[討論] 關於營養補給品之四 CLA

[WHATAKID (KID)]

大家好，我是奇德

四月跟五月的發文頻率好不成比例

今天要來講的是CLA，也就是很多人認知的「減脂聖品」

CLA，共軛亞麻油酸

你打上估狗，你可以看的到玲瑯滿目的商品廣告

宣稱可以減低體脂肪、減低體重以及增加瘦體重


那對於科學的看法又是如何呢？

其實對於CLA的總論來講，科學還是覺得可能沒效或是稍微（slightly）有效，

是有爭議的，那我們就來看正反兩派吧



1.在這篇2007年的研究，顯示CLA在過重族群在假期中可以阻止體重增加。

https://goo.gl/B75oxx


2.在這篇2000年的研究，確實CLA在於肥胖族群看起來研究顯示，
是可以減少體脂肪重。

https://goo.gl/BPVpQo

3.在這篇2012年的統整分析研究，在長期觀察下CLA在臨床上
是不會影響體組成的。

https://goo.gl/BPVpQo

4.在這篇2002年的研究顯示，CLA顯著的不會減少體組成、
體脂肪、瘦體重、體脂率、骨質量以及力量。

https://goo.gl/5eiuBa

5.最後在一篇2018年最新的統整分析研究：
統整了2000年到去年2017年12月有關CLA的研究，它結論

「CLA在於『過重或肥胖的族群』可以稍稍的減少體重以及體脂肪、且增加肌肉重，但是臨
床療效上並沒有太大的意義」

https://goo.gl/BXS5MG


不過也有些研究顯示它會增加飽足感

另外他也有一些可能的副作用，例如脂肪肝、胰島素抗性、以及發炎等反應


那最後如果你要我說些看法：

我個人會覺得，如果你是過重、且肥胖，而且有正向且嘗試運動且

適度飲食控制的人想要減重，或許可以嘗試看看來幫助你的減重效果，

不過對於單純以為使用CLA，坐在沙發上、或是一個禮拜運動一兩次

就可以減重的過重族群，你可以把錢省下來買你喜歡吃的東西。


至於對於非過重、非肥胖的族群，我覺得你的錢，值得花在別的營養補給品。


說好要拍影片結果拍了還沒剪


豪~~

我是奇德，我們下次見~

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