推 pi2324: 大項才要做吧… 05/12 15:59
推 mushroom3137: 先從機械式開始學習才對吧?我上課也是先教機械式啊 05/12 16:00
推 q10250826: 神經適應期 建立大腦與肌肉連結(輕重量 多次數) 肌肥大 05/12 16:00
→ q10250826: 期 (大重量 低次數) 降重 三個循環下去跑 05/12 16:01
推 kaiyoung: 覺得你應該先搞清楚，深蹲硬舉不等於大重量訓練 05/12 16:06
對因為是新手不知怎麼形容,所以標題下錯囉!想表示的就是負重較大的訓練
→ daphneH: 如果你的活動度，肌肉控制太差，還是要從最基本開始，急 05/12 16:25
→ daphneH: 著練機械也沒意義。會從小細節開始教起才是好的教練吧 05/12 16:25
→ daphneH: 不過不知道你的教練教的如何，不是說你的教練是好教練。 05/12 16:32
→ daphneH: 我是指會注意到小細節，找出原因幫你做動作矯正才是好的 05/12 16:32
→ daphneH: 教練。 05/12 16:32
推 Leftree: 老實說每個人剛開始訓練的狀態都不同 05/12 16:35
→ Leftree: 沒有固定的答案 頂多就只有大多數人適合的模式而已 05/12 16:35
我相信教練是專業的建議,但因為我實在沒有COCO了,希望四堂課可以學些基本的重訓課程,
※ 編輯: yennie (203.218.142.94), 05/12/2018 16:42:26
推 sleepyrat: 器材使用方法不是可以問巡場教練就行了 05/12 16:43
→ PloveJ: 每個人練的起點不一樣 05/12 16:43
→ daphneH: 我覺得如果你沒有額外的預算再上教練課，你可以在上教練 05/12 16:54
→ daphneH: 課前看書或看網路影片多學一些重訓知識，然後上課時主動 05/12 16:54
→ daphneH: 請教練幫你看一下你機械訓練的動作。 05/12 16:54
推 Jeter: 健身房送你4堂私教課（x) 05/12 16:59
→ Jeter: 你送健身房4堂課的推銷時間（o) 05/12 17:00
樓上正解
推 louiswu: 新手一開始先打肌耐力的底，不要先做大重量也沒錯 05/12 17:14
推 pikachuuu: 跟他說你想學機械式阿 啞鈴要抓到感受比機械式難多了吧 05/12 17:37
推 Addytookx: 好奇想問 機械式不考慮自己學嗎? 摸一摸就會了吧? 05/12 17:40
推 kurtppt: 可以決定什麼時候上那免費教練課的話，自己摸熟再上吧 05/12 17:45
可能我愚鈍有的機械我還真看不懂怎麼調整
→ talrasha: 不循序漸進，是多想去看物理治療？安全第一 05/12 17:51
推 se2422: 剛開始建議要先把動作確實，觀念先建立起來。 05/12 17:58
確實需要慢慢來,但因為想在四堂課,我該不會四堂課後只會拉彈力繩吧!
推 xiaoyao: 先練機械式啊，因為自由的 新手要額外抓平衡 太難惹QQ 05/12 18:03
噓 yuchiao0921: 標題跟內文有啥關係 05/12 18:10
推 bryant780417: 去健身房就是要練機械式 不然去幹嘛 徒手還去是做 05/12 18:12
→ bryant780417: 什麼 05/12 18:12
推 Taiwannapa1: 我是新手的時候直接摸自由槓欸 供你參考 05/12 18:35
推 clapjing: 本來就要循序漸進，如果活動度不好，加更多重量只會更 05/12 19:00
→ clapjing: 快受傷而已 05/12 19:00
推 AEGIS1106: 我新手直接開始練硬舉…花很多時間自修 05/12 19:08
一開始會不會很吃力啊?
→ shcjosh: 我覺得學啞鈴的各種使用方法比較划算，自由重量的發力方 05/12 19:10
→ shcjosh: 法比較難抓。趁有教練在旁指導快學起來 05/12 19:10
說得有道理參考一下
※ 編輯: yennie (203.218.142.94), 05/12/2018 21:10:04
推 Shan79: 四堂學機械發力原理吧，請他徹底全身檢查活動度或那裏肌力 05/12 21:25
→ Shan79: 不平衡 05/12 21:25
→ mabo750166: 找教練學機械式真的是浪費。 05/12 22:08
教練已做過評估了解我身體的狀態
四堂要學什麼最值得??真怕我又被洗腦買教練課(再買就無腦了!!)
