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作者mglt1412 (mglt1412)
看板MuscleBeach
標題[建議] 悲劇的手臂
時間Sun May 27 13:05:16 2018
先說一下個人情況： 身高163，體重59，健齡3年多，體脂肪在12趴上下游走。因為膝蓋和椎間盤傷勢，基本無 法練腿，訓練集中在核心和手臂。這幾年軀幹肌肉量和線條都明顯有增加，可是手臂不知 道為何力量的成長遠多於肉量，例如放到底的引體向上抹止滑粉可拉20下，LF牌固定式的 二頭彎舉椅60（不知是公斤還是磅）可以八下、三頭的話，負重撐體可以+50公斤，滑輪 下壓可以31.5公斤......可是........上臂臂圍放鬆只有29公分，就算擠二頭也只有33.5 公分.....前臂就更不用說了，沒練過的路人隨便抓一個都比我的粗......雖然力量有增 加很高興，可是每次看到手臂豐滿的巨巨還是會很讓人自卑啊！請問會是基因的原因呢？ 還是因為真的是因為沒練腿？？前臂一定得專門練才會變粗嗎？難道巨巨身材真的和我無 緣？ 附上傷眼照片請輕拍： https://i.imgur.com/lVE5EVm.jpg https://i.imgur.com/xMTIPDw.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.107.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527397518.A.16A.html
推 mijqut: 二頭短短ㄉ05/27 13:18
基因不好，桑心
推 backpackertw: 我覺得不是粗的問題，是手太短05/27 13:40
推 perfectdog12: 我覺得不是太短的問題05/27 13:41
→ perfectdog12: Lee Priest 一樣高也練很好05/27 13:42
推 backpackertw: 不過不管手長短，前臂肌肉量基因影響很大05/27 13:42
推 simonfz: 基因+1 05/27 13:47
推 Iversonshao: 手太短 05/27 13:54
推 issaquah: 這樣可以了啦 還不錯啊 05/27 14:01
跟巨巨比差好遠
→ leo820603: 這身高練到15-16吋應該不難吧？ 菜單？ 05/27 14:04
菜單無疑就是那些，但因為醫生不建議抬重物，包括啞鈴，所以基本上都是訓練上肢的機 械，每種6組，每組8-11下的練法。
推 yeahwazzup: 健齡3年？不要扯機械式，啞鈴彎舉多重？05/27 14:08
沒舉啞鈴，以前槓鈴彎舉30公斤不含槓重大概7-8下。
推 yeahwazzup: 未看先猜，訓練法出了問題，強度不夠05/27 14:10
→ leo820603: 我手腕6 吋 擠完二頭18.5 手細不是藉口05/27 14:10
推 alloc: 我覺得不錯了 前臂就真的看基因05/27 14:22
推 dakkk: 這樣很好吧05/27 14:23
推 yaody: 體重59...你是要多要求?05/27 14:40
吃不胖啊！不然就是全變肥肉，肌肉量還是不變。
推 YueShengTsai: 我覺得視覺上算很粗了05/27 14:43
要練到8+9一看到就不敢惹的等級。
→ YueShengTsai: 我180/75看起來跟竹竿一樣05/27 14:43
推 shadeel: 這樣算不錯了吧 而且矮小肉量會相對有限制05/27 14:44
→ shadeel: 前提是你看到的巨巨們都是沒有用藥的 自然生長比例有限05/27 14:45
推 aggressorX: 就基因阿05/27 15:16
→ benboy: 原po要求挺高的 覺得還不錯 在粗下去就更短了?05/27 15:29
推 F1ower: 跟我一樣肌腱長啊，...練再多就是那樣了 05/27 15:55
哭哭，肌腱短真的看起來超小。
推 kairi: leo大可以分享一下18.5吋的手臂嗎05/27 16:00
推 alex55555: 前臂...感覺小時候有做事都會比較粗05/27 16:06
好像是，我小時候明顯太養尊處優了。
→ leo820603: https://i.imgur.com/YNxURRw.jpg05/27 16:07
→ leo820603: 手上iphone 6 plus 剛好可以對比一下05/27 16:08
這種比例正是我想要的
推 jaannddyy: 身高矮比例框架硬傷05/27 16:33
哭哭惹
推 jaannddyy: 矮的話比例好看就好，追求一定要站在180旁邊還要看起05/27 16:35
