推 iscpupu: 你如果想要增加對抗性 就是增加肌力 深蹲硬舉臥推都很好05/05 00:39
→ iscpupu: 肌肥大並不會牴觸協調性 但是看你想增重到什麼程度 05/05 00:39
→ iscpupu: 體重會影響速度是肯定的 你要增加的力量大過你增加的重量 05/05 00:39
→ iscpupu: 才會保持敏捷性 籃球的話 腿>上肢 10-12RM沒問題 keep練05/05 00:40
哇是板大
其實自己也不太確定要增到多重
只是常常被別人頂飛就是
自己目前的目標是76
※ 編輯: art19971006 (114.45.74.205), 05/05/2018 00:51:10
→ Spartan117: 你的問題範圍太大了05/05 00:52
好像有點…很抱歉
簡單來說就是想問菜單是否適合
※ 編輯: art19971006 (114.45.74.205), 05/05/2018 00:54:31
推 weijiekuo: 練個跟馬龍一樣吧！馬龍也沒有協調問題@@ 05/05 01:17
→ weijiekuo: 練到馬龍80%再來煩腦～～ 05/05 01:18
→ weijiekuo: 他應該也是4號位 05/05 01:19
→ aa24225085: 三項練就對了，遇到休賽的職棒火哥臥推100公斤8-12下 05/05 01:23
→ aa24225085: 也遇過打排球職業隊的，深蹲150公斤8-12下 05/05 01:24
→ aa24225085: 你要訓練籃球為主，重訓為輔，這樣成長是最快的 05/05 01:24
→ aa24225085: 但不能因為重訓就少練籃球，會本末倒置 05/05 01:25
推 t22251974: 你要做肌力跟爆發力訓練的菜單，深蹲上搏之類的，前期 05/05 01:34
→ t22251974: 先做肌力有一定層度後做爆發力 05/05 01:34
→ rock8655: 深蹲跟核心訓練很重要 既然是想加強籃球那練滑步的時 05/05 01:34
→ t22251974: *程度 05/05 01:34
→ rock8655: 候也不能馬虎 反正下盤強硬別人沒那麼好吃你 05/05 01:34
推 daphneH: 你需要增強的是肌力和體能，包括速度，敏捷性，爆發力， 05/05 07:29
→ daphneH: 平衡力，力量，心肺能力，抗伸展核心和抗旋轉的核心能力 05/05 07:30
→ daphneH: 要強。一般每部位不同天數鍛練，和固定式的器械不能滿足 05/05 07:30
→ daphneH: 你的需求。推薦你看麥克波蘿伊的功能性訓練聖經，作者是 05/05 07:30
→ daphneH: 一個在美國很大名的肌力和體能大師，裡面有詳細介紹針對 05/05 07:30
→ daphneH: 提高運動能力的動作，，和課表安排。作者強調單側訓練預 05/05 07:30
→ daphneH: 防受傷，畢竟打藍球移動過程很少是雙腳著地。 05/05 07:30
推 corner0111: youtube搜尋nba player workout 05/05 07:38
推 daphneH: 作者推薦用啞鈴臥推，除此之外可多練push up和進階式push 05/05 07:38
→ daphneH: up，書裡有說明原因。推薦這本書的原因除了介紹訓練肌力 05/05 07:39
→ daphneH: 動作，整個課表每一個環節都有詳細說明，包括滾筒按摩， 05/05 07:39
→ daphneH: 靜態伸展，矯正動作，動態熱身，動作技巧，也有dvd動作 05/05 07:39
→ daphneH: 示範。原po 看完這本書會對自己的訓練安排更有概念。 05/05 07:39
推 Iversonshao: 建議你看功能性訓練，有自己的專項運動應該專注在專 05/05 14:20
推 Iversonshao: 項，休賽季可以鍛鍊肌肉以及走一個週期化訓練，其實 05/05 14:21
→ Iversonshao: 網路上內容很多，只是幾乎都是國外文章 05/05 14:21