[問題] 飲食內容調整

[namazu (鯰魚)]

各位巨巨 壯壯晚安

小弟弟最近實行斷食法(16-8)

下午一點吃飯 晚上九點後不進食

剛好有配合到小弟弟的上班時間

所以身體也沒不適

體重從83到80

體脂從25.1到24.3

但基代從1690掉到1667

目前一週運動三到四天

想請問飲食是否有需要調整

https://i.imgur.com/pTcVxum.jpg

左為午餐 滷雞腿 水煮蛋 花椰菜 地瓜

右為晚餐 雞胸肉 水煮蛋 花椰菜 地瓜

吃完午餐會喝一匙半乳清混豆漿 約700 ml

下午肚子餓會泡兩匙乳清喝

蛋白質有攝取到160g

基本上這樣的飲食還滿飽的

而且都不太覺得餓

印象中體脂掉 基代會下滑好像正常？

如果是正常 請問這個幅度合理嗎？

謝謝大家



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.165.222
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528303767.A.7D1.html
推 ghytrfvbnmju: 只要碳水、蛋白質、脂肪含量達標就可以吧
蛋白質這樣算下來是體重兩倍達標
推 sammoon: 你的菜也吃的太少了吧
的確 我也有打算往這方面調整增量
→ skykenny611: 不要以飽不飽來衡量~一日所需熱量是否足夠
※ 編輯: namazu (219.85.165.222), 06/07/2018 01:35:37
※ 編輯: namazu (219.85.165.222), 06/07/2018 01:39:51
推 doorsky: 你的雞胸紅紅ㄉ
我還會微波加熱 基本上OK的
推 JJBOY: 算了一下83*0.251-80*0.243=1.393 你掉了1.393公斤脂肪 但
→ JJBOY: 是你體重掉了3公斤 代表肌肉掉了1.607公斤 所以掉基代是正
→ JJBOY: 常的
所以這樣掉的肌肉量比例是合理的?
推 yes302: 花多久的時間啊？
大概三月中開始執行 但一開始沒斷這麼長 大概14-10 一個月後開始16-8
推 allendx1995: 借串問一下。有人斷食原本都很正常。但是突然斷食的
→ allendx1995: 白天會餓到身體不適嗎
我目前還沒有 但偶而晚上或起床會有點嘴饞想吃東西
※ 編輯: namazu (61.221.35.49), 06/07/2018 11:06:23
推 Jeter: 肌肉掉的量比油還多....這應該是不合理吧
→ Jeter: 說不合理也不太對....是說你的方式有問題
推 SihannaH: 我覺得大大吃太少了