[問題] 改善圓肩的訓練動作

[ro123eo (fatnerd)]

大家好

小弟一直都有圓肩的問題 除了平常注意日常姿勢外

想要藉由訓練來改善 上次在萵苣做啞鈴後三角

有個路過的巨巨來提點 說可以用CABLE加繩子來做

但是我這個動作做起來似乎不太順手 感覺都在用手拉了

想請問各位還有什麼動作可以加強呢?

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推 crazymin: Face pull 也不錯
推 vanness1257: 可能太重吧 後三角重量很小 再加上如果肩活動度不高
→ vanness1257: 很大部分會為了範圍用手硬往後拉 所以輕點慢慢拉 感
→ vanness1257: 受自己能用三角控制出力的範圍
推 u571530: 用輕點，其次用彈力帶，前飛鳥，姐夫影片有
推 qxpbyd: https://youtu.be/0lAvpR-jEBs
→ qxpbyd: https://www.youtube.com/watch?v=E4vidJNruVg
推 malouflage: 雙手拿槓片高舉過頭 應該有用=_=？
推 kobelakers: 彈力帶
推 bluerinoa: https://youtu.be/folnic-mpio
→ bluerinoa: 只有jeff
推 WantFxxk4X: 就是只有姐夫那種片 大家還是解決不了圓肩 月經文
推 g9911615: Cable做外旋
推 GoogleSEO: 好多Jeff支援！今天把他影片給我女同事看，說他很厲害
→ GoogleSEO: 可以學到很多，結果被說顏質不高=.=
推 chaosly0124: 如果臉拉抓不到後三角感受也建議先從旋轉肌下手，cab
→ chaosly0124: le外旋
推 flatyqq: Jeff影片 我個人照著做 兩禮拜  已經明顯改善很多
→ flatyqq: 重點不是影片有沒有用  而是自己有沒有真的每天做
→ flatyqq: jeff影片我一年前就看過了 但看了沒有堅持做還是沒用
推 p09171989: 超難改 後三角也超難練
噓 davidomg: 怎麼練怎麼練怎麼練，先放鬆啦
推 iammomo: 彈力帶也太多功能了吧