[閒聊] 怎麼避免健身完變成樹瀨?

[aphisia (likewise)]

   健身也快兩三年了吧 但這個問題一直困惱我

   就是健身完會有運動傷害 肌肉痛到一動就痛 痛到想哭

   坐下 屁股痛

   走路 大腿痛

   躺著 背部痛

   大笑 腹部痛

   所以健身完就會變身成樹瀨 所有動作都放慢


   其實 每次運動前都有暖身拉筋(2-3min) 運動完也有拉筋收操(10-15min)

   運動完每天還搭配滾筒按摩

   健身時 做機器也是量力而為 但會勉強自己做到比較不舒服才放棄

   通常就是比上一次的重量再增加一點 但也不至於做到力竭

   一次健身時間是90min 大部分是重訓機器 沒有跑步機之類的有氧運動

   不知道是哪邊出錯了 才會導致肌肉痛成這樣?還是 這是常態呢?

   先謝謝大家了^_^



--
=
                  The return is in the process.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.175.51
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525791931.A.017.html
→ chocoball: 吃消炎止痛藥R 然後練成這樣痛  效果到底如何?
推 pelier: 我除了前幾次  後面都不會這樣痠痛了
→ Leftree: 鍵盤猜測 肌肉緊繃+過度訓練
推 hidexjapan: 搞不好體質跟神拳一樣不適合重訓
→ wu0966: 請問會樹懶叫嗎？
→ wu0966: 瀨
→ D85: 你有滾筒按摩 但你肌肉真的有放鬆到嗎？  以上前提是你沒有
→ D85: 疾病
→ aphisia: 應該只有腿部肌肉線條比較明顯 可能是我沒搭配飲食吧
→ aphisia: 肌肉緊繃..所以大家都怎麼訓練時放鬆肌肉呢?
→ aphisia: 滾筒按摩時 肌肉都會痛 這應該有放鬆吧?沒疾病
→ hovermood: 可能肌肉太緊繃了，除了滾筒，你可以用手按摩，我每次
→ hovermood: 健身完會伸展加按摩都快半個小時。
→ mark0953: 應該是你不常練，想到才練。如果一週練五天，肌肉已習慣
→ mark0953: 訓練模式，基本上不會有這種情形
→ anotherwei: 樹懶、樹獺 not 瀨
→ aphisia: 大概一星期練一到兩次 因為其他時間肌肉痛>_<
推 kobelakers: deload
推 pcdosfan: 可能體質關係吧,像是富邦林益全,重訓後恢復就很慢
→ pcdosfan: 所以他幾乎都不做重訓的,以其他訓練方式替代
→ skykenny611: 試試補充鎂看看
→ imsphzzz: 魚油、維生素b群、維生素c
→ imsphzzz: 復建科醫生和物理治療師跟我說的
→ aphisia: 謝謝了 我再試試看 真的有人不能重訓???
推 tree1314: 睡眠？
推 howardgj94: 健身完有運動傷害好可怕
→ aphisia: 睡眠一天八小時XD