[問題] 新手菜單請教

[KyrieLee (Kyrie)]

各位巨巨好，
我是剛練5個月的新手。

目前菜單是:

第一天:背+三頭
滑輪下拉  4 x 12
窄手下拉+滑輪三頭內側下拉  4 x 12
機械式划船+滑輪直臂下拉  4 x 12
坐姿滑輪划船+三頭滑輪下壓  4 x 12
站姿槓鈴划船  4 x12
硬舉+窄握握推  4 x 12

第二天:胸+二頭
啞鈴上斜握推+啞鈴上斜坐姿彎舉  4 x 12
啞鈴平板握推+啞鈴坐姿錘示彎舉  4 x 12
機械式上斜胸推  4 x 12
啞鈴傳教式彎舉  4 x 12
滑輪下胸  4 x 12
滑輪上胸  4 x 12
滑輪單邊夾胸  4 x 12

第三天:腿+肩
深蹲+啞鈴坐姿握推  4 x 12
羅馬尼亞硬舉+滑輪側平舉  4 x 12
腿推 4 x 12
俯臥腿彎舉+坐姿腿伸屈  4 x 12
站姿提踵  4 x 12
站姿滑輪反向飛鳥  4 x 12

因為要準備考試，
所以希望縮短訓練時間
導致自己用了許多超級組，
也不知道這樣對不對，
但我還是希望每個地方都可以有練到，
尤其是背啊~
有請各位巨巨小力鞭了！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.34.141
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526804554.A.482.html
※ 編輯: KyrieLee (211.76.34.141), 05/20/2018 16:22:50
※ 編輯: KyrieLee (211.76.34.141), 05/20/2018 16:23:53
推 chanel1259: 做超級組很好啊，但是4*12都不是力竭的狀態會練不起來
→ sun52012: 我覺得腿專心做完再做肩複合組
→ sun52012: 仔細一看他的編排不是超級組..
推 qa1234321: 我也是新手借串問一下，4*12要力竭是每一組第12下都要
→ qa1234321: 力竭的意思嗎？
→ sun52012: 其實不用刻意12下 多或少1-2都很正常