Re: [心得] Re: [問題] 有人斷食減脂會中途突然感到不適嗎

[zmimoboy (藏不住的心痛)]

我分享一下自身經驗

大概有半年完全沒有運動 一整個癡肥

因為跟人打賭2個月內誰體脂肪比例降的多

我把手頭上能用的方法都用上

體脂肪從20.5%(18.5KG)降到11%(9KG)

骨骼肌從41.2變41.8

體重90.5變81.2

這六十天我每天都是重訓(深蹲 硬舉 臥推 背部肌群訓練 4選2-3樣)

休息天數不到5天

訓練結束做 兩次戰繩TABATA 各4分鐘

飲食用16/8斷食

初期非常痛苦 2周後適應 現在斷20/4也沒有什麼感覺

我是中午2點操練 訓練前半小時喝乳清跟香蕉+bcaa+咖啡因

訓練後也是如此 就是乳清

乳清攝取我一日120克蛋白質

其他120克吃牛排雞腿 蛋白質我攝取接近3倍體重

碳水很少大改只有1/10的基代

脂肪看得到的都不吃  水果大概都是蘋果

斷食適應之後精神其實會很好

我甚至有空腹吃BCAA 直接深蹲的經驗

成績沒有太大差異

另外我不太相信有肚子不會飢餓的減肥方式...除非你時間拉很長

我推薦16/8斷食  雖然前兩周真的很靠北....
















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推 JRD: 這個版的板友 減重速度比FITNESS快好多
推 doorsky: 請問賭啥...這麼拼
推 Macho866: 應該是賭命了
推 zizilai: 賭你的雙眼
推 zipi: 減一公斤差不多7000大卡 算下來每天要熱量赤字1100卡 太狂了
推 jackson517: 這怎麼減的...
推 hypotension: 三倍蛋白質好猛 原po一定贏了吧
→ zmimoboy: 險勝 對手很強18%降到10%
→ zmimoboy: 如果你有80公斤每天只吃到基本代謝 然後每天跑10公里，1
→ zmimoboy: 000卡熱量赤字不誇張， 不過我不是用那個方法減肥就是了
推 kobelakers: 推一波毅力
推 Csir: 我跪了
推 issaquah: 有圖嗎？
推 lpmybig: 真 強者 體脂下降好多
推 boy1031: 老實說真的差不多 重訓狠 16/8   高蛋白低熱量飲食 2個
→ boy1031: 月差別很大了 我現在一個月17.5%到14%了 也是差不多這樣
→ boy1031:  只是碳水更多一點  蠻推薦給一定健身經驗的人減脂
推 boy1031: 飲食跟正常吃少500 健身再少500一千熱量很容易的 少吃一
→ boy1031: 餐跟一週6練 隨便比沒差1千大卡都不可能
推 JKCCF: 3倍蛋白質，也真是砸重本了XD
推 TiauEX: 吃到3倍我連想要塞進去都很硬了...
推 blackway0226: 靠乳清，蛋白只吃肉蛋 真的塞到想吐
推 farmer: 推