Re: [問題] 重訓後都會很難睡嗎？

[wemee (方天畫)]

我的狀況比你嚴重
即使改成早上訓練 也會亢奮到晚上還是算不著

一開始以為是訓練過度 休息幾天
結果一訓練又馬上睡不著

我找了各種方法
我分享對我本身有效的方法

當天運動若比較亢奮
就會有預感又要睡不著了
我會在伸展拉筋 按摩球按摩肌肉
約1小時之後 去洗澡
洗完開始冷熱水交替沖當天的訓練部位
冷熱各約1分鐘 交替3~5次

之後蓮蓬頭直接開到最冷的那一邊
開始沖身體 但是不沖頭 我會偏頭痛
一直沖到覺得身體真的降溫了
精神也比較不亢奮了

那天就能比較好睡一點
原本會整晚睡不著
會變成至少兩三點就能入眠

我試了眾多方法
這是唯一對我有效的
我也試過很多對我沒效的
譬如什麼睡前按摩腳指 喝溫牛奶
訓練結束節安排10分鐘低強度有氧 ...等
對我都沒用

但你可以都試試看 看哪種對你有效

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推 tw10390: 我是原原po 謝謝你的分享！
→ tw10390: 其實我都是中午前就訓練的，結果真的亢奮到晚上...我在
→ tw10390: 嘗試一下原po的方法看看!!
→ nmjkluiop: 公公 不要
推 itsqwedsa: 我喝椰子水 好像有點效
推 stu88019: 冷熱交替沖我是冬天在做的事XD
→ stu88019: 夏天我都冷水沖到底就好惹
推 j3024133: 吃鋅鎂錠好像還不錯用，可以幫助睡眠的樣子