[問題] 慢跑對膝蓋的爭議是不是不會有定論?

[huanglove (純真可愛的安東尼)]

是不是有人也跟我一樣，本來想減肥，但不知道從哪個運動開始著手

後來聽很多人說走路是個不錯的運動，就開始從走路慢慢開始這條減肥之路

等減了一些體重之後，看到報紙上的一些運動報導上的專家和教練說

慢跑是對身體很好的有氧運動，既不會像短跑那樣對膝蓋造成大傷害

慢跑也比走路時所消耗的熱量來的多...於是我就開始慢跑了


跑了之後，有天我看到美國知名網紅健身教練說建議大家不要慢跑了，為什麼呢??

教練說慢跑是最糟糕的運動，因為短跑雖然會造成膝蓋傷害，但是短跑時間很短暫

而走路雖然消耗的熱量少，但是對膝蓋的傷害低，但慢跑則是集合短跑和走路兩者的缺點

慢跑跟短跑時，身體對膝蓋造成的負擔是相同的，可是慢跑把對膝蓋的負擔時間拉更長了

而慢跑所消耗的熱量和走路相差不大，等於是個消耗熱量不多卻又對膝蓋不好的運動


請問同樣一項運動慢跑，為何專家們的觀點差異這麼大??這個爭論現在有定論了嗎??

到底慢跑對身體是益處大於缺點的運動嗎?還是不會呢?到底何種專家說的建議較客觀呢?


因為很怕像專家說的，以為自己在健身，卻不知道其實是在傷害自己的膝蓋

怕現在年輕時跑沒發現，等跑了多年之後，才發現自己的膝蓋都磨耗損光了

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我是男生，只愛男人。我是純真、開朗的0號男同性戀。希望將來能和彼此相愛的男人結婚

