[心得] 臀大肌

[stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)]

個人嘗試覺得對臀大肌感受度最佳的訓練動作 -- 單腿深蹲～～～

其實有點類似弓箭步蹲的概念
可是 我的單腿深蹲
1。兩腿前後距離沒那麼開
2。啞鈴在脛骨前方不是大腿側邊
有點像戰鬥蹲姿 前腿垂直地板
後腿稍微往後斜方彎曲
用前腿發力
提著啞鈴 蹲下站起來（不用完全站立）
啞鈴類似硬舉那樣延著脛骨隨之上下

這個也可以大重量
練完隔天坐椅子都要慢慢的
屁股超痠痛！！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.76.115
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※ 編輯: stanlyleu (1.160.76.115), 05/03/2018 19:34:11
推 coolyao: 同感 練完單腿蹲會痠到坐下都得慢慢坐 深蹲大多痠的是腿
→ paralupi: 第一次練單腿深蹲是拐右臀回家的 兩天後再練就一邊拐一
→ paralupi: 臀走回家的>//<
推 ctwhloe: 單腿的動作都炸屁屁！
→ Yshen: 看文字覺得是個很BG的動作XD
推 red0301: 單腳硬舉也讚讚
→ kify: 沒錯，昨天首度嘗試負重單腳蹲，今天屁股酸
推 safari9527: 有沒有圖解教學Q_Q
推 eq0eq: 負重登階也可以玩看看，更單腳
推 ayaaya: 求圖解＋1
推 lawliet14: 不太懂啞鈴不放腿側邊，求圖解
推 kevin751021: 就是單腳的RDL啊 只是後腳著地而已
→ SlaveOfBoobs: 我覺得負重臀推(橋式? 才是最猛的...
推 man30cm: 臀推超有感，但恥度也要很大。羅馬尼亞硬舉也很有感。
推 Iversonshao: 訓練只有好動作沒有恥度啦 我都在抗力球訓練
推 ka0927085443: 我都把啞鈴放在脛骨下方
推 ka0927085443: https://youtu.be/jaZJJs9Wx2Q
推 g9911615: 單腿硬舉臀肌超有感