希望能給想踏入健身的人一點幫助~ 最後最後附上真相 https://i.imgur.com/jJHx7w5.jpg https://i.imgur.com/Jq7NwWL.jpg https://i.imgur.com/teLrTnr.jpg 不是大眾覺得高瘦美的身材 不過我爽就好 哈哈哈 運動本來就是為了自己 開心就好瞜~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.38.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525153576.A.D17.html
orange22: 完了這篇會超過20推05/01 13:48
scorpioj: 成大健身房 推推 05/01 13:49
成大讚讚
gygycowbei: 這地方怪眼熟的...05/01 13:51
hermes20372: 推 要繼續加油喔~棒棒05/01 13:55
會滴
jack0986520: 推05/01 13:55
Kuansun: 推05/01 13:57
llokioo: 推你05/01 13:58
kjkj2132: 讚啦 推 讚 讚啦05/01 13:58
comesuck: tmma耶05/01 14:04
大家眼力真好
oasis822: 推個05/01 14:08
DPOY: 中正真的算是器材滿齊全的運動中心05/01 14:11
LeonYu: 我以為是中正運05/01 14:12
有中正也有成大XD
axdwrg: 讚讚05/01 14:20
liuyc8204: 推推05/01 14:21
j888588: 中正運動中心阿 難過這麼眼熟05/01 14:25
thausand: 成大教職員?05/01 14:27
是已畢業的老妹 ※ 編輯: peiching0113 (223.140.38.181), 05/01/2018 14:29:25
alloc: 推推推 05/01 14:30
lascivious: 想當年也在勝利打滾了三年 05/01 14:42
勝利必須推啊
juanesrule: 小弟的疑問是相撲為什麼槓沒有靠著脛骨呀05/01 14:45
有試過 但會痛
prochnost: 奇怪怎麼跟我去的成大健身房不同 有別的地方嗎05/01 14:48
還是因爲年代不同
yeahwazzup: 推正妹 05/01 14:51
xoyeh168: 只能推了05/01 15:06
amy3563867: 推已經進不去的116健身房 05/01 15:14
進不去+1 QQ
THAI: 推05/01 15:16
aa24225085: 男生就可憐,可能只剩阿館那種體型的才會被推... 05/01 15:20
j9131993: 有成大健身房有推 05/01 15:39
musclebear: 很多女生只執著於屁股,各種蹲,蹲好蹲滿,其他都不做 05/01 15:40
teleportcat: 推 學姊05/01 15:49
anguslf2: 女生練屁股cp最高啊 其他練起來還不一定看得出來或覺得 05/01 15:51
linbing: 拳擊在TMMA總館喔.歡迎也來練周日下午的以色列KRAVMAGA 05/01 15:54
sisistar: 推 05/01 15:57
Tammievil: 成大學弟推ㄍ05/01 16:02
hsiao72: 運動內衣真的很重要!05/01 16:08
hsiao72: 我也大推VC05/01 16:09
VC CP值很高 品質也不錯
bigfool11: 讚 05/01 16:23
cuteboyqq: 是女巨巨05/01 16:26
willie20323: 雞胸肉看起來好好吃....05/01 16:35
真的好吃 很嫩 調味也剛剛好 但老板閉關 目前暫時買不到了QQ
yeahwazzup: 跪求ig05/01 16:41
IG很雜耶XD 不過歡迎追蹤
shanyer: 最近中正人變少了說05/01 16:44
人少很好啊~
rex105: 不是念成大的也推 (誤 05/01 17:28
blueselenita: 超美好嗎~~05/01 17:33
><
crayon3shawn: 推雞胸肉(X05/01 17:39
Gemini8123: 雞胸肉看起來好吃! 05/01 17:51
bearmajik: 美美美05/01 17:51
goodbass: TMMA總館? 05/01 18:14
是的~
ye0878: 可以問一下目標是什麼嗎? 05/01 18:38
學生時代比較閒 幾乎每天跑健身房 增肌減脂並進 還喜歡拼大重量 現在開始上班就求維持身材的緊實度
