[討論] 雪橇機sled 訓練感受

[RS0328 (綿羊)]

這是我自己錄的影片
https://youtu.be/6nk0eQ00aVc

身體往後退時鍛鍊大腿前側（股四頭肌），身體往前走時鍛鍊臀大肌、核心、肩膀、身體
動力鍊。

心得：

2017夏天去波士頓 Michael Boyle （MBSC) 波士頓那邊很強調訓練中使用雪橇機當作腿
部肌肉的訓練

一星期期間使用sled 後有個很大的心得，身為健身教練在指導學員腿部運動時，比起雙
腳動作 barbell squat / barbell deadlift /

barbell lunge  需要強調很多身體的「活動度」、「上肢下肢的協調性」、「重心的放
置」、「手的握感」

雪橇機乎更佳容易上手又是類單邊腿部訓練，非常適合初學者也適合運動員的訓練。

雪橇機只要強調「腰椎的穩定」，再來就是步伐踩的穩就可以上手了！


請問版上的版友們？

除了在做machine leg extension 有沒有試試看使用雪橇來刺激大腿前側呢？

效果如何呢？

感謝

預祝大家明天母親節快樂！每位母親都有個開心的母親節


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推 sarshia: 雪橇我都當全身性的運動做 特別拉一天出來 用雪橇推推拉
→ sarshia: 拉的 除了大腿之外 背部 肩膀都會訓練到
→ RS0328: 感謝回饋
推 sq23123: 推雪橇超累
推 dada90120: 大家雪橇組數時間怎排阿？
推 bxxl: 雪橇是當作間歇運動在做, 但有雪橇的健身房好像不多?
→ bxxl: 看影片推是手彎? 我是作手伸直像肩推
推 dondon0419: 很需要空間的器材
→ RS0328: 健身房確實不多，但cross fit 應該會有
推 Volcano: 我的訓練常會用推雪橇收尾，但通常是手臂伸直身體前傾
→ Volcano: 這個訓練對我來說比較像是發洩而不是訓練腿部XD