[閒聊] 重訓近一年分享

[rocksayhi (阿嘉)]

大家好，本身並不是新手，接觸重訓約五年
一開始運氣很好，遇到好的業務兼教練
每次都帶我跟他一起做訓練
但但好景不常，半年新手蜜月期後，我轉店就開始怠惰了
之後大概就是一週練兩天
偶爾連休兩三週，中間還停過一年以上
完全是佛系練法

從小就是體能墊底，球類打的比女生差(投籃機沒贏過女生)
新訓測驗項目沒有一項過
三千跑不進、手榴彈丟不出、單槓拉不上
總之就是又瘦又弱
所以練了好多年還是看起來鳥鳥的

從2017年6/1開始
維持一週五練、再改一週六練
到最近兩個月改一週八練

這期間 按表操課
每天固定訓練時間到了就開練
不遲到、不早結束，沒有任何理由
所有的邀約，會卡到訓練的都推掉

訓練課表內容
隨著自身狀況做調整
中間狀況好就改一週休一天
覺得有點恢復不過來就改回休二
覺得身體有點習慣了就試著早晚各練一次
所以後來才變一週八練(但還是休兩天)

雖然我是在家練啦
不過其實我覺得不管是健身房還是homegym
都必須要有一定的定力
家裡的誘惑其實更多XD

十個月的對照照片:
https://imgur.com/Nc1Us5H.jpg

我並不是原本體能、體態好，再練回來那種
所以我覺得我的狀況可以一些人跟我差不多的人參考參考

休息日閒聊，感謝閱讀

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.80.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525696696.A.E03.html
推 mijqut: 手上的刺青突然變得有意義了呢！太強了！
一直都有意義r QQ
推 immigo: 好猛
→ immigo: 肩膀厲害，好厲志
客官慧眼
我前半年胸略有小成
但被虧肩手沒甚麼變,後半年就加強該部位鍛鍊
推 lesfu: 強大
推 xx66: 勵志
推 asukaka: 原本想問菜單a了一下看到疑似homegym照片就..當我沒問XD
推 funster: 好帥!!
推 g870043: 一週八練是怎麼排的呀 有點好奇
一三五 早上
一二三四五晚上
六日休息
推 aa1122212: 太猛啦
推 loom0et0bust: 求課表，參考參考
推 curtis7248: 佩服一天兩練以上的恢復能力
推 tim9527: 飲食應該有嚴格控制  推個毅力
推 uttc: 必需推
推 aurora1859: 有肌肉刺青也好看超多～
幫原始刺青QQ
推 Arlen7119: 一週八練太強了吧
推 man30cm: 這胸練的太好看
推 ji394m6: 方便透露一下怎麼吃的嗎
推 majorleague1: 猛
推 jojo2147: 太勵志了！超猛
推 va12360: 厲害欸
推 mio86126: 好猛啊啊
推 Zingiber: 想看背臀腿
背部
https://imgur.com/aKYLDtD.jpg
腿一直都沒拍過,但也不強就4了
推 badaeugene: 也太厲害了吧
推 yutakano: 怎麼吃的可以成長這麼快! 求分享!!!!
→ yitinghuang: 求飲食跟課表 感恩
推 shen1120: 重點是原本就有點底子了認真練當然成效就高 不過真的很
對R
現在太多假新手騙讚了
練了好幾年 說自己練一年三項破500
所以開頭我就說不4新手了
→ shen1120: 猛 這個身體回復力
推 leo5255: 推阿嘉
推 lim10337: 這在家練!? 家裡器材很多嗎?
不少,但毅力才是最重要的
推 smellyder: 哇靠這肩這胸怎麼練的啊
推 benboy: 十個月練成這樣也太威了 感謝分享
推 lokimio: 設備好厲害的感覺
推 cheaney: 推 厲害
推 hau0324: 這胸形狀厲害！！好想知道菜單跟飲食
推 dakkk: 別以為一樣刺青就是同個人^^
推 dakkk: 胸是很誇張 但我覺得前臂更誇張 干吾可能十個月？
推 chocoball: 應該說前幾年有累積些底子  雖然說這樣練還是很強
推 drse56: 好奇+1
→ loom0et0bust: 體脂 照相技巧 光線 角度 有無充血 施力，都有影響
→ loom0et0bust: 對比照的反差程度；也可能之前更壯一些保有肌肉記
→ loom0et0bust: 憶，練回來很快。太多因素，不需要覺得誇張。
體脂降下來拍照差異真的就明顯了
兩張照片都是在同房間差不多位子
體脂太高 身體太平面 自我反光強 當時本人看起來可能沒那麼慘啦XD
練後照是的確有用力 很用力
但我之前沒有更壯了 就那個鳥樣 也許瘦一點
推 rocky20811: 這個意志力先推
推 he01852151: 請問刺青有前後對照圖嗎
手臂
https://imgur.com/Kt9ybgG.jpg
推 a8312116: 刺青都變帥了
推 xx66: a了一下ID...轟箘猛！
推 linjin2: 毅力推，你運動不好頂多代表協調性差啦，天生的難強求
協調真的不好,丟球都挖地瓜 囧
推 perfectdog12: 驚!一週8練沒有訓練過度
我是覺得很多人 很怕訓練過度
其實大多數人 離過度都還有很大距離
當然一開始就猛操一定吃不消,這不算過度訓練
循序漸進的加強、去測試你身體的能耐
才知道極限在哪
推 tupacshkur: 狂!!
推 meeko0913: 哈哈這樣還是有人說照相技巧，覺得已經很強！想知道菜
