[問題] 想請益有比賽經驗的前輩

[haleakala (Gala蘋果)]

各位版大們與前輩好：
小弟gala（以下暱稱gala)目前健身三年多，從體重55公斤到現今78.6公斤，身高173公分
，年齡31歲，在健身過程中受到朋友的激勵與鼓舞，希望也能和前輩們一樣能成為巨巨，
甚至能參加健美比賽。透過之前inbody與現階段的數據（2017.1.31-2018.6.2止）整體才
增加1.1公斤的骨骼肌，想請問前輩這樣的進步幅度是正常的嗎？感覺遇到了瓶頸，另外
小弟gala健身頻率為一週三次，健身的菜單週期如後說明。
以下檢附最新的inbody分析圖
https://i.imgur.com/BgUrX7G.jpg
另外以下照片若有不適，gala將自行刪除

身體背面照
https://i.imgur.com/04c17cK.jpg
身體正面照
https://i.imgur.com/iL9EaJk.jpg
身體側面照
https://i.imgur.com/co656oq.jpg

1.請問前輩們現階段的成長瓶頸是否正常，另該如何突破？
之前曾一天健身兩次，上班前與下班後衝健身房但成效不章，也許是沒有適當的休息吧！
而現階段一週只能健身3次，
兩週一個循環：
第一週：腿、胸、背各一天
第二週：腿、二三頭、肩各一天
2.請問前輩們從開始到投入比賽，約莫多久的時間，希望能供gala參考，黃阿文在健美運
動詳解，有如下敘述
https://i.imgur.com/N4g1TM6.jpg
3.是否需要請教練指導，還是再埋頭努力個兩三年？
4.飲食的部分gala是素食者（奶蛋素），故蛋白質來源是雞蛋、豆漿和高蛋白（一天六顆
雞蛋、一杯600ml的燕麥豆漿、3次高蛋白），約莫攝取130克的蛋白質

