[問題] 卡住了 該先減脂還是增肌

[mowkow0611 (威爺)]

各位巨巨 翹臀正妹晚安

小弟菜八一個

去年九月開始接觸重訓

體重體脂的變化如下

身高184

體重              骨骼肌    體脂(inbody) 歐姆龍
(9/20)   77.2kg   34.9kg    19.5%
(11/18)  73.9kg   34.9kg    16.2%         20%
(03/17)  77.4kg   36 kg     17.7%         21%

(體脂是inbody230量的 家裡歐姆龍體脂%都會多4%左右)

去年11月開始慢慢增到今年三月量了inbody

肌肉增加有點少 肚子又開始囤積脂肪後

自己有點不曉得要繼續增還是先減脂

就這樣過了兩個月 訓練量一樣 但是飲食沒有刻意控制

有時候想繼續增 就多吃點 有時候又想說先減脂就吃乾淨點
完全沒方向

飲食固定的有 (這裡打的是針對蛋白質來源 不是只有吃這些)
              (下午或是睡前肚子餓 都會吃點其他碳水)

(早  兩顆蛋+馬克杯牛奶燕麥片)
(中  自助餐兩樣菜+180g雞胸肉+馬克杯豆漿)
(晚  家裡煮的+雞胸肉 )
(睡前一匙 乳清 三餐如果有少吃到肉就該餐會喝一匙乳清代替)

上禮拜被朋友拉去別的健身房參觀時 又免費量一次inbody230

體重 體脂 骨骼肌 完全跟三月時一樣
其實在家量就知道了 這兩個月數據什麼都沒變

爬文感覺這體脂好像應該要減一下再增

但有健身房熱心的健友 建議我繼續增重 先不要管油肚


所以想問一下各位前輩的意見

1.先減還是繼續增呢?

2.這兩個月訓練的內容都一樣
一周六天
胸+2頭 背+3頭 腿 胸+肩 背+手

每天 6到8個動作+1腹部
每個動作3組 8~12下 (RPE 9)
(可能體重沒增加 力量也沒什麼增加)

我自己也想好奇體重體脂都沒啥變的情況下
這樣訓練 難道肌肉都不會稍微增加些嗎?
我本以為應該多少會的
但看數據是 並沒有 我想太多了
整個很沒有方向@@

謝謝大家看完冗長的問題 感謝了




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→ a80530: 你有算過你的TDEE跟食物熱量蛋白質嗎？感覺吃的就不夠
→ a80530: 吃不夠基代，就不太增肌，反而更會消耗肌肉屯脂肪
→ skykenny611: 吃不夠休息不夠~都會影響
→ sammoon: 增還是減要問你自己 覺得脂肪太多就減 沒有就繼續增
→ wuhu0806: 試試分多餐一點呢？  一餐的蛋白質攝取不要超過40克
→ wuhu0806: 力量沒什麼增加 訓練量一樣的話 會不會肌肉早就適應了
→ wuhu0806:  試試看把動作做確實或是提升肌力
推 voohong: 增肌要吃到3000卡誒，感覺你沒吃夠碳水 增肌要多點碳水喲
推 k71398426: 17應該可以直接增吧
推 cuteayumi: 這女生吃的份量吧......
我想說這幾個月體重都沒升降 應該是有吃夠每天該有的TDEE
所以飲食只有對蛋白質有計算要吃足夠量 文章才只打每天蛋白質的固定來源
其他碳水來源 或吃開心的垃圾食物 就沒有打出來
不是只有吃這麼少啊
推 cuoice: 強度不夠 結案
推 shen1120: 先從多吃一點試試看 我之前也是因為吃不夠多卡關
→ shen1120:  https://i.imgur.com/LEwVINh.jpg
→ shen1120: 加了食量再加訓練量試試看滿有效的
好的 我會試看看!! 可以順便問 加食量是指 增加乾淨的食物(地瓜之類的)
還是 就是多吃一點 不特別管吃什麼?
※ 編輯: mowkow0611 (118.167.65.237), 06/08/2018 12:13:50
推 voohong: 對，健身吃幹淨食物hen重要
推 guitarlee: 一週重訓三至四天強度拉高，再加上一兩天有氧，然後吃
→ guitarlee: 多點拉
推 handsomegg39: 先拔出來
→ kikijuice: 樓上以為卡在牆裡出不來膩
推 chh7526: 減脂的時期更要增加蛋白質的攝取哦～