[心得] SL5x5兩個月心得

[Tammievil (洩洩泥ㄉ<3)]

開始認真健身到現在半年多

Stronglifts 5x5是我跑的第3個課表

課表內容非常簡單就是四項+划船+自己排的輔助項

A: 深蹲5x5, 臥推5x5, 划船5x5, 引體向上, 農夫走路

B: 深蹲5x5, 肩推5x5, 硬舉1x5, Dip, 坐姿划船

我是練二休一，A休B休A休......

兩個月中包含了一次Deload + 測PR

整個訓練過程肩推卡關2次，深蹲1次

之所以不再繼續跑是因為雖然還有可能進步

但應該也會開始一直不斷卡關

感覺力量上升的幅度已不符合此課表的CP值了

附上整體成績進步數據～
PR : 臥推(60>88)
        肩推(40>65)
        深蹲(100>150)
        硬舉(?>150)     @78kg

臥推、肩推沒有拍影片，深蹲、硬舉如下

深蹲150
https://youtu.be/e7ZGjacqW08
深蹲155-失敗
https://youtu.be/IuFJEy8RdtE
深蹲130*5
https://youtu.be/XXQ1S6S_nr8
硬舉150
https://youtu.be/vU2A1zRB7O8

這兩個月長最多的是闊背、三頭

可能是之前都沒有大重量刺激吧

目前最大的弱點是左右胸不平衡

好像還有點輕微脊椎側彎（？

請問有推薦的台南復健科或物理治療ㄇ

附個稍微可以看的身材
https://i.imgur.com/CV5oQ99.jpg
https://i.imgur.com/ESNrRyz.jpg

如同前幾位版友的分享

但沒有前幾位那麼巨啦

到目前還沒滿一年真的是隨便練隨便長

如果你沒有長...那就是吃不夠多

推薦給還沒有跑過力量課表的人！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.204.69
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525786071.A.DC6.html
※ 編輯: Tammievil (223.139.204.69), 05/08/2018 21:29:40
推 rocksayhi: 半年深蹲150很猛了
想要巨巨的大胸肌
推 Pornograph: 物理治療可以去學善看看 評價不錯
感謝推薦
推 kobelakers: 深蹲讚
推 uu323656: 練武奇才
→ lgcfly: 重量不錯 可是這肥油...
體脂是真的有點高...
推 Kyrieisme: 我也在跑5*5  成就感真的up
蹲完真的爽！但後期真的會蹲到懷疑人生
推 imsphzzz: 猛猛的
推 onlygr: 練2休1好猛，當初跑5*5只能練1休1
筆誤了...是練一休一
推 curtis7248: 練武奇才輩出啊…
推 AnamnesisNT: 我只有第一個禮拜2休1 剩下就撐不住了
推 bxxl: A休B休? 這樣不是練1休1嗎?
※ 編輯: Tammievil (223.139.204.69), 05/08/2018 23:24:31
推 Domtoretto: 台南推康柏
感謝推薦
推 issaquah: 5?5的重量要怎麼抓啊？
我一開始都是從空槓或大約50-60kg開始然後慢慢加上去
推 cuteVictor: 少了肩推 肩膀有點弱
推 turnoff11: 我肩推無限卡關...
推 el2gue: 肩推無限卡關
我第一次卡關後改換虛握，手腕比較舒服也比較好發力
※ 編輯: Tammievil (218.164.76.21), 05/09/2018 08:49:17
推 k808810: 你身高多少啊？ 感覺進步超快
172-173
推 loveofangel: 胸的動作不多，感覺可以再加，如果要大胸肌的話
推 youngpool: 我剛好一年,臥推98,深蹲130,硬舉130,我覺得我好奇怪T_T
→ youngpool: 深蹲卡130要4個月了~臥推到是一直慢慢爬上去
我深蹲是蹲到大概110 5*5時才學會用髖發力，從那之後就一路順風順水蹲到130 5*5
※ 編輯: Tammievil (218.164.76.21), 05/09/2018 17:51:12
推 howardgj94: 算cp值xd健身本來就是越來越進步緩慢啊
推 howardgj94: 原波健身前底應該就不錯了吧, 髖活動度.很好
噓 hueichen: 肥油哥
推 ashura1234: 深蹲一開始就100.....0.0