推 rocksayhi: 一口四肉包 三小XD 06/09 14:52
剛看完LBJ騎士生涯的最後一場比賽後(?) 上來分享一下這次台中場的心得
這次看到好久沒來的公益場，剛好時間有辦法配合，就馬上報名
主要是想解決右側肩胛內側痠痛 & 左邊肩膀舊傷的問題
右側肩胛痠痛的原因，大概是幾年前有陣子很密集在值班時使用電腦
頻繁使用滑鼠造成，最嚴重的時候連睡都睡不大好
陸續都有在治療，大概把酸痛程度控制在5~6分，就不上不下
左肩則可能是在學生時代，受限於宿舍床板很小，長期側睡壓傷
平常是沒有甚麼症狀，但只要做類似引體向上/滑輪下拉這種拉的動作，
重量一加上去，就會有很明顯的拉扯痛感
一到場地，周董就先了解狀況，問了我哪些訓練動作會特別明顯，
我提到了胸推卡住的問題，以及只要做划船拉的動作，肩胛痠痛的情形就會舒緩一點，
他讓我先做了幾個胸推，觀察一下，然後帶我做一系列的關節活動度改善動作。
首先讓我踩花生球，踩左腳的時候其實沒傳說中(?)那樣痛不欲生，
就算他用上了0.1公噸的洪荒之力也還OK，
但換到右腳的時候，大概是因為以前扭傷的關係，活動度整個爛~
整個完全是爆痛，完全可以想像一堆版友見到祖靈的經驗......
光是踩完之後，就可以明顯感受到肩頸放鬆很多，真的很神，
肩胛卡住痠痛的地方，有一種微微可以伸展開來的感覺
接著帶我做脊椎活動，呼吸，四足跪姿等等，每做完一樣肩膀感覺就更開了一點
然後帶入一點重量，利用啞鈴去拉長肌肉，
並針對我個人的狀況，告訴我在哪些動作時比較適合先啟動肩胛還是後啟動，
也很仔細地評估一些訓練上的角度問題，找出適合我的模式，
做起來感受度真的很明顯。
整套流程跑下來大概花了一個多小時，最後拉了幾下引體向上，感覺流暢很多
稍微耽擱到巨巨午睡增肌的時間，真的有點不好意思，
希望帶去的肉包+鮮奶茶還合學伴您(?)的意，
現場看到巨巨表演一口吞下4顆肉包真的頗震撼，來年有機會的話我會再加碼10顆!!!
以上，簡單心得分享，版友們要是時間場地能配合，真的不要錯過 :)
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