Re: [問題] 開始健身後腰越來越粗（補圖）

[g9911615 (--)]

借標題問一下
重訓剛滿一年了

重訓前體脂23%
沒肌肉（2017/05）
https://i.imgur.com/vFF0vcw.jpg


最近覺得手臂越來越...


重訓一年體脂22%
手臂沒貼身體（2018/06）
https://i.imgur.com/AoPjLBs.jpg

手臂貼身體（2018/06）
https://i.imgur.com/h7jBN1c.jpg

重訓中（2018/06）
https://i.imgur.com/SbLDCOA.jpg

一週重訓3-4天，另外有跑步
除了團練會練到手以外（一個月一次）
平常我都只有練胸背腿
和兩三個肩的動作
並沒有單獨練二三頭
感覺二三頭不知不覺在成長了


雖然看著長出來的肌肉確實有成就感
但我媽還有些朋友覺得有點over
手繼續下去的話真的越來越粗
好像不太適合女生？會嗎？
但練胸背一樣會用到手
不知道怎麼樣可以讓手成長慢一點？
（臀腿那邊脂肪太多看起來肌肉就不明顯......）


ps手這應該是肌肉
https://i.imgur.com/WiOGQMP.jpg
https://i.imgur.com/lSiYQJF.jpg


引述《anniekk (anniek)》之銘言：
: 菜比八出來回文一下：
: 看了原po回推文的情況是拉鍊拉不起來，
: 當初也是紙片人的我開始運動以及一直沒有飲食控制下，
: 體脂肪增加從沒運動21%>25%，
: https://i.imgur.com/IDCRkIQ.jpg
: 2013年2月未健身體脂肪21%（大概42公斤）
: https://i.imgur.com/SoBUN4g.jpg
: 2015年9月開始健身後約一年25%（大概48公斤）
: 很明顯沒有減脂就是腫。
: 而最有感的除了以前合身褲子都穿不下之外（屁股長肉佔空間造成褲檔卡到不舒服），
: 就是內衣原本下圍65公分現在都穿到70公分了。
: https://i.imgur.com/Aj61Usq.jpg
: 2016年4月，可能肌肉量上升漸漸的脂肪有消下去就沒那麼腫（不過小腹還在真的很頑
固
: ）。
: https://i.imgur.com/DeBcyvK.jpg
: https://i.imgur.com/TIb2qAa.jpg
: 2017年6月，看到圖認出來的就默默地認出來就好我會害羞XDD
: 基本上從17-18年身型就差不多是這樣除了冬天會腫一點幾乎沒什麼太大變化了，抓角
度
: 騙騙讚的程度。
: https://i.imgur.com/O3a1UJn.jpg
: 2017年10月，冬天還沒到還算能看。
: https://i.imgur.com/HgQqjAd.jpg
: 2018年5月，人生巔峰52公斤，脂肪蠻多的三頭就跟乳溝一樣可以擠一下騙人。原本想
說
: 夏天要到了開始減脂，
: 上網查資料發現太難了想三天就放棄（由衷佩服健美的人）。
: 跟前輩比起來健身年資4年真的很菜，
: 不過跟一般人說練了4年會被說看不出來的尷尬（甚至常被台男嫌胖）。
: 不過訓練目標是
: 1.不受傷
: 2.開心不影響到生活品質
: 3.穿衣顯瘦脫衣顯肉，抓角度能看就好
: 所以以妳的目標來看說實在運動反而沒辦法達成妳要的目標，反而讓妳塞不進衣服裡，
至
: 於妳說的友人有曲線，
: 一切都是基因啊～我不論胖瘦腰線都還在喔
: ※ 引述《Jiyyan (零℃下招財犬~喵Σ⊙皿⊙)》之銘言：
: : 我來補圖了
: : 首先先謝謝各位版友的回應以及私訊我給我建議的版友
: : 我並不怕各位噓，大家給的建議我都虛心接受，然後我要澄清一下，我並不是追求紙
片
: 人
: : 身材，而是類似我160公分45公斤的女同事那樣，因為我沒有照片，所以我在網路上
找
: 了
: : 類似的
: : https://i.imgur.com/ZvRsYrD.jpg
: : 大抵來說是這種沒有肌肉線條的瘦
: : 然後我來補一下我的照片，因為開始健身前沒什麼拍照，所以只能給一點點可能不是
非
: 常
: : 明顯差異的圖，我會補充
: : https://i.imgur.com/IcLGL1T.jpg
: : 這張是剛開始不久的，衣服很鬆看不出腰，所以先看手臂跟大腿，就是很可怕，一直
被
: 我
: : 媽說是象腿
: : https://i.imgur.com/biwBw9T.jpg
: : 這是近期拍的，腿跟手都有變瘦，因為沒有側拍，所以手的部分看不太出來，但周邊
的
: 朋
: : 友都認為很明顯，手臂上圍至少消了一寸
: : 再來是我前兩天拍的照片，主要我是要說腰的部分
: : https://i.imgur.com/FFpfFSd.jpg
: : 這個腰圍..比我開始運動前大概寬了1.5-2吋，可能有人不太信，但我運動前的腰真
