Re: [討論] 深蹲屁股先射

[howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)]

大家好.

昨天很認真的查完資料，跑去深蹲用新學的cue,

發現問題還是一樣，所以還是拍了影片，
希望版上的巨巨能給我改善方向

我是覺得

1 我是不是哪裡活動度不夠，蹲下去時身體似乎太傾斜了，看徑骨跟身體的角度來判斷

2 我好像蹲到底時會失去腿後的張力﹖倒致起來時一定要稍微跆一點屁股﹖

重心往前偏，早安等狀況我已經知道了，都是屁股先射的併發問題

我想知道到底如何改善。謝謝大家

70%重量
https://photos.app.goo.gl/1Eug1q1QQLbPzDDX8


80%重量
https://photos.app.goo.gl/sQ4jrrG5RHnt9YF56

鞋子問題之後會換一雙

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→ howardgj94: 70%有點骨盆前傾是因為我用背挺直的，這cue感覺不適合
→ howardgj94: 我
→ howardgj94: https://photos.app.goo.gl/Vn5z1ZHzsMjcckzu7
→ howardgj94: 再補個50%，骨盆前傾同樣是用背挺直胸挺出去的q導致
推 ka0927085443: 建議您先學會控制重心與核心能力
→ ka0927085443: 因為您連基本槓鈴軌跡都無法控制直線了
→ ka0927085443: https://i.imgur.com/AMbK7uR.jpg
→ ka0927085443: https://i.imgur.com/Uw9kSp9.jpg
→ zxcv91039: 這是HIGH BAR還LOW BAR
→ howardgj94: high bar. 問題似乎是我身體沒辦法直到high bar的角度
→ howardgj94: 蹲下過程下意識想挺直結果就是骨盆前傾
→ howardgj94: 這是不是髖活動度的問題
→ zxcv91039: 我只看70%影片 背槓這邊就要調整了 然後你的髖跟膝這
→ zxcv91039: 樣做是蹲不進去的
→ howardgj94: z大 怎麼做呢，可以點一下嗎謝謝
→ zxcv91039:  我等等私信你 不過畢竟是文字 看不懂就算了
→ howardgj94: 是要腳在開點讓髖有空間下去嗎
→ howardgj94: 先謝謝
推 xm3fu0: 不是活動度問題 看起來踝關節跟髖關節的rom都很大 問題在
→ xm3fu0: 控制
→ howardgj94: 安朱大，所以控制方面是哪裡問題比較大呢是像k大說的
→ howardgj94: 核心控制問題嗎
→ howardgj94: 抱歉記錯id orz x大
推 eq0eq: 你核心在最下面反而會放掉，整體動作你股四頭吃比較多。髖
→ eq0eq: 跟核心力量比較不夠。建議先不要蹲太低感受力量不間斷感覺
→ howardgj94: 真正的安豬大xd
→ howardgj94: 我也有感覺到最下面力量會斷掉，但是我不確定是活動度
→ howardgj94: 問題還是哪裡的肌肉力量不足，因為70%就有點跡象了
→ howardgj94: 我有試過不要蹲這麼低力量會有持續的感覺，但只要我髖
→ howardgj94: 要低於膝時，感覺就一定會斷
→ howardgj94: 我拍影片看，幾乎要atg髖才會低於膝
→ yshawn0212: 我覺得可以髖退多一點
推 a9725141: 我覺得80%還好吧~本來腿後蹲太低借不到力量就會微微先
→ a9725141: 抬起~此時身體微前傾~靠核心力量穩固住往上頂上去
→ a9725141: 越接近1RM代償會越嚴重~很少人有辦法用標準姿勢坐1RM