推 howard5278: 先推 05/05 02:26
推 hermes20372: 推可樂大～ 05/05 07:18
推 xm3fu0: 先推再看 05/05 07:31
推 jeff841027: 推可樂大 05/05 09:20
推 eq0eq: 推 05/06 10:44
推 jasonchengkk: 先推可樂 05/06 21:16
※ 引述《aoksc (重出江湖)》之銘言：
: 請問各位
: 小弟參考offcola大大這篇文章訓練棘上肌
: http://pticliu.blogspot.tw/2015/02/part1.html
: 其中他第一推薦的姿勢肩推舉我看影片有點疑問
其實不是我的第一推薦XDD
是有被研究的動作中可以誘發棘上肌最大活化的動作
: 就是我啞鈴向上的時候是垂直向上嘛?
: 還是他其實有點向前有角度?
: 因為我看影片的示範者他的手感覺有點向前
: 所以不確定哪個姿勢才是正確的
很多時候是活動度的問題
上面的影片你可以看到講解者是物理治療師
他的動作比較偏向肩胛平面
而最早的military press是用槓鈴執行
在動作過程中除了最後舉到超過頭以外
其他時間手臂都是在身體前側
https://www.youtube.com/watch?v=pBpyh2nvJW8
這一個影片有提到為甚麼手肘略前是比較好的選擇
主要是關節角度的影響與平均的施力
不過這不代表不能在正旁邊執行
一樣都是個人化與評估選擇的結果
: 只好來請教各位巨巨
: 感謝各位
就像戰很久的深蹲跟硬舉
有一些大原則存在 但不是很死的每個人都必須一樣
必須依照目前的情況與需求去做設計
當然以健康的角度來看我會建議擺前一點對一般人是比較好的選擇
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