※ 編輯: yennie (203.218.142.94), 05/12/2018 22:30:14
推 zamaki: 送的課很難學到什麼值錢的 要有心裡準備 多關節的先輕重量 05/12 22:58
→ zamaki: 自己摸索 不受傷為主 之後看影片或上課問教練才學得快 05/12 22:59
推 Takiko: 彈力帶、啞鈴可以做的事很多耶 機械問一下怎麼操作就好了 05/12 23:05
→ mabo750166: 你要學什麼是看你身體狀況，好的人4堂可以摸槓鈴有的 05/12 23:05
→ mabo750166: 人不行，而且為啥買課就是無腦？？滿特別的想法。 05/12 23:06
說來話長,因為銷售手法讓我簽的合約是可以上不同總類的課程
例如TRX、泰拳、各種瑜珈
但後來發現其實我最需要的私教(但頭都洗了,只怪自己沒有理性選擇)
所以現在只希望能將付出的錢化成最大化的利用
才上來跟大家請教
順帶一提,人在香港,健身房不是大型的,所以沒什麼巡場教練可以問
※ 編輯: yennie (203.218.142.94), 05/12/2018 23:23:47
推 coffee112: 讓人想起有人說過機械式一定要請教練不然會受傷 呵呵 05/12 23:20
推 danny0857: 我剛開始給練過的帶機械式摸了很久才練對 05/12 23:53
→ danny0857: 樓上有些大大真強阿 05/12 23:53
推 se2422: 第一堂學暖身收操拉筋跟認識所有器械，然後問教練建議訓練 05/13 00:28
→ se2422: 菜單，自主練習一陣子後，再做一次姿勢跟發力校正，平時上 05/13 00:29
→ se2422: 網多爬文，器械部份就這樣子，沒有規定要連著上吧。 05/13 00:29
→ winonaforeve: 教練教你啞鈴彈力帶很好吧，如果只教你機械反而沒意 05/13 01:04
→ winonaforeve: 思。機械式你照圖示去作應該不太會錯啊。 05/13 01:04
噓 locallo: 好棒棒～四堂課就想飛天了呦！加油加油，祝你復建科看診 05/13 04:12
→ themost: 不管你上了幾百堂課練多巨，還是會到復健科看診啊 05/13 05:37
推 bxxl: 其實原PO的問題是: 這免費四堂該學啥才是最有價值的? 05/13 10:08
→ bxxl: 跟大重量沒關係 05/13 10:08
嗚嗚嗚~有人懂了>"<
推 zz199227: 機械式感受度最好抓啊 你姿勢跟機器上面的圖片一樣 然後 05/13 11:45
→ zz199227: 要練的肌肉有感覺 那你動作就對了87%左右 05/13 11:45
→ BKBboys: 自由槓比較需要教吧，機械式撐不住就放下來，至少比較不 05/13 11:52
推 zero12181218: 其實這樣你可以嘗試和教練溝通，自己的期望和目標； 05/13 12:38
→ zero12181218: 接下去就是期待遇到能體諒的教練了，不然送你400堂 05/13 12:38
→ zero12181218: 你也不要 05/13 12:38
→ snakejojo: 不如去上c級體適能 大部分的教練也只上過這個 05/13 18:49
謝謝大家的賜教,我再好好跟教練溝通一下!自己多做功課
※ 編輯: yennie (203.218.142.94), 05/13/2018 21:17:27
噓 tomshiou: 拉懶覺啦 叫他直接教機械 05/14 08:56
推 id41030: 先學正確出力比較重要 05/14 18:04
推 kobi0910: 深蹲硬舉可做 不要想去拚1RM之類的就好 05/14 18:38
推 jim543000: 先說什麼是大重量 05/14 18:48
推 switchoff: 不要貪小便宜 送的就想全學怎麼可能 05/16 07:08
→ switchoff: 我女生自己開始重訓的 上網文章影片那麼多 05/16 07:08
→ switchoff: 光youtube機器教學就看不完了 05/16 07:09
→ switchoff: 真正要學到什麼的話 自己先摸索輕重量兩個月搭配網上 05/16 07:10
→ switchoff: 做功課 再上那四堂讓教練看你課表動作 最有效 05/16 07:10
推 switchoff: 我自己練到半年左右才開始覺得網路上學不太到 難突破了 05/16 07:13
→ switchoff: 這時找教練cp值才超高啊 05/16 07:13
推 shownlin: 想起以前剛練時就在鄉下的健力中心，哪來的機械式可以 05/18 02:49
→ shownlin: 摸... 05/18 02:49
→ shownlin: 話說機械式的器材都有印說明書在上面啊... 05/18 02:50
→ shownlin: 要請教練就練free weight，當然cp值最大化就是學一些ove 05/18 02:52
→ shownlin: r head squat、muscle up之類 05/18 02:52