[問題] 深蹲討鞭

[kowtow5566 (磕頭五六)]

如題

先前深蹲姿勢不良又做大重量沒人補, 忽然一個撐不住向後傾

用力凹回來, 結果就是下背之後都不太舒服, 很僵硬久坐又會很痠

大概休了半年沒蹲, 中間只敢用機器練腿QQ

最近想再重新開始蹲, 去蹲了一次3x6

請各位巨巨幫忙看下姿勢.

附上影片 https://youtu.be/EiwZx-xeCUQ

只求不想再受傷, 請各位大力鞭沒關係!

內容如有不洽當會自刪.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 216.86.41.155
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528329637.A.FCE.html
→ skykenny611: 深蹲不是要打開髖嗎?為何原PO要加上彈力帶去限制它?
→ skykenny611: 只看過徒手蹲套在大腿上~套在膝蓋下的倒是沒看過
→ skykenny611: 求其他巨巨專業解說??
    彈力帶是因為發現蹲下去的時候膝蓋會打開, 沒有朝著腳尖方向前進, 想說是不是
太久沒蹲姿勢跑掉, 試試看用彈力帶幫忙修正. 其實以前也沒用過
※ 編輯: kowtow5566 (216.86.41.155), 06/07/2018 08:58:53
推 barry70490: 我一直以為彈力帶是用在手上的耶
→ barry70490: 樓下巨巨
    B大想必也是巨巨
→ skykenny611: 膝蓋太開不是該試試調整站距嗎~怎會用彈力帶去內夾?
    下次先調整站距跟腳尖方向試試看
※ 編輯: kowtow5566 (216.86.41.155), 06/07/2018 09:23:05
推 xm3fu0: 彈力帶是幫助臀部先做啟動 建議把這影片看過一遍
→ xm3fu0: https://youtu.be/M49QPuIV_es
    謝謝X大, 現在馬上來去看!
推 henry5405: 這套腿上沒問題吧 只是一般看到的確是大腿
※ 編輯: kowtow5566 (216.86.41.155), 06/07/2018 09:36:26
→ skykenny611: 樓上徒手我覺得OK~但負重膝蓋受阻內夾覺得很恐怖
    恩, 應該是輕重量多次數來練習啟動髖比較適合.
推 cola0205: 那是翹臀圈 但不是這樣用
    翹臀圈 lolllll 一定要醬子可愛的說法嗎?
※ 編輯: kowtow5566 (216.86.41.155), 06/07/2018 10:46:39
推 orange22: Hip circle 翻翹臀圈ok啊
→ lgcfly: 這樣用在訓練上沒什麼問題啊
推 whitecolor78: 彈力繩沒問題 但是你的膝蓋跟髖常相對移動
→ whitecolor78: 一個關節停住另一個持續移動 這樣你的施力是分開的
    有神快拜!!!!! 一語點醒夢中人, 重新看真的有發現這個問題!
白顏色大覺得有可能是因為活動度不足的關係導致的嗎?或者可以如何練習改善?
※ 編輯: kowtow5566 (216.86.41.155), 06/07/2018 12:59:41
推 cola0205: 負重的時候最好是套在股骨不是膝蓋下方
→ nofaceguy: 腰帶不會太高嗎
→ abc720704: 腰帶本來就是要繫在胸腔及腹腔的位置