[問題] 不知道是否過度訓練

[qwer123073 (Laplace)]

各位巨巨好
因為是菸酒生的關係
小弟一個星期只能花三天去健身房
目前的規劃如下

第一天：胸 + 二頭
第二天：背 + 三頭 + 上斜方
第三天：肩 + 腿

基本上每個部位我都會做2~3個動作
像是胸分成上胸平胸下胸
二頭分成短頭和長頭等等...
平常都是做肌肥大訓練
如果體力還行就會加入大重量訓練
(大約3~6RM)

照著這個課表練了大約兩星期
飲食部分我是吃TDEE+300大卡左右
蛋白質則是抓每公斤體重2g
去衛保組量肌肉量也是每周都有上升

但最近遇到了瓶頸
有些以前能負擔的重量
現在會做得很吃力
請問我是否過度訓練了？
面對這種情況
我應該降低重量還是暫時停練呢？

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推 dakkk: 如果擔心就不要雙循環
→ dakkk: 不然就deload
推 x81089130: 訓練組數是怎樣
每個動作8～12下，做4組
推 chanel1259: 過度了啦
推 kobelakers: 先大重量吧 順序錯了
→ kobelakers: 先排肌肥大菜單 後面當然沒力大重量
→ kobelakers: 所以訓練過度 你大重量就無法舉
好的，我會改成先做大重量
→ kobelakers: 降組數或重量或排吉天完全休息日
→ hilemon: 兩個禮拜身體還在適應 有沒有過度看不出來
→ Spartan117: 1.課表不對 2.兩個禮拜頂多只是疲勞
推 p23j8a4b9z: 去三天還能過度訓練 別扯了
推 JU8213520: 多關節大重量先,後面才單關節，先後次序錯當然沒力
推 wuhu0806: 大重量先吧 過度訓練也要看有沒有好好休息
推 eq0eq: 如果不會覺得精神疲勞還好就繼續練吧，身體狀況本來就不是
→ eq0eq: 一直好又更好的。
推 ketter: 有可能是狀況不好而已  過度訓練的話會很有感覺
※ 編輯: qwer123073 (49.217.245.181), 06/11/2018 22:32:25
※ 編輯: qwer123073 (49.217.245.181), 06/11/2018 22:34:48
推 Iversonshao: 順序不是一定但感受會不同 量力而為
推 flowerDcup: 一個大肌群共幾組？
 https://i.imgur.com/lE1AaDl.jpg
※ 編輯: qwer123073 (49.217.245.181), 06/12/2018 14:09:07
噓 loveofangel: 才二週，是不是想的太簡單了
小弟初入健身領域，確實有很多不明白的地方，感謝指教
※ 編輯: qwer123073 (49.217.245.181), 06/12/2018 17:51:19