[問題] 史密斯槓鈴上舉的問題

[nanjolno (南條愛乃)]

各位巨巨安安

我接觸健身約一個半月
前面的時間大概就是每個機器都摸
讓自己的肌肉做好健身的準備
之前幾乎每天都會去健身房一到一個半小時
很隨意地每天訓練不同的肌肉
例如一天手臂+背  一天核心  一天腿

現在想要開始跑跑看5x5的菜單


社區的健身房只有史密斯機
因為機器不夠高的關係
槓鈴上舉勢必要坐著才能做
坐著的話要用背部有支撐的椅子對吧

想請問這樣子跟站著用啞鈴做比起來
哪個會比較好??

背部有支撐的感覺不太一樣
不知道如果坐著會不會會讓5x5的效果變差


一切都還在摸索中
請鞭小力一點QQ

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推 k71398426: 史密斯可以站著用吧？
機器不夠高
如果站著的話手舉到頭部槓鈴就會卡到上面
原本敘述不夠清楚稍微更新了一下內文
推 vivalavida07: 何不坐著做？穩定好你的姿勢再做任何動作
→ vivalavida07: 效果會更顯著
因為我看的網站上面的5x5做法是站著上舉
原本不確定坐著鍛鍊到的肌群會不會不太一樣

下一個周期開始我會坐著做  感謝意見
推 CSSun: 站著更需要核心穩定
→ CSSun: 至於有沒有比坐著對肩刺激更多就不知道了
→ sarng: 建議新手先坐著，站著很吃核心，容易受傷
ok, 會等到核心更強了之後再挑戰站著的版本
推 kuroro405: 我個人覺得5x5時力量課表
→ kuroro405: 用史密斯做的話比較難達到你所想要的效果
→ kuroro405: 臥推還好深蹲硬舉的話史密斯跟自由槓差太多了
學校的健身房什麼都有
之後會用學校的槓鈴試試看
不過會有一點第一次上健身房新手症候群XD
推 hank780420: 要練力量課表真的別用史密斯  跟槓鈴完全不一樣
推 rocksayhi: 若不想靠背的話，可以跪著做 類似站姿
跪著好像不錯  感謝建議
※ 編輯: nanjolno (65.116.52.67), 05/15/2018 22:11:00