以上煩請各位前輩不吝指教，若gala有不恰的地方也請前輩海涵，gala亦將自行刪文，感
謝您的指正與指導。
想練到能參加比賽的gala敬筆。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.194.125
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528034242.A.B9E.html
→ aa24225085: 三年這樣.......
gala會再努力的
※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 22:02:03
推 netx1209: 老實說 蠻弱的
感謝n大指導
推 w94fu03xk7: 以為每個人都跟板上一樣，一堆天生神力的嗎？
→ w94fu03xk7: 55增到78不錯啊
謝謝w大的肯定，gala發文是想知道巨巨的Know How，順便找到盲點，以利追求進步，感
謝您！
※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 22:16:52
→ aa24225085: 練了三年，骨骼肌跟體脂肪老實說跟一般沒重訓但有運
→ aa24225085: 動打籃球3vs3的差不多,甚至還差了一點......
感謝a大指導，如果方便是否能給建設性建議，也懇請您不吝分享，感謝您！
推 lasslass: 我覺得很不錯了，棒！
感謝l大的肯定，感謝您！
※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 22:24:57
推 pipes: 體脂高了點，你一年半中增加的重量有大部分跑去脂肪了吧，
→ pipes: 吃乾淨一點
謝謝p大，gala會再多注意的，感謝您！
※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 22:26:10
推 iscpupu: 吃得不夠乾淨 比賽志在餐加就認真練 要拿名次就...
謝謝i大，i大沒說出口的是“黑魔法”嗎？登愣！
→ slash66: 建議要檢視一下自己的訓練菜單或是動作
好喔，謝謝s大！感謝您！
推 jaannddyy: 很厲害了啊，比賽應該是看你想要如何的比賽，拿前三的
→ jaannddyy: 話就還差很遠
謝謝j大的肯定，會再加油的！
推 Lovemail5566: 試著能不能提高訓練次數吧！
好的！
推 dreamerokada: 飲食要控制...因為體脂有點高 我也練三年多最高也才
→ dreamerokada: 15左右
謝謝d大，我要認真的檢視我的飲食才行，感謝您！
※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 23:00:14
→ aa24225085: 因為你提到希望我給點建設性的方向，我跟這裡前輩們
→ aa24225085: 根本沒辦法比較，但是我可以用我的經歷分享給你
→ aa24225085: 訓練非常重要，絕對不是輕輕鬆鬆就可以的
→ aa24225085: 以下是我不到一年的訓練，你在對比你的三年
→ aa24225085: 2017/7月 https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg
→ aa24225085: 2017/10月https://i.imgur.com/IBekNpw.jpg
→ aa24225085: 2017/12月https://i.imgur.com/nev8FuJ.png
→ aa24225085: 2018/5月https://i.imgur.com/6zFxzXL.jpg
→ aa24225085: 所以我很驚訝你三年怎變化才這樣，加強訓量吧
謝謝a大指導
※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 23:16:53
※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 23:32:42
→ aa24225085: 就我認識比健美or健體有得名的，排除老前輩，有很多
→ aa24225085: 健齡只有兩三年就得名的，你可以去跟比賽的前輩練
→ aa24225085: 就知道強度跟休息時間有很大的差異
→ isaacx: 光看訓練就覺得對自己太好了...
→ isaacx: 如果是瘦子增重很厲害了   但如果是要比賽就  不好說
推 smellyder: 就體脂肪太高 線條不明顯
gala會再努力的
推 lesterc: 55到這樣很猛
謝謝L大的肯定
推 shen1120: Inbody看看就好 最主要的是眼睛看起來的變化
推 kee32: 看法和樓上一樣
謝謝s大與k大
推 Jeter: 太油了...
gala會再改進的
→ mjj90138: 體脂肪太高了 減脂吧
好的
推 wulingtony: 加油 持之以恆! 覺得訓練量 頻率 強度都可以再加更多
→ wulingtony: 只要身體恢復的來
→ wulingtony: (本魯蛇肥宅兩年55->65 離版上眾巨還有很大進步空間)
→ wulingtony: http://i.imgur.com/wz2k26D.jpg
→ wulingtony: 請好的教練可以少走一些冤枉路 就看自己是時間還是錢
→ wulingtony: 比較多
謝謝w大的指導與分享，感謝您！
推 kee32: 樓上你身體彎得好可愛，是發力不平均還是脊椎輕微側彎？
→ mark0953: 有心練的話去找健美國手指導，比自己摸索來得有效率
感謝m大的建議
推 FlynnZhang: 曬黑一點
報告F大，gala是白肉底，很快就白回來了！
推 Chanceux: 我覺得脂肪太高了，訓練量我覺得太少了一週才三天很難雕
→ Chanceux: 塑線條，我個人的想法
謝謝C大的寶貴建議
推 aa1122212: 蠻厲害的！GalaGala 嘎啦嘎啦
謝謝a大的肯定，gala真的是嘎啦嘎啦，熟了會很吵的人！
推 orzman0705: 三年55-78已經超猛了
謝謝o大的肯定，以前真的是瘦的皮包骨，以前家人幫刮痧時都不太敢太大力刮背，因為
太瘦，脊椎骨一節一節的很明顯，沒有甚麼肉包覆。>\\\<
推 F1ower: 這邊一堆練武奇才，三年這樣我覺得可以
謝謝F大
推 hochopin:  https://i.imgur.com/TZV2u3N.jpg  我2007年底開始練
→ hochopin: 到這張2009六月初大專盃 大概一年八個月，這場獲得80-
推 hochopin: 第三名，後來歷經當兵跟準備研究所準備 ，大概隨意練了
→ hochopin: 兩年又稍微比較認真半年 到2012才參加我的第一場社會組
→ hochopin: 賽事，獲總統盃90-第四名
→ hochopin:  https://i.imgur.com/b9JgRKg.jpg
→ hochopin: 後來到美國唸書和工作大概三年持續有在鍛鍊，但也沒往
→ hochopin: 比賽方向練，回國認真練一年參加2016中正盃90-獲第二名
推 hochopin:  https://i.imgur.com/zF5Gfyk.jpg
→ hochopin: 近兩年都在總統盃或全國賽出賽（青年盃、嘉義市），得
→ hochopin: 到2-6名都有，不過這兩年比較重視質感所以我都比85-或80
推 hochopin:  https://i.imgur.com/K5X1zqp.jpg 今年總統
→ hochopin:  https://i.imgur.com/WXn3xAW.jpg 今年嘉義市
→ hochopin:  https://i.imgur.com/px5NwNL.jpg 台上決賽比對的感覺
→ hochopin:  https://i.imgur.com/8MsHfDa.jpg 這張我最喜歡
→ hochopin: 這場85-對手都蠻強 還好有幸吊車尾進決賽
→ hochopin: 自然練本身進步就很慢，我能夠穩定到社會組叫進決賽（
→ hochopin: 扣除90-常常強度偏弱）要在85 80以下的量級穩定得到名
→ hochopin: 次 我認為五六年以上的認真訓練跑不掉，所以要穩紮穩打
→ hochopin: ，當然訓練量跟吃的正確是非常重要的喔
謝謝h大耐心仔細的回覆，您寶貴的意見gala謹記於心，希望能向h大看齊，一步一腳印，
踏實紮實的鍛鍊，希冀日後能與h大一樣，再次的感謝您的指導！
※ 編輯: haleakala (223.141.84.94), 06/05/2018 12:26:52
推 pkajames: 樓上大大練的很漂亮