[問題] 關於窄臥推和一般臥推的重量

[wilson12134 (雷雷)]

不好意思想請問一下各位大大，
通常窄臥推的重量和一般臥推的重量哪一種會比較重呢？
一直以來臥推都是我最弱的項目，重訓一年多，但是臥推的重量一直進步得很緩慢，我也
曾經嘗試了一般的臥距和較寬的臥距，但是卻一直找不到一個好發力的姿勢，每次都是槓
碰到胸的時候就失去張力，感覺都是肩膀的地方很無力，甚至有幾次練完肩關節會覺得很
不舒服。
最近為了想要加強手臂的訓練所以開始把二三頭獨立出來練，在練窄臥推的時候卻意外的
發現這個姿勢對我來說是很好發力的姿勢，甚至在做平常的最大重量時可以多推個一兩下
，我想請問一下大大這樣是正常的嗎？是因為窄臥推三頭可以幫助更多所以重量能夠推得
比較重，還是純粹是我的一般臥推太爛了？或是是因為肩關節的問題所以導致我的一般臥
推很難進步？因為之前練校隊時肩膀似乎就有了舊傷，在前肩和胸連接的關節處在一些特
定的姿勢都會不舒服，臥推的話就是時好時壞。
這樣的話之後我要練胸的話可以改練窄臥推就好了嗎？這樣對於胸肌的刺激會比一般臥推
差很多嗎？

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推 ke265379ke: 正常啦 去年ipf經典賽就是一個美國兵 窄握跟別人比臥
→ ke265379ke: 推
推 ke265379ke: 雖然我還是不太懂ipf臥推為什麼手指不用包覆力線
→ ke265379ke: 你就知道他握多窄 兩手小姆指都在力線裡面
推 whitecolor78: 在線內就好 不用包覆 是不能握太外面 裡面沒限制
→ alex2134: 大部分人窄推比較輕吧，一樓怎說正常
推 kuroro405: 我個人窄握=寬握-5到7.5左右
推 F1ower: 我窄握比一般握好，因為肩膀活動度問題
推 xxxlionheart: 有沒有可能是因為活動度沒有辦法真的做完完整的ROM
推 showmyself: 也要看手的長度啊～舒服不受傷最重要
→ aa24225085: 比較寬較吃肩膀，較窄吃三頭，一般寬度你反而覺得沒力
→ aa24225085: 有可能是太寬不然就是胸真的沒力
→ aa24225085: 你要臥推最大進步不能只限於窄臥推
→ aa24225085: 因為臥推進步可靠：窄臥推與槓鈴肩推訓練提升
→ aa24225085: 但如果你硬要只練窄臥推，只純練健康開心也並非不可
推 boy1031: 寬  普通  窄  3種距離都練 比較平均啊 固定一種太侷限
推 ShengwaiHsu: 寬臥行程短 徵招肌群也多 理想是能推比較重
推 kobelakers: 看水肥 西岸兩大槓鈴大師影片
→ wilson12134: 那我想請問一下如果是用啞鈴臥推替代槓鈴臥推是否可
→ wilson12134: 以呢？對於胸的刺激會有差嗎？
推 larry890122: 啞鈴更吃胸
推 yeahwazzup: 啞鈴派+1
推 kerycheng: 啞鈴更吃胸，我之前啞鈴轉槓鈴臥推
→ kerycheng: 一下就習慣了
推 jim31837: https://instagram.com/p/BiNVbgfhJX9/ 125kg窄臥推305k
推 HeadTaker: 窄握行程較長