[問題] 短時間攝取大量蛋白質有效嗎?

[JAMES0128 (怎麼這樣勒)]

小弟最近開始減脂

看了幾個youtuber 表示減脂蛋白質攝取抓體重的1.8~2.7

小弟體重81 攝取蛋白質小弟大概抓體重*2.5 也就是200克蛋白質

但像今天 我中午吃了50克的蛋白質

下午到8點都沒時間吃飯  剛剛8點大概攝取了牛肉 跟魚肉 大約60克蛋白質

還差90克 11點我就直接灌2份乳清 加牛奶

這樣攝取有效果嗎?

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推 yeahwazzup: 有
推 flyaway2100: 有
推 ac114204: 兩份乳清加牛奶要90有點難吧
推 morgankhs: 乳清一份頂多20克 2份+牛奶 最多也才60克 90是？
推 xietwtw: 家庭號牛奶
推 carmelono15: 分離乳清一份有將近30g蛋白啊
→ eva19452002: 單一次攝取大量蛋白質有辦法吸收嗎？
→ mark0953: 算一整天的總攝取量
→ JAMES0128: 乳清我沒喝過一份20克蛋白質的..感謝解答喔
推 aoog5858: 有效果啊，身體沒這麼笨的
推 xiaoyao: 濃縮乳清80%蛋白質 所以要吃113g乳清粉溶於水  這樣對嗎
→ xiaoyao: 等於90g
推 sammoon: 有吧 不是每個人都有時間少量多餐阿
→ zombierick: 不要小看蛋白質被人體吸收利用所需的條件
→ aa24225085: 有，不然那些斷食法的健身者都可以跳一跳了。
推 maxsheng: 當然，不然間歇性斷食的人不就蛋白質都攝取不足
推 lolmanlow: 借問，身體是聰明，不過真的沒差嗎?  那極端例子一天
→ lolmanlow: 一餐乳清蛋白一次喝飽，吸收率會好嗎？
推 dakkk: 固態蛋白質身體大概一小時消化十克左右 所以一次吃跟分次吃
→ lolmanlow: 個人認為，要在單餐攝取大量食物的人得考慮更多。
→ dakkk:  感覺差別不大
→ dakkk: 液態 分子小的不確定 我是覺得要斷食盡量不要攝取太多液態
→ lolmanlow: 身體會透過減緩消化和儲存來應付短時間的大量食物
→ lolmanlow: 乳清蛋白的吸收率會低於你的期望值的
→ lolmanlow: 有在關注職業健美的會發現，頂尖的他們除了注意總量，
→ lolmanlow: 還會注意<消化>，如何搭配食物去讓吸收率更好
→ lolmanlow: 還有一點是很多健身人忽略的，就是腸胃健康
→ lolmanlow: 但次攝取大量食物，並且不是妥善安排食物內容組成的話
→ lolmanlow: ，可以預見你的腸胃會很累，放屁大便都很臭
→ lolmanlow: 這也算一個要少量多餐的原因
推 dakkk: 我覺得沒差耶 6小時進食18小時消化 應該沒多累 只是成分本
→ dakkk: 來就很重要
→ lolmanlow: 簡單來說，除了總量，還有考慮到吸收率，消化系統的承
→ lolmanlow: 受能力等等，注意到除了肌肉外的身體健康。而不是單純
→ lolmanlow: 的說，身體沒有那麼笨去概括所有細節
推 dakkk: https://youtu.be/eu4RSKwybRU
→ dakkk: 人家引paper比你自己想的有說服力
→ lolmanlow: 樓上問下，哪裡有研究到短時間大量攝取食物對消化的影
→ lolmanlow: 響？
→ lolmanlow: 至少我知道要普通人在一餐吃進3000大卡，還要夠健康的
→ lolmanlow: 食物組成，不太容易
→ lolmanlow: 我的重點是提醒大家注意肌肉以外的身體健康，你的說話
→ lolmanlow: 口氣也許能平靜些
推 l3607316: peace
推 RAY980409: 就