[問題] 請益方便的碳水攝取來源

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請教版上

目前健身約半年，原先體脂就只有10%左右，

體重一直以來都在60公斤徘徊，不過身材有比起以前好多了。

關於該攝取多少熱量也爬過許多文章，不過一直想不通一件事

有人說餓了再吃就好
有人說一天多餐
有人說不管何時吃、吃甚麼(碳水蛋白脂肪比例正確)，超過TDEE就好

可是要是我不太容易餓

舉例來說早上九點吃早餐，為了衝高熱量，到午餐前再吃一份東西

可是這樣午餐就不餓了，拖到了下午才吃午餐，然後晚餐又更晚了

而且我食量也不高，衝高熱量一直是個困擾....

爬文過後目前是固定兩三周就去買個幾箱威德果凍回來放

挺方便是真的啦，可是我覺得有點貴啦...

目前是正在考慮葡萄糖粉、麥芽糖糊精、糙米粉和燕麥粉

前兩者作為單雙醣來快速補充血糖用，後兩者作為其餘時間緩慢分解提供熱量

不知道這樣是否可行?

如果我更單純的就只依靠前兩者來補充不足熱量(不僅限於訓練前後)

是否會導致增加多餘的體脂呢?

大致是這樣，練了之後越來越覺得吃才是最重要的。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.231.57
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527931239.A.C7E.html
推 ilovekobe824: 超商烤地瓜
→ lsd25968: 地瓜有試過了，也是很容易飽..
推 Muskelmann: 打成汁喝掉
→ lsd25968: https://youtu.be/JI5MSiJdHWE 我參考了這個
→ lsd25968: 打成汁後第一口很勉強的喝下去，第二口就吐了...
推 celtics52034: 香蕉
推 ikuzin12: 米漿
推 JITER: 黑巧克力
推 hypotension: 珍奶全糖
推 endupwithf: 葡萄糖讚 好吸收又便宜
→ lsd25968: 含糖飲料或零時那些食物含有的不都是高果糖糖漿嗎?
→ lsd25968: 對於增肌是不好的醣，巧克力我查不到是哪種醣
推 annasuiisme: 土虱
→ annasuiisme: 打錯吐司
推 houdaiboy: 有相同疑問～另外想問糙米粉跟燕麥粉哪裡取得？
→ D85: 等等所以你的目的是什麼？維持體重還是增肌？
→ lsd25968: 是增肌，抱歉內文沒有清楚寫到
推 rushkid: 威德in果涷是什麼醣？
推 godpigchiu: 白飯啊 超便宜
推 LWT7777: 巧克力牛奶 ，一般碳水類消化的話至少1小時以上  這個沒
→ LWT7777: 吃東西又要練的話 可以擋一下
推 chigo520: 麵包阿
推 lunga1130: 完全跟原po一樣食慾很差，只能在3餐外加入一餐不是太
→ lunga1130: 健康但喜歡的食物，例如炸雞腿堡之類的
推 Fivg: 營養口糧，便宜熱量高
推 flyaway2100: 營養口糧 滿滿的澱粉
推 flyaway2100: 能量果凍也很多果糖 不如澱粉好
→ lsd25968: 原來是這樣嗎……之前爬文有看到一篇自稱營養師推薦的
推 danny1017200: 威德熱量180的成分就是麥芽糊精，如果真的要麥芽
→ danny1017200: 糊精，可以買三多粉飴適量攝取...
推 HIRUMA: 當季水果吃一吃 應該也蠻健康的。 地瓜還要蒸 有點麻煩
推 benboy: 請支持蕉農 現在香蕉便宜得要命.....
推 ca2418: 搶救蕉農，一斤18元
推 imsphzzz: 飯啊.....
推 e63072001: 我家附近市場香蕉一斤6元耶
推 tryit0902: 土蝨
推 simonfz: 吐司夾土虱，選我正解
→ lsd25968: 就是食量食慾都不太好，一餐白飯可能一碗多就飽了
推 jasonewis: 等等，一斤6元什麼概念，是不是少打了
推 chigo520: 不然喝甜的飲料阿
推 yzupe5566: 糙米粉呢
噓 Bz5566: 珍珠奶茶 早晚三餐各一杯
推 JayceYen: 聖女番茄 芭樂 蘋果 地瓜
→ alloc: 土司+烤土司機+nutella巧克力醬 或是夾荷包蛋配美奶姿
推 siaokun0203: 米漿 吐司
噓 alan16alan16: 可以維持體脂10%，不知道如何吃東西？
推 aggressorX: 現在夏天天氣超熱食慾真的超差 我也是選喝米漿...
→ lsd25968: 回alanl:我並不是故意要維持，而是上不去，所以來請教
→ lsd25968: 有沒有比較好入口的碳水，因為食量食慾都不好，
→ shengvia: 高熱量乳清可以考慮
噓 callhek: 六十斤用台斤只有36公斤內
→ lsd25968: 高熱量乳清有考慮過，只是版上過去的文章基本上
→ lsd25968: 常常都把高熱量乳清貶的一文不值..所以暫時先不考慮(?
推 sleepyrat: 台灣美食那麼多，路上隨便挑，總有一兩樣你吞得下去的
推 a101205307: 地瓜
推 sleepyrat: 我覺得原PO不是單純食慾不好而已~~
推 qwe123456460: 體重60斤，36公斤，這也太可怕了
推 s7133jeremy: 早餐早點吃 10點吃地瓜
※ 編輯: lsd25968 (61.227.231.57), 06/02/2018 21:33:31
→ lsd25968: 是60公斤啦..如果造成誤會不好意思，我文組
推 winonaforeve: 每天帶兩隻香蕉
推 D85: 如果營養攝取足夠 泡葡萄糖粉當水喝 最沒飽足感
→ whiskyya: 只有我羨慕體脂低嗎@@  先天有低體脂很好啊
→ whiskyya: 省掉增肥了又要減的困擾 慢慢練習多吃一點點
→ whiskyya: 時間自然會給答案的 不用這麼著急
→ whiskyya: 肌肉多起來食量也會上升...我的經驗啦
→ whiskyya: 不過我肥宅 不知道能不能當參考QQ
推 sleepyrat: 我不懂體脂10%為何還要擔心增加多餘的體脂肪??
→ kashy: 燕麥片 超神又便宜
→ wiloveyou: 香蕉
推 chigo520: 絕得你的觀點很奇怪你現在不就要補充碳水?阿你就找碳水
→ chigo520: 補不就好了 板上很多是不想要熱量才說不要吃這個那個
→ chigo520: 阿你明明是缺的卻資料卻找不要的人的意見
推 zz199227: 桂格的燕麥片直接倒嘴巴喝水吃下去
推 jandb: 我覺得食量可經由練習而增加 另外餐間補充熱量的話 我會吃
→ jandb: 優格 堅果或香蕉 還有要增肌你一定不可忽略蛋白質攝取量 你
→ jandb: 只吃三餐 肯定不夠 最好加乳清蛋白補充
推 eagle061209: 土虱笑了
推 fatboy0218: 7-11蒸地瓜配水吃
噓 thunder5566: 買一包碳 配白開水 搗碎喝
推 shake1949: 米漿 花生醬 各種果醬吐司