作者aihosea (我在彰化*吃肉圓)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 想自己練HIIT高間歇運動
時間Sun Jun 17 22:01:26 2018
※ 引述《iammomo (杏仁果果)》之銘言：
: 我因為沒請教練的關係常自己上網看健身資訊
: 發現「HIIT運動」標榜後燃效應和高效率運動模式
: 就自己查網路教學影片想說跟著做
: HIIT的訓練方式很多種，像是徒手訓練、自由重量訓練
: 有文章提到，HIIT不是神奇的減肥方式 (原因我猜是要搭配飲食管理)
: 雖然我訓練的目的單純想省時又有效率，讓訓練變的有趣、也抱著實驗心情想說快速得到
: 馬甲線(開玩笑的，我知道沒這種事，只是自己在萵苣健身真的有點無聊，需要樂趣)
: 自己想問
: HIIT真的不適合一個人做、需要有人帶嗎? 還是自己可做輕度的?
: 代朋友問
: HIIT+飲食 VS 飲食＋阻力訓練＋MICT
: 哪個對減脂最有效呢?
: 觀念有錯的話請鞭小力 謝謝> <s
根據我自己的經驗和麥克．莫斯里的書
速效運動及5:2輕斷食。
自己一個人是可以做HIIT，但是不會長久，
因為那是痛苦+爽度各半的運動。
HIIT有分兩種，一種是有氧體適能，你可以做跑步、踩飛輪、
游泳、跑樓梯、跑山。
另一種是肌力訓練，像是七分鐘運動。
書中的圖例
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000029384&p=5
像是伏地挺身、棒式、登階、靠牆深蹲、三頭肌撐體…等。
記得，做HITT前，要動態暖身十分鐘，在做比較不會受傷。
和別的運動一樣，做完要做伸展。
最有挑戰性的有氧是跑樓梯。連跑帶跳的跑，
每次跑7樓，30秒、休息10秒，三個循環。
跑完後，心臟 卜通卜通的狂跳。精神很好、
感受到全身溫度很高。
一開始一週兩次HITT，一次有氧、一次肌力。
過了兩週改成一週一次。
5:2輕斷食，第一次比較難受。還會用電子秤秤重，
計算卡路里。
後來，有看到用手掌的方式，粗略計算卡路里。
輕斷食方式，是一週兩天採用輕斷食。
男生一天六百大卡。女生一天五百大卡。
輕斷食也不能亂吃，以蛋白質、蔬菜、油脂、水果為主。
少量攝取雜糧。
輕斷食後，精神很變好，特別珍惜
斷食的那兩餐。
我用HITT及輕斷食，不是為了減重。
而是為了延緩老化及預防阿茲海默症。
這種方式，在賈德．戴蒙的書籍
《昨日世界：找回文明新命脈》
有看到新幾內亞人的原本生活方式，
類似這樣子。
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→ eva19452002: 我覺得最有挑戰性的有氧應該是折返跑，會死人的 06/17 22:08
推 chigo520: 蠻好奇以前人明明活比較短卻要效法古人的生活這邏輯? 06/18 08:56
→ PiZ1129: 因為你忘記考慮古人的醫學跟衛生習慣是否是影響壽命原因 06/18 11:02
推 chigo520: 所以這樣根本沒有相同基準點怎麼可以說古人活的比較好? 06/18 11:25
推 kee32: 因為大家都假設，古人的生活型態＋現在人的醫療和營養，能 06/18 11:57
→ kee32: 夠活最久。不要問我的看法，我沒定論。 06/18 11:57
推 iammomo: 也要有以前的環境品質..話說爬完文覺得自己適合Tabata 06/20 11:42
推 skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/03 13:37