的
: 很
: : 細，體脂雖說是25%，但幾乎沒胖到腰
: : 我其實並沒有怪健身，運動沒有不好，跟一些人討論之後也是跟我說或許重訓先做一
陣
: 子
: : 等代謝變快後在停止重訓只做有氧本來的細腰就會回來了
: : 因為我本身真的吃很少（我知道不太健康）但熱量少的情況下還是胖我想就不是單靠
節
: 食
: : 能達到我的理想身材，所以我才選擇開始運動讓自己能瘦得更快
: : 我還是感謝各位給我的推噓，我都有看，只是我工作忙沒辦法一一回應，我還是會持
續
: 運
: : 動健身，謝謝各位！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.138.48
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528288921.A.3FA.html
→ aa24225085: 男性們又要推起來了......
真心有疑惑...
→ kify: 第一張圖年份錯了吧
推 linjin2: 猛，性別正確
推 zxvcv: 手肌肉好大
※ 編輯: g9911615 (223.137.138.48), 06/06/2018 20:50:47
推 anexas: 可以
推 tomokazu: 感覺三角比二三頭猛
推 boy1031: 其實你問錯地方了 肌肉版當然都說肌肉好啊 現實中的台灣
→ boy1031: 人好像都怕被大肌肉打死一樣  我從53練到73公斤 我媽也叫
→ boy1031: 說好了啦 要練多大  我男的都不能練太大了   要練就別怕
→ boy1031: 別人指指點點吧 練自己開心的就好
也不是，我是覺得肌肉好看
尤其是胸背讓我身形沒那麼扁
只是手臂感覺比較顯壯
不知道有沒有解
※ 編輯: g9911615 (223.137.138.48), 06/06/2018 21:10:29
→ skykenny611: 沒出力時還好吧～舉著槓鈴當然線條明顯覺得很壯
推 yuhancheng19: 好帥  已戀愛～
推 rizzo123: 我喜歡
推 opengaydoor: 推巨巨
推 amy3563867: 我覺得第二張很剛好阿
→ amy3563867: btw我也是只練胸背腿，沒排手臂菜單，結果二頭三頭就
→ amy3563867: 自己跑出來了
推 aragorn1128: 沒有任何辦法控制哪邊肌肉長慢一點或是哪邊脂肪消快
→ aragorn1128: 一點，一起都取決於基因
→ aragorn1128: *一切都取決於基因
推 xxctsd: 覺得美
推 PiZ1129: 腿練最兇結果被問是不是很愛練上半身...
推 rocky20811: 這手可以啊
推 poppyhunter: 女性最大的問題就是照著男性課表練...
前陣子看健身卡波的文
開始對自己身形有些疑惑...
課表跟大家應該沒什麼不同
胸背腿不同天循環
一部位大概會做4-6動作
4組10-12下
推 WWIII: 很可以啊 難道弱不禁風比較好?
推 Iversonshao: 你一定是小戴
推 chocoball: 戀愛惹
推 rocksayhi: 我也覺得很可以 再更切割一點更好
阿嘉，切割的意思是體脂低吧？
推 mtm: 沒毛病
※ 編輯: g9911615 (223.137.138.48), 06/06/2018 22:29:31
推 shanyer: 只練大肌群沒單獨練手臂，但二三頭就自己跑出來了XDD
推 NaTaO3: 你有喝乳清蛋白嗎？
覺得需要的時候會喝
一天大概會攝取1.5-2倍蛋白質吧
推 rocksayhi: YES
推 aoog5858: 不會啊 我覺得超性感
推 mssmall: 我新手四個月 減脂加阻力訓練 上腹開始顯出肌肉 不小心
→ mssmall: 被男友摸到（咦）大吵一架 他說女生這樣不行 唉
推 bambootsai: 樓上 他自己是不是沒有
推 sleepyrat: 換男友啦~~
推 yourkidding: 來肌肉版問大家都會說好看，不過我們社會是難民美學
→ yourkidding: ，越難民越好看
推 dogsister: 覺得是衣服的問題……健身就是要穿合身啊 才能凸顯身
跟巨巨一起練的時候我覺得自己很瘦
→ dogsister: 材的曲線 就不會注意手粗了
※ 編輯: g9911615 (223.136.105.125), 06/06/2018 23:32:01
推 glass203571: 美女身材真好!
推 weiyi11068: 推起來！
噓 J7565J: 刪推文…嗯。
我沒刪喔 在編輯文章時的推文好像會被洗掉
推 chvkzzll: 目瞪口呆
※ 編輯: g9911615 (223.136.105.125), 06/06/2018 23:43:40
推 J7565J: 如果是誤會，那抱歉。
沒事的！

