推 stu88019: 徒手健身做哪些ㄚ 05/13 11:08
徒手健身 滾輪 較輕一點的啞鈴 蓋伊影片教的彈力帶動作那些
推 jason79718: 四個月而已,別太急。你想練成的目標體態你希望花多久 05/13 11:27
→ jason79718: ?他們可能練了四五年 05/13 11:27
推 perfectdog12: 你的目標不用練到4 5年 05/13 11:31
推 flyaway2100: 乳清不是重點 重點是蛋白質攝取量...吃不到當然要補 05/13 11:39
噓 peaceheping: 可以多做點功課再來問 05/13 11:46
推 airchen0302: 我覺得體態進步滿多的啊 05/13 11:49
不好意思 全部照片都是最近的照片 上面那意思讓人搞錯
我這體態跟我從退伍到健身前跟現在都完全差不多
→ ZenithR: 減個脂就差不多那種身材了吧 05/13 11:53
→ ZenithR: 認真點一年內就可以達成了 05/13 11:53
推 eh87870611: 不急啦我也才7個月才能蹲140啊 還是有腰帶 05/13 12:11
推 AIyA878958: 鍵盤推測是蛋白質吃不夠 留給專業巨巨解說 05/13 12:25
推 shadeel: 四個月而已 健身以年起跳的 莫荒莫急 你的目標不難 05/13 12:27
推 issaquah: 身材其實算不錯了 05/13 12:53
※ 編輯: buried1989 (1.170.184.235), 05/13/2018 12:54:55
推 carmeloeat: 依你的目標,認真減脂就有了,不過以你體質減脂不易 05/13 13:28
這什麼意思呢? 感覺小腿的肥油比平常多很多 但又不知道怎麼瘦那裡
→ alloc: 覺得你本身應該有在作其它運動 底子就不錯了 才四個月太急 05/13 13:57
推 stu88019: 有興趣把引體向上跟雙槓撐體加入課表嗎XD 05/13 14:06
平常都是下班五點半去 怕晚一點人多都先去自由重量區搶深蹲的
然後練完又去啞鈴 最後晚一點看沒人偶爾會去 但通常都剩下沒多少力氣可做
推 k71398426: 我覺得午餐頗油欸 05/13 14:08
噓 KOBEDIRK: 要減脂的話 飯太多 05/13 14:18
推 KComingYa: 拉斐爾是自衛隊出身的,不能跟新手比啊,只能當作目標 05/13 14:47
推 s21995303: 花四 五年只練到原PO的目標體態根本就沒認真練吧== 05/13 14:57
→ leo820603: 直接減脂就好了吧 05/13 15:01
推 O0OO: 你的目標肌肉量可能比你還低.... 05/13 15:03
推 scvggininder: 食物ng 05/13 15:45
推 curtis7248: 樓上是一休膩 05/13 15:51
推 j42683: 澱粉太多 05/13 16:37
推 howggyy: 蛋白買了不喝 午晚餐吃這種便當 基本上練死也不會多壯 05/13 18:54
噓 WantFxxk4X: 全力狂減肥就好 05/13 19:02
推 tikowm: 目標的肌肉量相當貧乏... 05/13 19:05
推 pelier: 我深蹲練沒一個月都可以80 6下 你應該可以更重吧 05/13 20:47
→ buried1989: 徒手健身就滾輪 蓋伊指導用彈力帶練的那些動做 05/13 22:04
※ 編輯: buried1989 (125.230.120.173), 05/13/2018 22:09:53
※ 編輯: buried1989 (125.230.120.173), 05/13/2018 22:12:56
→ yenkuass: 放棄那個便當吧 澱粉比你想的多 蛋白質比你想的少 不必 05/13 22:38
→ yenkuass: 要的熱量也比你想的高很多 05/13 22:38
推 talrasha: 基因問題 05/13 23:29
推 ANGELB: 補蛋白 05/14 04:28
→ ANGELB: 竟然提到那個拉婓爾 意外 05/14 04:29
→ ANGELB: 在這個板上 05/14 04:30
→ ANGELB: 還會聽到這位 05/14 06:38
推 acheache: 附圖給推 但便當油到不蘇湖 05/14 08:35
推 hosighle: 我猜是因爲拉斐爾說自己的身材是屬於女性比較喜歡的精瘦 05/14 08:38
→ hosighle: 型 我想不少人都只想像他那樣吧XD 05/14 08:38
推 F1ower: 遇到很多女生的確喜歡拉斐爾那種,在這版看到這名字驚訝+1 05/14 08:57
推 lelu: 日本對這種身材有專用名詞:細マッチョ 05/14 13:02
推 providence: 先用inbody測量一下吧 比較可以知道自己的目標在哪 05/14 13:55
→ providence: 看是要減脂還是要增肌哪個比例要高一些 05/14 13:57
推 stu88019: 我的意思是把引體向上跟體撐變為訓練項目哦 05/14 15:12
→ stu88019: 而不是最後有空再做之類的 05/14 15:12
推 ae1060510: 推正牌拉斐爾 05/14 18:21
推 a31415926: 正牌的拉斐爾我可以 05/14 20:23
推 ScorpioJI102: 小腿的話 好像很吃基因 而且基本上沒辦法局部減脂 05/14 22:55