[問題] 要如何教新手使用核心

[HormyUnicorn (轟米獨角獸)]

是這樣

本魯有個朋友 最後一次運動是大四的體育課(約5年前)

因為體重太輕的關係也沒當兵

所以體能只能用超級爛來形容

最近他突然想運動 所以我就帶他去了健身房



想說先從機械式和核心開始慢慢建立基礎體能

於是帶他做了一些器材和棒式

機械式方面是還好

但那個棒式實在是很尷尬

完全是用手和腰椎的力量在支撐

一問之下 他說完全搞不懂我說的核心用力是什麼感覺

目前試過肚子被打一拳和便秘用力這兩個cue

可是好像沒什麼成效

魯魯已經沒梗了QQ

有沒有巨巨能分享一下要怎麼教新手使用核心呀

謝謝大家

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推 wuhu0806: 個人是先從腹式呼吸開始後面就抓到感覺
推 Vasilii: 我也是新手，教練也是花了一堂帶我基礎訓練，效果也不錯
→ Vasilii: ，讓我了解專業真的很重要
→ Vasilii: 有些女生完全沒運動，就跟別人直接去健身房，看得我都怕
推 halulu: 先練呼吸吧...
推 CSSun: 腹式呼吸，死蟲，再練幫式
→ wf23: 肚子下面放一根針，就會核心發力惹
推 candy0919: 我的trx老師是說屁股夾緊核心就會用力了XD之前試過好像
→ candy0919: 真的是醬子（但屁股夾緊他不知道會不會
→ vlkppa: 只用手和腰代表他核心弱到完全不行，可以嘗試降低棒式持續
→ vlkppa: 時間或者先從其他動作開始加強核心力量。
推 JU8213520: 棒式本來就不是很適合初學者使用
→ JU8213520: CSS大說的死蟲 開始慢速進行讓他體會腹部
推 kaienchou: 他做棒式時緊貼他身後並警告他：你屁股不夾緊我就進去
→ kaienchou: 囉，我說淋浴間
→ kaienchou: 我有個朋友也是很瘦，體脂10%沒肌肉，但是他是腸胃有問
→ kaienchou: 題...
→ lkiddavis: 腹部出力像是想用力小便的感覺
推 anniekk: 死蟲很適合不會使用核心的新手
→ eva19452002: 棒式有這麼難嗎？我超新手沒人教都會了，我還會進階
→ eva19452002: 棒式呢
→ eva19452002: 屁股夾緊，然後腳跟向後，肚子就會縮緊了
推 JU8213520: 棒式的確不難啊，難控制 感受 跟呼吸。
→ JU8213520: 如果只是要做個平板撐體，那當然很容易，但是代償也不
推 chi77089: 把他丟到冰水池裡
→ JU8213520: 少，會蹲馬桶不代表能把深蹲做得好。
→ daphneH: 先練死蟲，學習正確站姿，腹式呼吸。不會控制核心用力，
→ daphneH: 做機械訓練也是徒然
推 Marchqoo02: 咳嗽 核心也會出力 請他試試看
推 junnie80826: 靠牆站然後腹式呼吸
推 ctwhloe: 憋尿的cue呢
推 satokun: 呼吸
推 nofaceguy: 縮小腹
→ kobelakers: 棒賽
推 imemhaha: 真．新手+很久沒運動 屁股也會不知道怎麼夾緊
→ shohoku08786: 單純的給予腹部出力的口語很多人都沒辦法體會，建
→ shohoku08786: 議從脊椎的排列順序引導至何謂脊椎、骨盆中立位，
→ shohoku08786: 由死蟲著手是個好方式，給予他穩定的骨盆慢慢的作
→ shohoku08786: 些微伸髖動作，感受髖伸系列肌群的微幅拉扯，乃至
→ shohoku08786: 於更難的張力延伸。若有活動度的問題則事前須作相
→ shohoku08786: 對應的放鬆、延展。
推 nightwing: 死蟲式和鳥狗式  都是不錯的基礎動作
推 yang9278411: 借問笨問題 死蟲和鳥狗是什麼
推 akadamaroia: 新手，肩膀我本來就會所以不清楚，建議朝他肚子揍一
→ akadamaroia: 拳同步戳他屁股(?)
推 doorsky: https://goo.gl/MB9A8D
推 comesuck: 叫他仰臥起坐然後揍他肚子