作者DESW1 (說話很慢的大叔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問是否需要補碳水?
時間Fri May 25 19:02:35 2018
http://i.imgur.com/2iN3BxI.jpg
這個是我今天的營養攝取
我目前年齡是36y 體重是82kg
目標是減脂
健身房作重訓 一周大概4~5次左右
目標tedd算出來大概是1900~2000大卡
飲食來說主要的熱量來源是
7-11買的烤半雞
燕麥
乳清
其它營養補給有
奇異果
葡萄乾
蜂蜜
堅果
只是發現這樣子吃 蛋白質在總熱量的比例上似乎過高
在蛋白質方面攝取到達兩倍體重克數164g時
比例會超過30%
一般建議碳脂蛋比應該是5:3:2吧?
這樣需要克制蛋白質的攝取 額外補足碳水的量嗎?
或是勇敢吃到三倍體重克數的蛋白質也無所謂?
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01KD.
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8.請記住鏡頭會自己從防潮箱里長出來,所以你應該找夠大的防潮箱,跟相信這種鬼話
的老婆。
9.鏡頭非常保值,甚至有增值的可能,所以請把購買鏡頭歸為投資理財規畫中的一部份。
10.當你想出清器材前,請多為你兒子考慮三分鐘。
--DSLR新手購機守則
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→ as30385438: TDEE沒算錯嗎? 有點低,碳水跟油脂都是不可少的營養素 05/25 19:07
推 ms19889120: Tdee太低了 在算算看吧 05/25 19:10
推 murksagittar: 原po應該是指減脂的熱量吧 05/25 19:30
老實講TDEE的範圍實在太大了
工作勞力或非勞力就差了500大卡
不過雖然我的工作算勞力 不過實際工作時間每天也不會超過兩小時
感覺也沒耗到500大卡那麼多
運動量上激烈跟普通也差200大卡
重訓消耗熱量應該也沒那麼高
如果加這兩項 誤差會到700大卡
只是目前的飲食並不會讓我飢餓 所以我就往低了算
另外這個熱量的確是減脂時的熱量
※ 編輯: DESW1 (223.141.46.251), 05/25/2018 19:44:17
推 Muskelmann: 減脂我的比例蛋4碳3脂3 05/25 19:50
→ daphneH: 你今天加起來的總熱量13xx, 吃得比我還少,你的基代也不 05/26 13:16
→ daphneH: 只1300吧。你這樣減肌肉比減脂速度還快 05/26 13:16