[問題] 三個月新手求課表討鞭

[kj108598871 (Jyun)]

小弟開始認真練到現在約三個月。
身高170cm，體重60kg
目前臥推：35kg 3*8下，深蹲：70kg3*8下，硬舉：55kg 3*8下。
因為是自己練，不敢測1rm。
練到現在才開始有線條出來，但發現左半身的感受度比差，照鏡子發現右邊肌肉比左邊還明
顯，雖然不仔細看看不出來就是了。

現在訓練時會特別注意左半邊的發力，但是沒辦法像右半邊有感覺。

練五休二，都3組8下
一：胸背
二：腿肩
三：背
四：胸
五：腿

用打的麻煩，直接上圖
https://i.imgur.com/2w6oj7A.jpg
https://i.imgur.com/hPr7RZD.png
https://i.imgur.com/919yNRr.png
https://i.imgur.com/0fB1kpH.png
https://i.imgur.com/Y0rfOe8.png

組間休息一分鐘，深蹲是一分半

煩請各位巨巨看看有沒有哪裡有問題？
沒有排二頭三頭是因為我覺得等我胸背練起來再加練也不遲。
另外核心會建議排在哪一天呢？
重量卡關卡很久，需要維持現狀還是改跑SL5x5呢？

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推 pphyy5844548: 胸的話我建議單手做機械，我自己就是這樣把單邊練起
→ pphyy5844548: 來的，以前臥推右手都會先沒力
好的。
推 chy24: 課表可以改成單邊訓練配上雙邊訓練，把頻率拉低，拉高強度
推 rocksayhi: 新手期單一動作組數、次數建議多點 增加肌肉記憶
好的。
推 CSSun: 胸背一起練好怪...肩可以獨立一天練 腿可以跟胸或肩練
→ CSSun: 重量卡關跟飲食比較有關係
→ CSSun: 有運動背景嗎~覺得三個月蹲超過自己體重有點強
之前大概一個禮拜練一次深蹲(只有深蹲)持續了三個月，到二月才開始加入胸背和一週五練
。
推 ANGELB: 胸背是拮抗關係 不是推薦一起練嗎
推 CSSun: 我印像胸背一起練是給高手在用的
→ CSSun: 一般人一個大肌群練個三四種動作早沒力了
→ CSSun: 感受度不足的情況下再去練結抗肌群效果大打折
推 alan16alan16: Leg press重量與squat 一樣？你很多動作都有借力吧
抱歉，那個動作應該叫Hack Squats，我打錯了
※ 編輯: kj108598871 (39.10.36.233), 06/15/2018 08:11:35