→ meeko0913: 單＋1
多少還是有差
原本是我用手機定時自拍
後者是有學生用單眼在訓練時幫我拍的,感恩感恩
推 dayowei: 阿嘉必須推 轟箘教學真的是讓我受益良多QQ
推 remixtaipei: 求神課表
推 rainie0222: 想問一下 刺青細圖 覺得好看
推 YTTD: 刺青很性感
推 philip908142: 佩服強大的毅力、感謝好心的教學！！
推 dondon0419: 好厲害！跪求菜單
推 guitarlee: 推，好身材
→ ANGELB: 索隆
推 allenintw: 好猛
推 m2724669: 要不是刺青 我以為是不同人
→ loom0et0bust: meek 大 ，我的用意是在回覆推文，肯定這是在常理
→ loom0et0bust: 之下努力的結果。
推 kobelakers: 建議下胸要排阿
→ kobelakers: 讚
推 JayceYen: 猛
推 h08094493333: 手上的刺青都從新細明體變標楷體惹
靠北XD
推 superpipixyz: 原PO!好強，在下只有慚愧 T.T
推 titanistitan: 雖然燈光有差，但看的出真的很努力，誠心給推
推 loom0et0bust: 我自己也是接觸重訓甫一年，認真練的成果我深能感
→ loom0et0bust: 受https://i.imgur.com/7bjJ1tS.jpg
→ loom0et0bust: https://i.imgur.com/ZNkiUnu.jpg
→ loom0et0bust: 5/21重訓一個月對比三天前照
推 handsomegg39: 猛
推 grayluck: 猛猛的，勵志！
推 eric830204: 推毅力
推 chnecklace: 看了覺得羞愧
推 fuct: 某樓偷渡甲照
推 loom0et0bust: 囧，覺得不妥就幫刪吧………我也是偶爾上來回個文
→ loom0et0bust: ，不小心就話多了
推 lazur: 約起來
推 dondon0419: 樓下已寄信
推 Audien: 好猛
推 Ryuuga: 幹太強惹～
推 loveofangel: 想知道訓練細節跟飲食安排，外食族深感無力
推 j0928875963: 太神啦！
推 gn272366: 想知道菜單
推 ray1015: 猛男求教學
推 brian751204: 想知道菜單+1
推 wwwpietw: 帥!
推 oklaohya: 猛
推 DrumMania: a了一下原來是佛心大大 身材好猛 一周八練....
→ DrumMania: 想知道課表怎麼排的XD
推 hpw456: 好厲害
推 FantasyScott: 胸好看！
推 kingofkid556: 十個月差那麼多 可以分享都怎麼吃嗎？
推 QmQlll: 推推～～～練的很棒
推 a216034: 求分享菜單和訓練菜單
推 morgankhs: 求菜單
推 iammomo: 一週8練有點狂
好多人站內我QQ
我文章完全沒提到飲食跟菜單
是因為這完全都是要看個人狀況去做調整的
沒辦法複製,我的飲食跟菜單可能某些人練起來就是沒效
而且我時常按照自身狀況一直調整 沒有固定Der
建議先確定你的目標
想練健美(身材外型) 還是健力(力量)
兩者練法吃法完全不一樣
就像你技能樹一半點防禦 一半點刺殺 當然坦也坦不住 輸出又悲劇R
※ 編輯: rocksayhi (111.240.4.106), 05/08/2018 18:04:05
→ g870043: 單純好奇1週8練是練多兇 身體怎麼會吃得消
推 Workshy: 超強
推 tryit0902: 想看菜單
很一般啦
推 Defaltee: 推勵志
推 nehine: 推！（新細明體變標楷體太幽默了）
推 pinswu: 超勵志推推
推 peacesignv: 推阿嘉！
感謝推
推 paojung: 背面圖，去年7月脊椎看起來有點側彎，是沒站直還是真側彎
這我知道
我新訓時因為體能太差又多病
被抓去醫院檢查 有照X光 確認是無側彎
只是長期姿勢不良 看起來彎彎
推 dakkk: 好像知道前臂怎麼練
→ dakkk: 好想
前臂 多練錘式 組數要多 選我正解
推 g9911615: 推～看了半年，線條跟肌肉感都變得很明顯
感謝一路相隨 我們長大以後也要變巨巨
推 hhh99876: 一週8練....我突然覺得我好偷懶
8練太累了，真的不適合一般人
推 liebedich722: 毅力推
※ 編輯: rocksayhi (180.217.134.180), 05/09/2018 13:58:39
推 windsine: 推
推 akagawa: 推一下讓它爆
推 grayluck: 快爆了～讓他爆
推 aa8962fx: 勵志推
推 airforcei: 好猛
推 wer16800: 神人，大推
推 rex105: 強 我最多一週六練
推 vacant0307: 爆！神人～
推 boty927: 同個房間一樣的白灼燈，攝影師兼學生在下我，就是單純平
→ boty927: 面拍攝而已，又不是拍身高不需要特別調角度啦 XD 那個…
→ boty927: 傳說中的課表真的要有時間有毅力才能駕馭！
推 flying0015: 這個不推不行啊 太強
推 curry56: 強
推 SmallChung: 推 希望有的七梯次 選我選我~
推 athpro700: 驚人的意志力...