[分享]高低阻力對不同類型肌纖維的影響 文獻分享

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大家好，今天分享這篇和肌肥大有關的文獻整理，希望對大家有幫助。

這篇文獻是由Jozo Grgic和Brad Schoenfeld，在2018年發表的，文章
中系統性的回顧了有關"訓練阻力高低"跟"肌肥大"關聯的文獻。

裡頭提到了有許多的文獻在測試肌肥大時都設定高/低負荷的訓練總量
需要相等，但在這種情況下很有可能減少了低負荷訓練對肌肥大的效益
，為了瞭解低負荷訓練對肌肥大的影響，有許多學者也測試了訓練到力
竭的情況下肌肥大的差異。

接下來是重點!!!

經過了這些文獻的整理後發現:

1.當不練到力竭時，高負荷的訓練(>60% 1 RM
)對所有類型的肌纖維都是比較有效的。

2.雖然有些文獻指出用低阻力訓練到力竭(每組)，對type I肌纖維有較高的刺激效
果，而高阻力練到力竭會對type II更有利，但這些都還不太明確，目前
沒有足夠的證據顯示不同的阻力強度會影響不同肌纖維的成長(因為這些
研究的長度都不夠長，且受試者都是沒有訓練經驗的，Morton et al.在2016
年一個12周的研究中發現這些有四年訓練經驗的人，不管是高或低訓練負
荷(8-12rm vs 20-25rm)對所有肌纖維的成長效果都差不多)。

文獻：Are the Hypertrophic Adaptations to High and Low-Load Resistance Trainin
g Muscle Fiber Type Speccific

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推 kikijuice:
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推 jeff841027: 推
推 NcCurator: 推
推 flyaway2100: 推 所以如果沒有要做到力竭 要選擇每組12下以上的重
推 yeahwazzup: 樓上......文章的1和您可能需要再看一遍
→ yeahwazzup: 1和2
推 yeahwazzup: 1.大於60% 1rm 對所有肌纖有效 2.高低阻力力竭，對於
→ yeahwazzup: 不同肌群刺激是否有差別，尚有爭議。
推 money4Life: 推 讚讚
推 yeahwazzup: 要嘛就大重量不力竭，要嘛就管他多重就是做到力竭。
推 flyaway2100: 我就是這個意思 不過沒關係
推 bxxl: 我看的理解跟4F的一樣@@
推 backpackertw: 高低阻力無差別的話，當然是作高阻力少次數省事～～
推 yeahwazzup: 我誤解四樓大大了嗎 抱歉抱歉
→ benboy: 也覺得高阻力(>60%)省時間
推 OSADO: 高阻力省時間，但是很容易徵召到其他的肌群來幫忙，這就是
→ OSADO: 雕塑時為何需要降重量。
推 yourkidding: 推
→ kawaiipikach: 推
推 majorleague1: 推
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