不知道有什麼動作可以更專注在胸跟背？

平常胸背的訓練如下
啞鈴臥推/上胸臥推/夾胸
雙槓撐體（只能手撐）

引體向上（輔助）/滑輪下拉
坐姿划船/單臂划船/單手單腳划船（cable)
※ 編輯: g9911615 (223.136.105.125), 06/06/2018 23:54:28
推 akane5499: 練胸背本來就會帶到手啊 我也沒特別練手 一樣變粗
推 c280019: 最喜歡有肌肉的女生了!
推 becometoo: 這手臂很正點！！
→ sdiaa: 手臂等當媽媽 抱小孩也是會粗啦
→ sdiaa: 剛開始舉3公斤 之後5公斤10公斤一直加上去~
推 peacesignv: 那個三角讓我半夜驚呼xD
推 Marxing: 對有健身習慣跟觀念的人來說 女生手臂粗不會扣分
→ leo820603: 這樣正常 體脂下降就不會感覺粗了 現在吃太好
我正常吃，所以食量有上來
但以前沒重訓沒忌口
現在重訓反而喝杯珍奶有罪惡感..
推 Feizhai23: 我完全不練核心跟小肌群XD手部線條跟腹肌還是有一咪咪
推 ke265379ke: 後三角加強一下  拉的動作比較少做吼？
https://i.imgur.com/FvBQ7db.jpg
後三角沒有單獨抓出來練反向飛鳥
（因為不同樓層偷懶...）
還是開始減脂好了...
推 ke265379ke: 第四張是充血狀態  其他張手臂不會很粗壯啊 第一張看
→ ke265379ke: 起來是跌倒手去撐地板會骨折的樣子@@
推 CCrawford: 太太～～～
推 eq0eq: 推
推 GoogleSEO: 這身材hen可以，我愛
推 CURT4679: 放心吧..不會無限大下去..不然人人都浩克
推 AmethystWu: 三角好猛
※ 編輯: g9911615 (223.136.105.125), 06/07/2018 12:02:46
推 yccheng: https://giphy.com/gifs/pyFjtIfGkMLzOUgDif
→ yccheng: 我媽也一直說我手太壯...我都聽聽就好lol
→ yccheng:  https://i.imgur.com/RfqyYPX.jpg
→ yccheng: 再補一張...其實大家審美觀都不一樣，自己覺得美就好啦
推 allendx1995: 把其他部位練更巨手就會看起來比較小了。還有請問這
→ allendx1995: 手怎麼練
推 sisishi: 手沒有壯啊...看看看歐美再來說手壯
→ leo820603: 我的意思是 不是減脂期 脂肪跟肌肉都被養的飽滿充滿水
→ leo820603:  減脂一下就小了
推 grayluck: hen可以
推 MichaelCena: 樓上那張 太美了
推 Rmumu1126: 好看
→ tim9527: 抱歉  這手臂才是剛好  好噗好   我戀愛惹
推 MagicYif: 沒救了  基因太好
推 elfinso: 就是減脂
推 Siren1130: 真的會變粗，但是比較健康啦
推 cuiudshaos: 只練多關節 手臂悲劇路過