[問題] 訓練量需要加強嗎

[rizzo123 (阿烙)]

年齡：38（邁向中年）
身高：176
體重：85

一週練五天（練三休一，練二休一）
以器械式為主


高位拉力機：前拉跟後拉兩種
低位拉力機
仰臥推舉機
蝴蝶擴胸機
雙手彎臂機（這個最難，目前只能用到三片）

腹部：捲腹跟反向捲腹
（健身房有扭腰機，但是爬文有人說沒啥效果?）

共八個動作，各五組，一組15下

沒練腿，因為高中畢業那年打球導致雙腿韌帶都開刀，不能跑跟跳
到現在快20年都沒運動了


目前開始健身一個月，以上的訓練量需要增加組數或次數嗎?


最後再請問扭腰機對於減脂或塑身真的效果不大嗎（有槓片增加阻力的那種）


https://i.imgur.com/qwn95ji.jpg

有大大能提供心得嗎

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※ 編輯: rizzo123 (114.47.174.228), 06/14/2018 23:02:10
→ Marchosias: 扭腰是練側腹吧
推 man30cm: 減脂與塑身，吃才是重點。側腹可以用cable試試
推 CSSun: 我覺得練太多..一組1分鐘 休一分鐘 你要做至少80分鐘
→ CSSun: 練一個月了 應該可以降低次數 增加一點重量
→ CSSun: 然後每天都練一樣的 連續練這樣等於沒休息
推 inohyde1983: 你需要的是正確的飲食跟課表。現在根本是練身體健康
推 Muskelmann: 找個教練吧
推 themost: 能維持下去就好了 真的，之後你身體會自己告訴你要不要加
推 chigo520: 你每天都練一樣的？
推 koji328: 吃也很重要 有動好過沒動 三個月再來看 我週練三天而已