[問題] 在家練上半身的建議組合運動？

[x111222333 (試驗者)]

小弟我上半身(胸背、手臂)太單薄，脫下衣服感覺都薄薄窄窄的

之前為了想要讓身型好看一點，曾經練囚徒健身，

練了半天力量有變強，可是身型改變還是不大...


想麻煩版上高手推薦不要太複雜，簡單幾個可以在家有效練上半身的運動
(手臂練粗、肩膀練寬、胸部練厚)
(單槓和啞鈴可以算在家練)

或是有影片或網頁直接推薦我也可以，謝謝！


p.s我知道要練壯，吃的部份很重要，這部份我有另外研究了

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※ 編輯: x111222333 (180.176.214.240), 06/11/2018 21:44:55
→ whiskyya: 樓下高手
推 Vasilii: 有啞鈴買個臥推椅推啊，但你背部還是無法練到
推 kixer2005: 啞鈴划船可以練背啊  感受度很棒的
推 imsphzzz: 難
→ crown: 在家比較難練到背  其他都還可以練到
→ LaPAELLA: 伏地挺身阿
不好意思，讓我當個伸手牌

有沒有直接介紹哪幾個動作，建議組數的？

謝謝！
※ 編輯: x111222333 (180.176.214.240), 06/11/2018 22:24:50
推 Muskelmann: 我都打手槍練前臂
→ Leftree: Google不就有了嗎？
推 sammoon: 啞鈴.臥推床.門上槓可以引體向上
推 pelier: 腳放椅子上伏地挺身
→ lumix: 吃胖點就行了
推 morgankhs: 啞鈴 二頭 三頭 胸 肩 差不多了吧
噓 Softcrash: 伸手牌 嘻嘻
噓 kevinker: 練半天就變強 厲害
噓 hankylee: 單手伏地挺身 倒立肩推 單手引體向上
→ hankylee: 10*10
推 kobelakers: 搜youtube 蓋伊 在家練全身
噓 dreamerokada: 網路很多影片欸....
噓 Sullinger: 滾
→ kingofkid556: 引體向上 臥推 肩推
噓 howggyy: 大家還真的認真回答ㄟ
推 cuteVictor: 一顆啞鈴可以練 肩推 划船 抓舉
→ s31388957: 在家練不買其他器材，不就是囚徒健身?
噓 isaacx: 自己估狗  結案
噓 qweertyui891: 練半天力量就變強 在練下去會禿頭喔
推 mglt1412: 裝一副吊環+彈力帶練暴力上、鐵十字、前後水平
噓 phage1807: 我都打鍵盤練手指
噓 mark0953: 別練了，練身體好花錢，又花時間，薄薄窄窄的身材才好買
→ mark0953: 衣服
推 doorsky: 背：啞鈴划船、出門找公園拉單槓跟反向划船
→ simonfz: 短袖裡面多穿幾件無袖，包你馬上厚片人
→ themost: 不管什麼課表，練了半天身型改變都不大
→ rainsstar: 練火車便當啊~~
噓 RandyOrlando: 自己想
噓 pipiorange: 直接挑明伸手捏
噓 lazyojin: 不好意4
推 motan: https://i.imgur.com/AXPN2mg.jpg
→ motan: 練伏地挺身+引體向上就夠了，不用謝^^
推 billgreenoil: 徒手健身要天選之人才練的壯
→ billgreenoil: 你天生身形單薄 大概不是天選之人= =
→ shcjosh: 就引體向上 啞鈴划船 啞鈴臥推(平+斜上) 啞鈴肩推
推 oofy1225: 琦玉老師訓練菜單