[問題] 一年新手求減脂及訓練意見

[ryan83216 (ryan)]

沒想到大家都focus在歐姆龍量測不準，我也知道不準，但我還在需要進步的階段，菜單
什麼的也都是自己上網看自己排，想請各位巨巨給點建議或是同好互相交流！


各位好，一直以來去健身房沒有inbody可以量，所以都是看鏡子體態為主，近期去歐姆龍
量體脂已經高到20.21了，請求各位巨巨的建議，感激不盡。體態172/72。

訓練的部分：菜單是八天循環（練六休二）但有可能會因為上班多休一天，有時間時也會
多練，基本上動作順序沒有一定，就是哪個器材空就做哪個，但會多關節優先做，菜單如
下：

1.胸+三頭：基本上都是8-12下
上胸臥推*4、平胸臥推*4、平胸機械臥推*4、雙槓撐體*4、cable夾平胸*4、雙手夾槓片
從下往上化圓的夾胸（抱歉不知道名字）*4、滑輪三頭肌下壓*4

2.背+二頭：
硬舉*6、寬臥滑輪下拉*4、反手窄臥滑輪下拉*4、雙手坐姿cable划船*3、單手坐姿cable
划船*3、啞鈴划船*3、straight arm pull down*4、w槓二頭灣舉*4

3.腿+後三角：
深蹲*7、機械腿推*5、前抬腿*5、單腳蹲*3、小腿機械*4、蝴蝶機後三角*4

4.胸+側三角：
胸跟第一天差不多、啞鈴側平舉*4、cable側平舉*4

5.背+肩：
跟第二天背差不多，但沒有硬舉，槓鈴肩推*4、阿諾或是機械肩推*4

6.腿：
跟第三天差不多，沒加練第二肌群。

吃的部分：
算出來TDEE:2400、我目標吃2100。基本上三餐吃家裡，是爸媽準備所以有點難算出熱量
，但基本上家裡都吃蠻清淡的，油不會多。

早餐：一杯乳清+包子或是吐司+小番茄或是奇異果
午餐：家裡帶的便當，份量大約是外面便當店，但家裡油用量較少，基本上會有雞胸肉，
但剩下配菜就不一定了。
下午：一杯乳清
晚餐：不吃飯，會有一盤雞胸肉，燙海鮮或清蒸魚，炒青菜，水果
晚上訓練後：一杯乳清

照片是晚餐份量，供參考，還有身材照，身材照我覺得燈光效果讓我看起來有比較瘦，懇
請各位巨巨指教，夏天要到了，體脂22讓我很恐懼...
https://i.imgur.com/axarlZ3.jpg
https://i.imgur.com/iSsdHeI.jpg


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.50.205
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※ 編輯: ryan83216 (223.137.50.205), 05/20/2018 12:59:41
推 qweertyui891: 要不要加一些有氧?
→ EstGealach: 覺得只是體脂計不準 我22身材比你差多了
推 barry70490: 每個人基因不同 體脂不是絕對的 看鏡子最準
推 dakkk: 你低於20啦 我猜15附近
推 MrStone: 覺得歐姆龍量出來的體脂都偏高
推 cindycincia: 歐姆龍不可信 估狗看看 健身影響體脂計
推 louiswu: 你體脂應該在15-18左右
→ louiswu: 你量體脂前要在未訓練未進食屎拉乾淨的狀態才會準
推 kuojians: 我也覺得歐姆龍不準，我量起來23
推 alubatodie: 我肚子有一圈肉 量歐姆龍跟你一樣21~22 別太執著了
推 jasonchengkk: 這肯定低於20
推 Csir: 跟我差不多  我也是歐姆龍21 肚子一圈
→ Csir: 但你量inbody大概會在18
推 kikijuice: cephalic vein在靜置狀態下都看得出一整條 不可能22%
推 HIHINO: .......這20左右差不多吧
推 doublelife77: 15-18左右腹肌都看到
很感謝以上巨巨的回覆，我也知道歐姆龍不準，但照片中的是有出力的，可能如同大家說
我在18左右，我是希望能減到13，很希望各位巨巨能夠給點飲食或是訓練有需改進的地方
，感激不盡。
※ 編輯: ryan83216 (223.137.50.205), 05/20/2018 17:34:38
→ meeko0913: 覺得好好吃（餓
推 airchen0302: 差不多18%
推 love8dgo: 這20的話 我應該有50..
※ 編輯: ryan83216 (223.137.50.205), 05/20/2018 18:41:20
推 issaquah: 身材還不錯啊！繼續練吧！時間問題而已
推 kasim5479603: 別擔心，看起來很可以就好了，不要看數字
→ KY1998: 你家的不准準，大概15以上
推 ji394m6: 鏡子最準啦
→ zoophile: TDEE吃跟你差不多可是體重60
推 fuxin999: 還好吧 把歐姆龍減3就等於inbody 了
推 zxvcv: https://i.imgur.com/SWiIEfq.jpg
→ zxvcv: 大家幫忙目測一下 這樣體脂多少呢 自己量19-24都有   謝謝