→ jaannddyy: 來更大有點難05/27 16:35
→ leo820603: 矮的話看起來更巨啊 05/27 16:50
推 yuhancheng19: 好像暴龍 05/27 16:55
推 talrasha: 基因 請別怪父母好嗎？05/27 17:01
推 as4723903: 其實我覺得很好看欸05/27 17:07
推 Zingiber: 去應徵當麵包師每天揉麵包，保證前臂up up05/27 17:22
不錯的建議喔！
推 onme: 已經很好了 而且基因基因基因!05/27 18:07
※ 編輯: mglt1412 (223.141.220.102), 05/27/2018 18:17:07 ※ 編輯: mglt1412 (223.141.220.102), 05/27/2018 18:22:05
推 ym010273: 點開圖第一直覺想到這個 05/27 18:34
→ ym010273: https://i.imgur.com/eAD8imd.jpg 05/27 18:35
真的是跟女生一樣大（小？）QQ
推 dakkk: 槓鈴30kg不含槓重 那表示總重50kg 強耶 啞鈴單手至少20kg05/27 18:35
推 kobelakers: 用晃的吧05/27 18:58
→ kobelakers: 單手20kg很難吧05/27 18:58
推 gelion: 看起來手太短..05/27 19:02
手短臭了嗎.... ※ 編輯: mglt1412 (223.141.220.102), 05/27/2018 19:14:21 ※ 編輯: mglt1412 (223.141.220.102), 05/27/2018 19:16:47
推 kosoj6: 163又不是運動員強度 精幹就好了 別想著追求粗大了05/27 19:25
推 aaa79112000: https://i.imgur.com/MasWWX0.jpg 05/27 19:44
推 yeahwazzup: 大小乾肌腱長短什麼事 05/27 20:24
推 sogue: https://i.imgur.com/eIUnzvz.jpg 05/27 20:27
→ sogue: 你的二頭比我大多了，但三頭很不明顯 05/27 20:28
→ sogue: 補練三頭，應該有幫助吧05/27 20:30
推 F1ower: 給yeah 05/27 20:38
→ F1ower: https://youtu.be/hkMDXZz2T1g05/27 20:38
我可以塞下三根手指頭...
→ chocoball: 163不然你想要怎樣05/27 20:45
→ YueShengTsai: 補個照180/7105/27 20:56
→ YueShengTsai: https://i.imgur.com/fbQ01p3.jpg05/27 20:56
推 rex105: 比樓主矮1cm 16吋左右 二頭彎舉45kg 10下05/27 21:01
→ rex105: https://i.imgur.com/8nIWxif.jpg 05/27 21:03
看雷克斯大這樣我可以去旁邊扒糞了... ※ 編輯: mglt1412 (36.239.107.156), 05/27/2018 21:10:03
推 rex105: 我採用大訓練量來練手臂...其實跟你一樣呀 05/27 21:11
※ 編輯: mglt1412 (36.239.107.156), 05/27/2018 21:15:40
推 KellyOubre: 我跟你差不多，但我是拿手來換腿XD 05/27 21:37
推 yeahwazzup: 短還是可以練大，像一顆棒球05/27 23:34
→ parkson1: 飲食不變但多吃肉把體重增加到65以上看看有幫助嗎05/27 23:46
推 solife: 可以好奇你上半身的照片嗎? 我們身高體重差不多05/27 23:48
→ solife: 想知道12%大概是怎樣的概念 05/27 23:48
→ parkson1: 自覺有努力認真練的話 三年也差不多知道天花板高度在哪 05/27 23:48
知道啊，看到同身高的巨巨就知道自己還遠遠不夠
推 morgankhs: 我180/75 像竹竿+1 都不敢跟人說有在健身 05/28 02:59
※ 編輯: mglt1412 (42.77.86.92), 05/28/2018 07:24:37
→ gigisteve: 手真的偏短，但這天生的看開就好 05/28 09:15
推 hpw456: rex大太猛了 05/28 09:20
推 dora5064: 我怎麼覺得短高比長扁好看啊 05/29 14:42
推 tonykuo721: ...一堆巨巨 05/30 18:29