Re: [問題] 實際上肌酸不用停用嗎？

[WHATAKID (KID)]

※ 引述《alex2134 (小肌肉)》之銘言：
: 這是一個群組裡有人問到的問題
: 回答的是說，肌酸不停是因為ATP變得更有效率。
: ATP：食物吃進身體=》化學反應=〉食物被分解所釋放的能量被製造為ATP=》儲存在肌肉
: 細胞提功能量做肌肉活動之用。
: 網路上的解釋，我盡量解釋白話一點，希望我的理解沒有錯～
: 我想問的是真的沒有停用期嗎？
: https://i.imgur.com/oVLXmJT.jpg


嗨，我是奇德，好久不見

最近都只更新粉專，沒同步到這邊

看到這篇關於營養補給品的文章我就手癢養了


肌酸看起來是不用停的，我查了一下知名網站（examine.com）

https://goo.gl/9qBLM2

至於要停停的概念不知到哪裡來了，我猜是以前觀念可能對腎臟有負擔



這個就要提到每次講課都讓人頭暈暈看不到也摸不到的能量系統了

身體上的最基本能量形式叫ATP，中文名稱叫三磷酸腺甘

因為它有三個磷酸加上一個腺甘，而這個磷酸，理解上你可以把它當成能量

我通常喜歡把能量比喻成現金的零錢，也就是貨幣

就像我們出去消費，貨幣有很多不同的形式，零錢、紙鈔、信用卡等等

而身體使用能量系統（貨幣）的偏好，就取決於你運動的強度以及持續的時間了



那麼，ATP也就是零錢，出門很容易需要零錢，買小東西需要零錢

所以在最一開始的時候，或是高強度（急著買東西）的時候

使用能量系統比例比較大就是ATP



那肌酸在這裡扮演什麼腳色，肌酸絕對不是貨幣

它只是一個貨幣的載體，我偏好把它比喻成零錢包

也就是當你在攝取後，你只是多了空的載體，它需要一點時間去裝零錢

而當肌酸被螯合一個磷酸的時候我們稱做肌酸磷酸（CP or PCr）

這個肌酸磷酸才是有能量的東西，它可以讓你在身上既有零錢快被花光的時候

在打開出來給你零錢然後轉變成空的零錢包


當一個人有攝取肌酸會比起沒攝取肌酸的還要更多的零錢包

因此就可以做比較高強度或是比較持久爆發性的運動

所以攝取肌酸常說需要一個填載期（Loading period）

而有和沒有都沒關係，如果有的話身體會比較快達到飽和而已


那當你不攝取了會發生什麼事?

就只是漸漸沒有了零錢包而已


另外身上的零錢儲存量，也就是ATP的儲存量

是可以藉由訓練增加的，不過還是有限

一個人能持續多久的爆發力訓練取決於身體既有的ATP以及肌酸的量

→ xuuan1225: ATP最先使用但也最快用完，接著補上的能源是CP(肌酸）

而身體的ATP量是永遠不可能會用完的

身體既有的ATP量（庫存）會用完，也會限制你運動強度

當ATP被釋放出能量變成ADP或是AMP的時候

這個ADM和AMP的量會促使後續能量系統的進行


因此肌酸磷酸，是補充ATP的方式之一，但量也有限

其他最大宗補充ATP的方式就包含脂肪酸氧化、有氧醣解

再來如果要維持一定強度的補充ATP方式就是無氧醣解，雖然量不多

但是速度比上述脂肪酸氧化與有氧醣解還要來的快許多




（這麼晚打文章你有什麼病XD）

因為等下的飛機要去美國體適能大會（IDEA https://goo.gl/qXH6SY）

然後行李箱還是空著在這邊打文章


去美國也會記錄一下美國的健身產業

會發布在個人粉專上

無聊可以看一下

https://www.facebook.com/HUSKidFitness/


那就到這拉，我們下次見

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推 Prano: 推專業
推 ananiloveyou: 推
推 clark0816: 吃牛肉也可以補肌酸。肌酸靠著正確的食物，也能補充
推 qqgirl0204: 謝謝神人大大，專業推！
推 jackson517: 想問奇德要怎麼知道自己是不是肌酸反應vs無反應者
→ xuuan1225: 我說的用完比較偏向，大部分能量平時不會以ATP的形式
推 stu88019: 長姿勢惹
→ xuuan1225: 維持著，當消耗掉一開始的少量時，則會有(足以負荷當下
→ xuuan1225: 運動強度)有氧代謝來臨前的空窗期
→ xuuan1225: 想請問大大這樣對不對哈哈
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推 chh7526: 只是一般飲食不太可能把肌酸攝取到飽和狀態
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推 ohboom: 所以簡單來說 請問是直接吃就對了有無填充期都無所謂 只是
→ ohboom: 時間問題 對嗎？
推 licklabium: ohb大，是的，不需要填充期
推 jeff0801: 吃牛肉補肌酸要吃到吐或荷包哭吧
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推 n999666333m: 這比喻神
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推 ootsepmpmp: 有些人會說肌酸比蛋白粉重要就是因為靠食物很難補到飽
→ ootsepmpmp: 和 而且食物中的肌酸還會隨著烹煮流失 除非你愛吃生肉
→ ootsepmpmp: 不然肌酸是有其必要性的