[問題] 開始健身後腰越來越粗

[Jiyyan (零℃下招財犬~喵Σ⊙皿⊙)]

想請問個問題～

我本來是四肢脂肪量很高但腰很瘦的女生，開始每天練2小時的練重訓+有氧之後我的四肢
有很明顯的變細了，但腰卻越來越粗（但是不是肚子變大，是沒有小腹的）

我並沒有特別練腹部（仰臥起坐什麼的），我專注在腿部的訓練，腿是瘦了，但腰卻粗到
...本來沒開始運動前很好穿的洋裝開始健身後背部的拉鍊卻拉到滿身汗都拉不上去...

有在健身的朋友跟我說腰變粗是一定的，因為胸跟背在長肌肉然後脂肪又消的比較慢

我想請問是不是撐過這段時間等脂肪消下來就能變回原本的細腰了呢？





因為我本身是做酒吧公關，要穿漂亮的衣服，腰變粗真的很....客人也不喜歡叫我不要再
練，他們覺得瘦點比較好，我自己也很羨慕瘦瘦的女生

會開始運動真的是因為想消脂而不是練肌肉（我知道有點肌肉線條很好），我也知道肌肉
很難練沒那麽容易，但老實說我真的只是想要消脂當那種讓我羨慕的沒有肌肉線條的瘦瘦
女生，會同時重訓+有氧也是想提高代謝讓脂肪消更快（也是有人建議我單做有氧就好）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.193.51
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528010624.A.167.html
噓 giddens123: 我先來，體脂太高
有可能，我體脂大概24-25

噓 KOBEDIRK: 減脂控制飲食就好 運動只是輔助
本身就吃的少，沒運動時一天一包泡麵就夠，開始運動後也有節制，吃魚類蛋白質跟無糖
豆漿，運動前魚類，運動後豆漿，沒多吃

→ KOBEDIRK: 妳來錯版了 核心是重訓相當重要的一環 若不想變粗請左轉
→ KOBEDIRK: 妳自己都說了妳的身材原本脂肪就分布在四肢 代表妳的核
→ KOBEDIRK: 心部位並無太多脂肪 這樣練下去腰不會變瘦的別傻了
所以我要放棄運動改飲食控制就好嗎

噓 Jochum: 但腰卻越來越粗（但是不是肚子變大，是沒有小腹的）....
抱歉，我的意思是沒長贅肉變胖，是側邊跟背部變寬

推 longlongint: 我還以為大家都覺得健康的腰比細腰好看XD
我個人喜歡紙片瘦...

→ Jochum: 請講中文...
推 Marchosias: 驗孕看看
沒懷孕啦

推 HIHINO: 飲食熱量要控制  有氧也要搭配
都有喔

→ lumix: 用量的比較準，四肢變瘦腰相對看起來當然變粗
不是看起來，是真的粗，衣服拉鍊超有感，本來23腰

→ lumix: 就跟巨巨看起來比較小一樣
推 tomokazu: 板規五
沒運動前沒拍照怎麼辦

推 thatsauce: 應該不是腰變粗了，是練出背肌了
我朋友也是這麼說，但這樣我衣服穿不上去

→ thatsauce: 我也是這樣最近穿衣服覺得卡卡的
※ 編輯: Jiyyan (115.82.193.51), 06/03/2018 16:01:59
噓 ashlyash: 走錯版了喔
請問我該去哪一版問呢？

推 cnns: 慢走不送，但性別正確給推
有別版能問嗎？

→ Ooxxeeoo: 練背吧！會讓腰看起來比較纖細
因為衣服穿不上去了，練背會細嗎？

推 thatsauce: http://i.imgur.com/hMcO4sn.jpg
→ thatsauce: 背肌是一路延伸到腰的啊
所以繼續練會變瘦嗎？謝謝

