→ mjj90138: 大重量/高組數 05/10 23:59
推 curtis7248: 我記得他之前做大重量rack pull好像被不少人調侃過 05/11 00:15
推 D85: 不過上班完 還要練全身時間跟體能上有點不適合一般人 05/11 00:42
→ woodoo: 對 在健身房那樣很突兀哈哈哈 05/11 11:03
推 yuchiao0921: 練全身要花多久? 05/11 18:01
→ woodoo: 很少這樣 但至少一個半吧 05/11 18:31
跟大家介紹一個youtuber
https://www.youtube.com/user/TheAlphaDestiny
Alex的練法我覺得比較進階
所以若你練不到兩年或不能自由控制體脂我建議
先參考即可, 我怕害了你XD
他的練法結合了格鬥選手 大力士訓練的元素
訓練的目標就是看起來屌, 然後增加力量(好像很貪心)
稍微看一下擷取幾個特別的地方
1. Alex的program特別強調6個部位
脖子
斜方
上背
前臂
小腿
(有照重要順序)
這些部位都是平常穿衣服會凸顯或露出來的部位
別人第一眼看你大不大隻就是會直接注意到這些部位
2. 常年維持較高的體脂(15%~20%)來增肌減脂循環
平時看起來也比較大隻, 不是說低體脂不好看
Alex覺得平常也不可能裸上身走來走去
不如直接變成一隻熊的身材 看起來更屌
3. 一週只練兩次每次全身
一次high intensity
一次high volume
(這邊我不太確定是什麼意思)
這樣的好處是可以有三天的時間完全休息
記得, 修復肌肉也是很重要的一環.
另外也可以達到同肌群一週練兩次的黃金次數
Alex說他還有很多事情要做XD(阿不就..)
----------------------------------
我還沒有深入研究他的program
也沒有照他的方法鍊
只是看到覺得蠻特別拿出來跟大家討論
不過我開始在我的菜單中增加脖子及前臂的訓練
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.73.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525966852.A.B77.html