[問題] 課表請益

[wuhu0806 (Danny)]

小弟這兩個月感覺遇到瓶頸QAQ

想說是不是訓練量太低了要換個課表

請問如果以體態為主的話應該要繼續以一組8-12下來跑肌肥大課表還是換成5x5健力課表
先把肌力提高再來轉換肌肥大課表

三項成績為深蹲120 硬舉140 臥推85
目前正在跑Bill Starr的5x5到第二個禮拜

先感謝各位巨巨意見了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.72.192
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527753752.A.4E7.html
→ EstGealach: 資訊太少，無法判斷
 小弟先把三項成績跟目前課表補上了，請問還需要補充什麼資訊呢？
※ 編輯: wuhu0806 (39.10.72.192), 05/31/2018 16:19:10
推 CSSun: 如果以體態為主應該是要增加感受度
→ CSSun: 所以應該檢測自己各項動作是否能專注訓練到目標肌群
→ CSSun: 然後一個肌群嘗試多種角度的訓練讓他長的更完整
推 CSSun: 課表變化也是必需的，簡單一點動作順序改變即可
感謝大大意見 意思是訓練的質跟量為優先 再來做動作變化找不同刺激是嗎？
推 qweertyui891: 我覺得練到後面都卡在吃比較多
小弟目前飲食感覺是真的不太行  幾乎都是晚上一次嗑400g上下的雞胸 會想辦法解決問
題 感謝意見
推 kobelakers: 身高體重健齡說一下
樓下推文補上
※ 編輯: wuhu0806 (39.10.72.192), 05/31/2018 17:34:23
→ wuhu0806:  https://i.imgur.com/12POdLq.jpg
→ wuhu0806: 養成健身習慣大概一年半 中間有停過三個月左右 原本體
→ wuhu0806: 重大概是58-60公斤
推 eagle061209: 只有我覺得身高體重健齡配上這個三項很不錯嗎？
推 kerycheng: 體重才少你五公斤而已 卻海放我好多
推 barry70490: 身高體重跟你差不多 深蹲差30硬舉差一半 臥推差 15 對
→ barry70490: 了我練一年惹QAQ
我的心態是跟自己比有進步就行了哈哈  目標身材就只是一個方向而已 加上自己還是學
生時間比較多吧
推 kuroro405: 原po有說健齡嗎@@?
→ kuroro405: 看到了哈哈
推 kobelakers: 我覺得很棒了
→ kobelakers: 以體態真的你要多研究吃的部分
→ kobelakers: 推薦peeta的影片
感謝建議 剛剛看一下他的影片他自己也是在遇到瓶頸的時候使用力量課表的 不過不是5x
5而是波動週期。吃得部分因為還是學生實在沒什麼能力讓東西變得好吃 只能盡力了！
會想要上來問這個問題也有一部分原因是看到書上解釋競技運動選手的訓練會分週期化
想說健美會不會也是這樣 現在看來還好有上來問 哈
※ 編輯: wuhu0806 (39.10.72.192), 05/31/2018 23:36:22
推 cuiudshaos: 一年半推到85 已哭