推 az2680: +珍珠當coco喝 05/26 19:38
→ az2680: 佛系健身無壓力緣分到了自然變巨巨 05/26 19:39
我確實是有點這樣的心態 XD
也不是說多滿意現在身材,就只是覺得生活中還有更重要的事,
沒必要花很多心力去追求完美這樣。
真要說追求我現在只想著怎樣能爬得更好,
或者是希望有生之年(?)可以拉起一下引體向上
(這樣講好卑微但我現在真的一下都上不去)
※ 編輯: lesautres (213.39.160.107), 05/26/2018 19:46:15
推 flyaway2100: 乳清就是這種時候喝的不是嗎XD 05/26 19:50
推 whitecolor78: 以現在的研究來看,多吃蛋白質全是好處,能吃就吃 05/26 19:57
→ whitecolor78: 拉引體的話,反手一下應該不會太難? 05/26 19:57
→ whitecolor78: 但是引體我覺得沒有輔助項,就是用彈力繩練引體 05/26 19:58
→ whitecolor78: 熟悉那個用力模式後多練,空手一定能一下 05/26 19:59
對我很難,我連伏地挺身也無法標準一下……
現在兩次抱石中間如果隔太久,就會在家裡自己訓練保持刺激肌肉
不過我都是用正手握因為好像用力模式跟攀岩時還是比較像?
不過如果反手比較容易,考慮練引體的時候先從反手開始
我可以試著多吃,但不好抓應該多多少最有效率
(以免太多浪費或造成消化負擔之類的)
或者是相應肌肉刺激不夠,只有多吃了熱量徒增體重沒增肌,
這樣就更爬不動了啊 QQ
到底我這種活動量建議吃相對體重的多少呢?
※ 編輯: lesautres (213.39.160.107), 05/26/2018 20:22:35
→ sammoon: 蛋白質跟熱量攝取都是自己慢慢抓的 可以蛋白質先吃1.5倍 05/27 00:05
→ sammoon: 熱量先多吃2.300卡 觀察運動表現以及體態再做規劃 05/27 00:06
→ sammoon: 畢竟身體是你自己的 很難看文字就知道你的狀況 05/27 00:06
謝謝!我其實也知道沒人可以幫我隔空抓藥還是得自己試,
只是我真的太沒概念,不知道要信哪個資料,
就想說大概問一下一下增加到 1.5 g/kg 體重會不會太多。
這樣看來我決定先吃 1.5 倍也就是 1.2g/kg 體重,
先盡量從食物攝取,吃不了那麼多的話就用乳清補
→ alex2134: 抱石很夯嗎 05/27 00:10
在我住的城市蠻受歡迎的,平日晚上去都很擠
不過最近天氣變好了,週末變比較空,因為歐洲人普遍喜歡曬太陽 XD
推 salem7777: 買MSG啦 便宜沒添加物代糖 05/27 12:33
感謝推薦,我再來查查看是不是容易買到
還沒開始認真比較不同品牌,藥妝店看到買了最便宜的而已 XD
推 flyaway2100: 吃多不會有壞處吧 印象之前板上有一篇論文說一般人吃 05/27 14:57
→ flyaway2100: 到兩倍多都還是有益的 體脂肪反而更下降 05/27 14:57
我好像也找到類似的資料了,本來其實還是有點擔心
怕如果光吃但肌肉刺激不夠會不會變成單純增重
增重就更爬不動了rrrr
不過這樣看起來應該是沒什麼問題?
※ 編輯: lesautres (77.179.58.167), 05/28/2018 13:34:57