→ guest0133: 你對飲食控制的概念是?知道TDEE嗎?感覺文內有隱憂
我是盡量多吃蛋白質，不吃油鹽糖類，吃很少，減少熱量這樣
※ 編輯: Jiyyan (115.82.193.51), 06/03/2018 16:29:52
→ simonfz: 貼張照，看是脂肪還是肌肉最快啦=v=
→ mabo750166: fitness版好像也不太歡迎紙片
→ cba7784: 就是長脂肪了 每個人基因不同 不一定脂肪先長在小腹 左右
→ cba7784: 兩側 還有背後都會長
噓 memory0429: 完全沒做功課
噓 TanahashiHFF: 先理解自己在練啥再來說
推 linjin2: 照片先來一張啊
推 roy53: 先學吃
噓 fannoffice: 不要練，不要吃，把肌肉跟脂肪都消掉就有紙片腰
噓 david61030: 圖呢
→ Spartan117: 在這裡說要紙片 不太對吧
→ luca911228: 喜歡紙片瘦就不要練
→ meeko0913: 同樓上，不懂為何要練@@
→ guest0133: 老實說感覺沒吃啥東西，這樣肌肉怎麼養起來@@八成水腫
→ guest0133: 而且你又不想要肌肉，有點自相矛盾
噓 boy1031: PTT沒有泡芙人版嗎?原本的體態就很適合你了阿 頂多吃更少
→ red0301: 有量差距嗎嗎？不覺得能粗到哪去
→ boy1031: 讓肌肉量更少 就是病態的明星養成法阿 bmi超過16都算胖
→ red0301: 覺得腰變粗就把臀跟背練大一點，讓視覺效果變好
噓 t81511270: 貼個全身圖  推多還是嘘多 就知道你在哪邊了
→ paul87511: 驗孕真的很靠北XD
→ jeff1012: 既然原Po已表明想要的是紙片模特兒般的纖瘦身型，那你就
→ jeff1012: 不要做重訓了。
→ PTTARK: 麻煩貼圖讓大家判斷，且你的描述不夠精確，原本腰圍23吋
→ PTTARK: ，難道現在變成32吋嗎？腰變粗可能只是視覺上的變化，且
→ PTTARK: 重訓一定會改變體態，應該要換衣服而非改變身體去適應衣
→ PTTARK: 服，削足適履聽過嗎?另外如果不想增加肌肉量請做肌耐力訓
→ PTTARK: 練，只做這個想長肉都難
→ ophelia919: 你的觀念很不健康，想要紙片腰千萬不要重訓
→ PTTARK: 我在猜你想的紙片跟我們想的紙片也不一樣，麻煩貼圖舉例
→ PTTARK: 一下。最後請你搜尋"林明禎"，如果你覺得她身材很好，她
→ PTTARK: 的身材也是重訓來的
→ eva19452002: https://www.maker.com.tw/article/10741 這應該是妳
→ eva19452002: 想追求的身材
推 scarletake: 衣服應該是註定要重買， 但是身材應該是更好看才對
噓 thatsauce: 道不同不相為謀
噓 isaacx: 不要線條又要瘦瘦的  去多做有氧吧  別重訓了吧 呵呵
→ isaacx: 要當紙片人練幹嘛 ...
噓 kify: 練到自己不開心又會影響工作，真心勸你不要再練
→ pandanono: 如果只要瘦，那就做有氧就好
推 bigbird5566: 沒運動前吃太少吧
噓 wj1009: 喜歡紙片瘦就少吃別練就好
推 chiangburger: 想要紙片瘦的話做有氧就好吧
推 shalalalala: 吃太少減不了脂喔...QQ
→ themost: 練了沒變粗不是練健康就是練心酸
噓 guesswhen: 有腦為何不多作功課
推 aquine03: 想要消脂又不管肌肉 那就單純有氧就好了吧 你也說吃不多
推 ViktorGoogle: 練自己喜歡的樣子就好
→ plus203ft: 紙片就少吃啊，什麼運動都不用，能吃多少吃多少
噓 guesswhen: 25%是有什麼細腰?
→ yeahwazzup: 脂包肌 結案
→ yeahwazzup: 沒練就是只有脂
推 glue731: 那代表你練得不夠全方位 胸肩背腿核心 全身性訓練下 代謝
→ glue731: 越來越好情況下 你只會擁有倒三角細腰翹臀的身型
→ glue731: 去看看所有健美比基尼選手 每個腰都很細
噓 GX90160SS: 沒圖沒真相
推 JARVIS00: 少吃碳水、多攝取蛋白質、多吃菜衝飽足感，如果真的只要
→ JARVIS00: 紙片人你不用重訓，身體是自己的，變自己喜歡的樣子就好
推 zxvcv: 照片照片
推 ctr1: 想要照片
噓 gogolgc: 紙片瘦 推薦關狗籠瘦法怎麼樣
→ orzzroGC: 紙片瘦就不用練了呀，一直跑步 吃很少你就紙片瘦了 不跑
→ orzzroGC: 應該也是可以啦..沒熱量應該就會了 ~?
→ mark0953: 觀念要改，現在流行歐美風
推 cawba: 開始健身後 真的是比較喜歡有點肌肉的女生
→ themost: 歐美風也只有巨巨卡愛，普遍還是愛韓風或日系啦
推 chaosly0124: 腰粗了就改練背阿
→ chaosly0124: 你羨慕的那種除了天生基因優勢，剩下就是瘋狂節食營
→ chaosly0124: 養不良而已，根本不需要運動
噓 zizilai: 妳體脂就25%還在鬼扯牽拖啥
推 switchoff: 泡芙人 長脂而已 這種吃法怎麼練都不健康還怪重訓
→ switchoff: 恐怕現在只是溜溜球的開始
→ switchoff: 結果竟然怪重訓 暈
噓 hank000040: 說知道肌肉難練有肌肉線條很好又說想要紙片人?那就當
→ hank000040: 非洲難民餓到營養不良就好啦
推 cuteVictor: 體脂高 要做飲食控制 盡量少喝酒
推 kurtppt: 前幾樓好嚴格...我覺得就像你朋友說的那樣，持續下去腰
→ kurtppt: 就會瘦了