喜歡和不同國籍、類型的帥哥猛男型男交友約會。已記不得、數不清和多少男人交往過了

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※ 編輯: huanglove (115.165.236.83), 06/10/2018 06:07:58
推 peterwu4: 答案在自己身上~ 運動讓你開心和快樂~ 如果都用決心和毅
→ peterwu4: 力勉強自己去做超過身體負荷的事情，時間久了當然悲劇收
→ peterwu4: 場~
推 turnoff11: 復健師說不會
推 g9911615: 你臀肌沒練起來，跑量一多對膝蓋的負荷當然大
→ g9911615: Google 臀中肌 膝蓋
推 bridgepons: 不要競賽型的應該就還好
→ FantasyScott: 以你減肥跑得量真的不用擔心傷膝蓋 還是好好減吧
推 m2015: Jeff說慢跑傷膝蓋
推 YueShengTsai: 不管快慢都馬會有傷害 人的關節不是鐵
→ themost: 所以多關節運動的傷害是倍數的!!一次傷害多個關節那樣...
推 NouvelleC: 記得之前有篇研究大意是膝蓋健康程度：休閒跑>不跑肥宅
→ NouvelleC: >專業馬拉松選手
推 ka0927085443: 運動本身不傷膝蓋，你如何運動才會傷膝蓋
→ simonfz: 可以跳繩呀，不是說姿勢正確比跑步不傷
推 themost: 那也要跟姿勢正確的跑步比才準
→ themost: 雖然不會有什麼姿勢正確這種理想性的東西
推 Iversonshao: 我推何立安老師的說法 通常妳連基本跑步的技術都還沒
→ Iversonshao: 建立 所以代償
推 kee32: 代償久了，心肺上去了，就以為自己真的會跑，然後，再回頭
→ kee32: ，膝蓋已經爆炸。肌肉肌腱斷掉都可以接，膝蓋只能換零件。
推 louiswu: 股四頭太弱＋姿勢錯誤，遲早得跳躍膝
推 j9131993: 多數人姿勢錯誤 膝蓋受力不對
推 kuluma: 我看過兩個胖子用慢跑減肥，最後膝蓋爆掉，再用這個當
→ kuluma: 藉口不運動，後來越來越肥，超紓壓的XDDD
推 wj1009: 除了惡操的，沒看過誰跑壞膝蓋的，胖子爛膝蓋的倒是不少
推 gigisteve: 你可以試著先從飛輪開始，我上了飛輪才知道以前跑步對
→ gigisteve: 給膝蓋的壓力太大了，要先學會如何由臀部發力來跑步，
→ gigisteve: 跑起來感覺膝蓋及小腿是輕盈的
推 chh7526: 只要跑得夠慢就變成集兩者的優點啦
→ chh7526: 日本也推薦老人可以慢慢跑
推 MagicYif: 我覺得衝刺短跑和慢跑對膝蓋的耗損一樣耶
推 chigo520: 很簡單做有氧的可能說深蹲傷膝蓋 重訓的說慢跑傷膝蓋
推 chigo520: 我是偏向只要使用就是在磨損 胖子重量重所以磨損更強
推 wj1009: 身體健康的跑步不會傷膝蓋，胖的，傷的，有問題的先去問
→ wj1009: 醫生
推 anils: 你敘述的感覺好像就是姐夫說的
推 smallgary: 我阿嬤生前常慢跑 醫生說膝蓋磨掉不少軟骨
→ Wilkie: 姐夫講得參考就好     他也被國外鄉民酸是類似健身房那種
→ Wilkie: 整天講你哪裡姿勢不對的那種
→ Wilkie: 許淑淨不也搞到膝蓋都傷了    所以大家解散別深蹲了
推 xu3vul3vmp: 你講的觀點跟何立安老師很像
推 Softcrash: 拿舉重跟深蹲比 我有看錯嗎
推 wj1009: 磨損的概念也是有趣，除非死掉，要不然活著那件事不是磨損
→ Spartan117: 許淑淨是世界頂尖級別的運動員 傷害的風險比一般人
→ Spartan117: 大的多 不太能類比啦～一般人練他1/5的份量都做不到
→ hahn: 騎車踢水跑步軟骨磨掉遲早的 挺舉那一瞬間重量跟三項又不太
→ hahn: 一樣 一個失衡代償失敗就是受傷
噓 CO2: 躺著不動最好
噓 Silywuns: 呼吸還對生命有所損害咧.每次呼吸都少了好幾秒壽命.
推 FarkU: 健身的也都說重訓是最好的運動，什麼都沒這好...聽聽就好
推 we59422000: 其實我覺得會，我個人親身實驗過，幾年前我很喜歡慢跑
→ we59422000: ，也不是特別要健身什麼的，就覺得跑步很舒壓，所以一
→ we59422000: 個禮拜會跑個三四次，每次11k，兩三年後膝蓋就爆了，
→ we59422000: 就是右膝蓋，後來看醫生說我過量，休養了很久，現在
→ we59422000: 不敢跑那麼多了.....建議原po斟酌，我想不要過量其實
→ we59422000: 不會傷身，重點是次數還要距離
推 kuluma: 謝謝樓上經驗，不過我猜很多人不到黃河心不死的
→ themost: 所以來個臥推到炸肩膀的發表心得 這邊大家就不要再臥推了
推 tungpayton: 我BMI>25冬天每次16k+、夏天12k+，也跑了三年多
→ tungpayton: 膝蓋也從未不適，夏天月跑量曾經連續三個月都超過350k
推 shh17121730: 為什麼沒有姿勢正確這種東西存在？去看一下姿勢跑法
→ shh17121730: 吧，作者羅曼諾夫博士有詳細分析過
→ shh17121730: 一堆人跑步姿勢不正確，受傷了就說不要慢跑，也是滿
→ shh17121730: 好笑的
推 FarkU: 看公園操場很多慢跑的跑姿就像攤爛泥，似走非走似跑非跑。
→ themost: 姿勢跑法講很多年了，也不乏改姿勢跑法後反而受傷的例子
→ themost: 只有適合自己的姿勢，沒有放諸天下皆可用的正確姿勢
推 hosighle: 姐夫是物理治療師碩士 又在大聯盟隨隊服務過 健身房的
→ hosighle: 課戶還有職業運動員 有些人在攻擊他之前 要不要也提出一
→ hosighle: 些專業看法 讓大家比較比較
推 foamy: 我是跑步加打籃球 膝蓋沒受傷 但是卻受足底筋膜炎之苦
推 foamy: 不能跑了 才加入健身房 後來愛上重訓 就更不想跑步
推 JenniferG: 溫老杯每天跑15公里以上持續快三十年 一個月至少1次全
→ JenniferG: 馬 也跑過破百公里 現在57膝蓋還是ok啊