m2724669: 雞胸肉是業配嗎 05/01 19:07
不是捏 花錢錢買的
e6401223: 推成大健身房05/01 19:30
sspider0829: 強!05/01 20:21
yamago: 結果被那運動衣服生火XDDD05/01 20:41
xings: 原po好厲害 也是穿VC覺得滿排汗的05/01 21:33
y3y3dora: 業配雞胸肉?05/01 21:57
※ 編輯: peiching0113 (223.140.43.28), 05/01/2018 22:31:35
eq0eq: 推05/01 22:33
kevin1994529: 成大欸 但是更常去光復的 用汗味鍛鍊意志力 05/01 22:47
光復髒髒又臭臭的 所以不常去XD
ANGELB: 很勵志的大姊 推一個05/01 23:03
chou396: 推最後一張圖。 05/01 23:20
searoar: 中正改裝把私人教練區隔開後變得超小05/01 23:39
但以50元1小來講算很不錯了
solitude6060: 也在中正練的肥宅給推05/02 00:43
pink980: 原PO身材超好 最近也滿愛穿VC去運動 很喜歡妳最後一句話 05/02 00:46
pink980: ,運動本來就是為了自己開心就好 05/02 00:46
真的~一直被爸媽唸腿變粗了但我還是照練
im83124900: 這篇居然沒有被推爆? 05/02 00:48
eden001: 推05/02 01:25
Iversonshao: 拜託這邊才是大眾 超正05/02 01:25
羞>///<
ringt: 最後一張真的好厲害 也有買VC這件 希望也能夠練出腹肌05/02 01:52
pplluu: 看推文再滑回去才看出是成大哈哈05/02 02:17
shietsd: 最後一張戀愛惹05/02 02:38
rainbow27: 性別風向阿 05/02 02:50
qw99992: 戀愛了05/02 05:47
oceanbird: 那個腹肌超厲害,vc運動內衣也好美,穿起來運動好性感 05/02 07:44
還滿喜歡單穿運動內衣的 舒適又可以激勵自己XD
aa8962fx: 雞胸肉感覺好吃+1 05/02 11:26
認真好吃
QQOQQO: 成大推 這件VC運動衣我有買 穿起來真的很透氣05/02 12:17
tangya0810: 身材好棒!!! 05/02 12:45
tangya0810: 我現在苦於沒有人帶我做除了簡單器材之外的東西Q_Q 05/02 12:45
tangya0810: 超級怕姿勢錯然後就肌肉拉傷05/02 12:45
所以才說朋友很重要 如果沒有建議就請教練帶!! ※ 編輯: peiching0113 (223.140.137.114), 05/02/2018 13:36:26
n29287764: 推推 05/02 13:49
cchaha9453: 成大勝利推一個! 05/02 14:33
safari9527: 性別正確05/02 15:33
comic0525: 推推之前沒有穿對運動內衣後來拉傷..後來才乖乖去買VC 05/02 15:57
comic0525: 穿05/02 15:57
ColinChu: 推學姐 05/02 16:46
zax5566x2: 推學姐05/02 18:20
pippivvs: 推學姊 身材好棒05/02 23:02
aoc7175: 太神啦 05/03 16:56
haowa: 沒有朋友,只好買教練課的我QQ男生是不是比較容易找到朋友 05/04 01:02
教練也不錯啊 專業的
bryant780417: 推 05/04 10:33
peter70433: 努力! 05/05 09:49
smalwhite: 推個 超讚05/05 13:44
paul87511: 幹 那個特務雞也太智障05/05 18:42
哈哈哈 包裝很鬧
vibrantkevin: 推 05/05 21:07
q0u04bj3: 好文推推05/06 23:42
acookie: 是跟阿貴對打嗎05/07 07:24
是的~~~剛好我們身高比較接近哈哈哈
MASOMASO: 阿貴的拳擊對男生超狠的阿05/08 14:36
他對我也滿狠的 每次都直接尻我頭 ※ 編輯: peiching0113 (223.140.166.190), 05/08/2018 23:31:38
curry56: 05/10 21:33
※ 編輯: peiching0113 (106.107.176.216 臺灣), 06/04/2023 09:07:22