[心得]健身一年多心得 肥宅變健康宅の物語

[slime6902000 (雄爺)]

入伍前是個胖子，被剛報到的班長罵胖子，還不自覺，回頭看真的是個死肥宅。
當兵期間，因為活動量大，伙食又差，吃不多，所以很快就廋了。
但事後回想，那應該是不健康的瘦吧！沒有那段時間的照片，不過有入伍的大頭照，像
Makiyo前男友? 友寄隆輝 XDDD 也許只是臉腫而已吧~呵呵
https://imgur.com/I2PL61Z

退伍後，回到正常生活，漸漸的又腫了，依然不自覺，只覺得體重有上升，不覺得有胖很
多，事後看記錄的照片，真的想掐死自己，怎麼可以這麼放縱。
體重上升，還是知道自己BMI有過重，也想過要減肥，甚至也買了飛輪在家踩。
邊看影片邊踩飛輪，一週約三至四次，一次40分鐘以上至90分鐘。
但幾乎沒什麼效果，體重也幾乎沒什麼變化。
雖然說沒有放棄運動，有活動身體絕對不是壞事，但就是有點挫折。
可能是市面上和網路上那些聳動的爛標題，讓人挫折感增加的吧。
EX 一天八下，一天8分鐘之類的，瘦xxx
現在看，覺得都是屁，最好有這麼輕鬆啦！怒！
2016年10月，不知道哪根筋不對，入了健身房，也請了教練，開始了健身之路。
一開始只是想學點新東西，抱著試試的心情，也不知道到底能堅持多久。
因此會籍只買了半年，但教練課很衝動的買了36堂。
這是一個大賭注，誰知道教練到底本事如何呢？還好最後賭對了。
起初給自己安排一週兩堂課，二次自我訓練，每週先以胸背腿為主。
雖然說是學重訓，其實最大的目的是希望能瘦下來。
體脂肪太高，BMI當然也過高，這不管對體態還是身體健康都有影響。
因此課程結束會要求學一些有氧的運動，而那半年最常做的就是跑步機走坡加速度，另外
最累人的應該就是戰繩吧！
教練要求每一陣子要拍自己的體態做記錄，當然好學生如我，一定乖乖照做。
不過教練每次問有沒有覺得有沒有感覺變不一樣，而我總是回答好像沒什麼差Orz
也許是穿慣了寬鬆衣服的關係，體態的變化才沒有太大的感覺。
後來訓練就會特別穿比較合身的衣服去感受是否有變化。
最初的甜蜜期，一個月有降到1公斤，但依然覺得降不夠快，是不是自己不夠努力。
教練總是說這樣算標準了，自己跟自己比。
而在網上爬文一些比較專業的文後，也比較能夠釋懷了。
很快的，半年過去了。體脂肪也確實下降不少，很高興我能堅持住，但目標應該可以更大
。
想換一個新環境，於是換到新莊成吉思汗開始另一段健身體驗。
強度慢慢增加了，一週至少練三天，因為肩的部位也加上去，通常都會練四天。
菜單也有些許變化，有時候做肌耐力，有時候做肌肥大，有時候做超級組。
今年看看自己的身材，真的有明顯不同，雖然腹肌仍不夠明顯，體脂肪不夠低的關系吧！
我會繼續堅持下去的。
目前 深蹲100kg*2 硬舉110 kg *3 臥推75kg*2 (啞鈴臥推單邊32.5kg*4)單邊
沒有特別測Pr，沒人幫補會怕XDD
https://imgur.com/86RXoyO

槓鈴臥推應該有一些發力不正確才推不重，還在嘗試中。
希望版上的巨巨能給一些指導，或是在成吉有遇到，鞭小力一點XDD
飲食方面，應該是我改變最大的部分。
從前只要滷肉飯*2+貢丸湯就可以當一餐了。
現在一到五的早上，幾乎都是吃燕麥，週末放假才會比較隨意吃飯糰、三明治、漢堡、蘿
蔔糕、蛋餅之類的早餐。
中午，以前的飯量減至一半甚至三分之一。菜量肉量都增加，盡量選牛雞魚這三種，雞的
話會去皮吃。
大部份都吃水煮雞胸肉，因為店家有熟，所以可以特別幫我用，哈！
https://imgur.com/JixjzuQ

