[問題] 想請問啞鈴一週菜單怎麼安排

[liu912liu (飛天柔柔)]

板友們好，我是剛在健身領域摸索的新人，請各位給予我一些意見，

若之後有更好的進步會再與各位討論的，謝謝~~

我在2個月前是 170/85，靠著自己晚上一些運動加上飲食控制 變成 170/77

運動就是每日 跳繩20分鐘，伏地挺身，滾輪，蝦捲，棒式，8分鐘tabata，壺鈴，深蹲等

加上不喝含糖飲料，控制略多於基礎代謝的卡路里等等，兩個月瘦8公斤左右


我自己預計低於 75後會開始加重一些肌力訓練，讓肌肉量增加，身形更好看，不求巨巨

目前添購了 淘寶的 u50 組合啞鈴 + 啞鈴椅可以調整角度的

我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩，我知道啞鈴比較難練背)有些肌肉

目前去健身器材店試過，20磅要彎舉有些吃力，所以 u50 可以夠我玩好一陣子了


因為目前想先用 啞鈴 排一週課表，但板上資訊比較少 (都是還有其他器材的混和菜單)

是否有人可以建議我一週課表，讓我先試試看這樣走兩個月，我會持續努力的

在網路找到的資訊 多為 一、三、五 訓練，二、四 休息的課表，如：

https://www.pixpo.net/health/09mqLzUh.html

https://www.mr-sport.com.tw/post/dumbbell-full-body-workout.html


請問是否有板友可以建議我一些啞鈴 配 啞鈴椅 的一些訓練方式

讓我可以更有效率的開始試試看呢，謝謝各位，有建議我都會虛心學習，再次謝謝!


ps. 彈力繩我要現在就買來配著做背部訓練嗎？還是先玩 u50一陣子後再說呢，謝謝

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※ 編輯: liu912liu (118.163.83.68), 06/08/2018 17:01:48
推 larry890122: 胸 臥推 斜板臥推 飛鳥
→ larry890122: 肩 肩推 側平舉 後三角
→ larry890122: 背 啞鈴滑船 單手雙手都做
→ larry890122: 腿 高腳杯深蹲 保加利亞分腿蹲 羅馬尼亞硬舉
推 Marchosias: 你去下載JFIT 把裡面beginner 的課表找一個來試試看
→ Marchosias: JEFIT
推 amarni333: 啞鈴訓練非常棒，我想不到練不到的部位呢。有巨巨願意
推 ken812025: 推一樓，這些菜單 都是陪伴我一年替代役人生的健身菜
→ ken812025: 單
→ j26381579: 你的tabata是跟休哥學的嗎
推 k721102: 可以考慮單杠加彈力繩 剛開始肩部訓練要注意姿勢小心受傷
推 apollo57: 健人蓋伊的課表
→ apollo57: https://youtu.be/5PBEodvSVjU
推 hydraz: 健人蓋伊的課表感覺很讚