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小弟我因為有長久駝背、圓肩問題 又加上想要肩膀寬厚一點 所以只專門練上背和肩膀 作了一點功課後目前是作 側平舉、肩推、彈力帶擴胸、啞鈴臉拉(參考姊夫影片 主要練胸肌的動作 包括握推、伏地挺身完全不練 但少部份動作還是會稍微用到胸肌、闊背肌 才剛起步兩個月而已 向來聽說重度重訓者 都有圓肩的問題 主因是練背比練胸難上許多 可是如果屏棄胸肌完全不練 (其實不可能 那會有什麼問題?或是身材會變怎樣? 有人是專門練背不練胸的嗎? -- 女人沒魅力才覺得男人花心,男人沒實力才覺得女人現實。 ( ′﹀‵)/︴ ︴ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.73.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527358775.A.835.html
imsphzzz: 你如果前側不拉開,練再多背也沒用 05/27 02:22
imsphzzz: 物理治療師跟我說的 05/27 02:23
luckymore: 你想創造更多失衡嗎...? 05/27 02:53
whitecolor78: 舉重選手就是背很猛胸不練 05/27 02:54
heyopp: 前側要拉+1 05/27 02:54
whitecolor78: 攀岩選手應該也是 05/27 02:54
ANGELB: 請問前側要拉是什麼意思 前側是指哪 要往哪個方向拉? 05/27 03:14
ANGELB: 我也圓背蠻大的 所以我也想過跟原po一樣的事 05/27 03:14
WantFxxk4X: 我也只練車頭燈 05/27 03:17
WantFxxk4X: 求偶很好用 05/27 03:17
billgreenoil: 身材會變更詭異 05/27 03:24
NicoRobin26: 我只練臉 05/27 05:33
chi3138721: 李小龍? 05/27 07:26
eva19452002: 前側要拉應該是指肩胛骨要往後收 05/27 08:14
VitaminY: 母湯喔 05/27 08:16
eva19452002: 我也是有圓肩問題,有找到幾個解決圓肩影片照著練 05/27 08:20
eva19452002: https://youtu.be/E4vidJNruVg 05/27 08:20
eva19452002: https://youtu.be/0lAvpR-jEBs 05/27 08:21
eva19452002: https://youtu.be/apgJAlphBLA 05/27 08:21
orzman0705: 想練哪就練哪 05/27 08:30
Chanceux: 不怕你練只怕你不練 練下去再說 05/27 09:25
Leftree: 打開胸椎的活動度 胸肌和前三角要伸展放鬆 05/27 10:11
Leftree: 不過鍵盤上不會知道你目前的胸椎活動度好不好 05/27 10:12
se2422: 拳擊手啊 05/27 11:56
flyaway2100: 前側不拉開跟不練胸有什麼關係? 05/27 13:02
flyaway2100: 拳擊手不練胸嗎?可是正拳是胸大肌的範圍吧? 05/27 13:04
XXPLUS: 正拳刺拳威力在背肌,勾拳才是吃胸肌 05/27 15:09
flyaway2100: 謝謝樓上 長知識了 05/27 15:26
AmethystWu: 背影響收拳速度,腿才影響威力不是嗎? 05/27 16:52
flyaway2100: 剛剛看幾篇討論 有提到肌電圖顯示正拳吃背肌最多 05/27 17:49
dakkk: 正常 練拳一堆圓背的 05/27 18:37
bxxl: 練胸也可以拉開胸肌吧, 離心收縮時 肌肉是被拉開的 05/27 21:04
zuki0930: 建議你還是查一下再上來問吧? 05/28 18:52
iammomo: 前側拉開?指練胸肌嗎 05/28 21:51
xuuan1225: 前側拉開是指放鬆胸大小肌嗎?還是肩膀外旋肌的鍛鍊? 05/29 15:30
imsphzzz: 胸小肌 胸大肌 二頭 05/29 17:12
imsphzzz: 還有闊背也要 05/29 17:13
imsphzzz: 都要伸展放鬆完再訓練外旋肌群 05/29 17:14