晚餐的部份就比較隨意，看家裡留什麼剩菜，就吃什麼。不過也是澱粉少蛋白質多為主。
與朋友聚餐時，雖然會比較放縱，但會注意不要過量、澱粉和糖分、油炸特別留意。
在新莊成吉練的版友，歡迎一起訓練，加油，雖然應該是我要加油的成份比較大XDD
出沒時間約一到五的下午4點半到8點半之間，有機會打個招呼吧，身體要練，臉皮也要練
厚一點，哈~

附上inbody變化
https://imgur.com/uGjynDS

體態變化
https://imgur.com/oFy0VtD
https://imgur.com/kIiYpZn



P.S. 健康瘦哪有這麼簡單 怒喊~~~~~~~~~~啊~~~~~~~~~~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.153.124
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推 hermes20372: 推 要保持健康喔～
→ slime6902000: 會持續下去的！！
推 eq0eq: 推
謝謝
※ 編輯: slime6902000 (119.77.153.124), 05/28/2018 23:24:12
推 andy1003: 推
感謝
推 linjin2: 加油加油
好歐
※ 編輯: slime6902000 (119.77.153.124), 05/28/2018 23:38:38
推 s759421: 推新莊 一起加油
你也在成吉？
推 malouflage: 牛!
我是熊XDD
推 ghytrfvbnmju: 加油加油
Fighting!!
推 qweertyui891: 你484都沒練腿
有練呀～雖然弱弱der蹲100 為何覺得沒練？
推 xoyeh168: 不是有寫到深蹲，練腿cp值高啊
真的，但練腿真的很累……
※ 編輯: slime6902000 (119.77.153.124), 05/29/2018 00:30:24
推 hjw1023: 很厲害丫！  佩服
最厲害不是練的當下 而是持續不間斷的習慣訓練 回頭想想 真是瘋狂
※ 編輯: slime6902000 (119.77.153.124), 05/29/2018 00:34:39
→ CozyCloud: 新莊成吉+1
有遇到打個招呼吧！
推 hpw456: 加油加油
好的！！
※ 編輯: slime6902000 (119.77.153.124), 05/29/2018 00:38:52
推 rocksayhi: 改變明顯 再加油!!\
覺得有成效 但時間拉好久……
→ skykenny611: 狂吃狂練~一起加油
為了吃而練XDD
推 luckymore: 厲害厲害 繼續進步喔~
謝謝 會繼續努力
推 F1ower: 加油！
ok!
推 clair281: 同學～～
你是哪位同學？
推 fuct: 腹肌比胸肌大？
你確定不是肚子油比較多嗎XDD
推 meeko0913: 有差有差，加油～
沒差真的會哭哭 都一年多了^^
推 ujm50561: 為了吃更多努力運動的人站出來
真的 要吃也要動 才會越來越健康
※ 編輯: slime6902000 (223.140.162.87), 05/29/2018 11:00:17
推 iisitty: 會覺得沒練腿是因為看inbody吧
不說我還真沒注意腿的肌肉掉了……
可是每週一定會練腿呀！！！量不夠嗎？
※ 編輯: slime6902000 (1.164.75.170), 05/29/2018 13:10:13
推 v63718x4: 我也在新莊成吉耶！！
讚！ 去拿鳳梨吧XDD
※ 編輯: slime6902000 (1.164.75.170), 05/29/2018 15:22:16
推 iisitty: 我的教練是跟我說灰色那條9x是沒在運動的人，正常人是10
→ iisitty: 0，110以上就算強壯了。我重訓一個月左右腿就有100了，
→ iisitty: 你這樣單看數字上下半身有點極端，不知道是不是機器有錯
原來如此 沒注意到能這樣看
算了 也不要給自己找藉口 練就對了
推 uni54536: 勵志推
謝！ 會加油的！
※ 編輯: slime6902000 (42.73.16.177), 05/29/2018 16:37:50
推 paul87511: 海苔條是三小 笑死
因為不能見人XDD
推 crossroad: 新莊成吉+1不過你好厲害
看成吉的一堆巨巨就覺得還有很大的努力空間……
※ 編輯: slime6902000 (119.77.153.124), 05/29/2018 21:45:46
推 AnastasiaC: 推勵志
謝謝捧場
※ 編輯: slime6902000 (42.73.245.242), 05/30/2018 20:19:36