Re: [問題] 女生都怎麼調整深蹲架的？

[liquidbox (樹枝擺擺)]

※ 引述《maxsheng (ummmmm)》之銘言：
: 雖然這是一個蠢問題，但困擾我一陣子...
: 每次男生用完都會太高我都要先把槓拿下來，調低後再放上去。
: 但拿下來沒問題，放上去就有點吃力，我不太知道要用什麼姿勢拿槓手腕才不會痛...
: 畢竟槓有20kg
: 我覺得對目前的我來說還蠻吃力的：（
: 是可以抬的上去但手腕會有點不舒服，還是有什麼正確的方式嗎......
clean是個需要他人指點再學習的動作，
我這裡分享一個傳統上持棍形重物的方法

先看八極大槍持法：
http://wuposam.blogspot.tw/2013/12/blog-post.html

再看玻璃工廠的吹桿持法：
https://www.wowlavie.com/life_unit.php?article_id=AE1702147

再看刺槍術
http://tinyurl.com/y9945opn

不管是八極大槍、吹玻璃用的長桿、或者T91
都必須有正確方法才能長時間把持而不吃力又不傷腰

可以注意照片中三種不同長形重物的持法有一些共同點，
兩邊的肩肘都要放鬆，後手「貼身」控制棍子動向，前手的肱骨跟前臂呈90度，
分工上，前手掌握長形物重心，後手控制長形物方向，
兩手掌心像鏡子一樣遙遙相對，一手向身體、一手向上
重點是貼身把持加上控制重心
愈是貼身，手臂吃力就愈少（會由斜方肌、而非三角肌或前臂肌群承受）

換到槓鈴，
我也沒學過槓鈴的clean（只有接觸過壺鈴類似的爆發力動作），且我上肢肌力也差，
但我就是用上面的動作來取槓

取槓：
先取下一邊的槓，貼身放置成後手，
然後以二頭彎舉、也就是刺槍術的前手動作來取下另一邊的槓
同時控制前後手來決定槓的移動方向

置槓：
把槓的前端置放架上，放穩了就直接把另一端放到另一個架上

簡單地說，就是取槓時，槓鈴一次拿一邊，置槓時，槓鈴一次放一邊
在兩邊都由人手在拿時，以刺槍術或持棍的動作來減輕手臂負擔

我的腕力先天就很差，在男性中也非常差（雖然我深蹲的重量之重偶爾會讓教練嚇到）
對我來說，槓鈴20公斤的重量也是有點吃力，
但我在取槓置槓時從來沒煩惱過，因為我是用先前在其他領域學到的方法來拿槓鈴

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推 bgcollector: ...
→ ljl963210078: 嗯......下一位
推 GLOCK18: 你嗑了什麼
推 malouflage: 兄弟 牛鼻呀呀！
推 ct20100806: 謝分享 等等我來健身房實做一次再分享心得
推 xm3fu0: 夠ㄎㄧㄤ我喜歡
推 yuhung: 別忘了岳家槍和楊家槍三十六路槍法
→ skypons: 別忘了唐家霸王槍，目前排名第二位
推 countD: 趙子龍4ni!?
推 ANava: 上次才在健身房看到楊家槍跟岳家槍在決鬥
推 qq320:                                       而且用的是標準槓
推 q10250826: 誰說不裝槓片就桶不死？
推 Leftree: 唐家霸王槍 重回兵器譜排名第一位！
推 ManInBlack: XDDDD
推 mars66449928: 靠背XD 你到底嗑了什麼？
推 kobelakers: 幹 i 服了 u
→ nmjkluiop: 哪派的槍法 報上師門來
推 maxsheng: 為什麼覺得蠻實用的...
推 barry70490: 這個一定是肌酸吸太多了
→ cjh455: 我認真看了什麼
推 heaviest: 在搬運長條形重物時，滿實用的
推 cartier0207: 想當初天波府老令公楊繼業首創蓋世神功-楊家槍
推 guitarlee: 你上次用鼻子吸的是乳清嗎？
推 corner0111: 五郎八卦棍
推 epili: XDDD
推 wu0966: 哈哈哈
推 yeahwazzup: 感覺原po其實滿認真
推 ken812025: 乾 背景是逢甲
推 epili: 刺槍術，氣刀體一致
推 eq0eq: 超狂
推 Eumenes30: 所以...深蹲多少主？
推 tikowm: 這真的是用鼻子吸的...
推 chris202: 你乳清是用鼻孔吸的吧？XDDDD