推 maxim20xx: 認真問，靜脈曲張練腿會怎樣 06/20 10:49
爆血管，瘀青，所以我都用燃脂有氧帶過
推 allendx1995: 暖身不用練到有點酸吧。我都是練到熱起來就開始了06/20 10:51
啊……是喔==
→ mark0953: 你是認真的嗎？06/20 10:57
認真QQ練了也徒勞無功嗎
※ 編輯: likemisyou (180.204.96.70), 06/20/2018 11:00:39
→ allubatwo: 跑5x5 就好了06/20 11:00
推 psychoF: 有心都有救06/20 11:03
→ geniusred11: 新手可以跑5*5？06/20 11:07
推 STi2011: 只吃1200就飽了喔06/20 11:09
早上不知道就不餓，中午晚餐狂吃到飽，不吃炸的，一餐6-700大卡，胃變小真的很飽
推 yasanju: 你確定你這種吃法能一輩子嗎?還是減肥成功就停06/20 11:10
→ allubatwo: 可以阿，拿比較輕開始慢慢跑～06/20 11:11
推 yasanju: 看到不吃米麵，這就是標準溜溜球身材起手式06/20 11:11
為什麼，網路上都說要少碳水化合物，米麵就是高碳水，所以狂吃魚肉蛋補熱量啊
推 yasanju: 這種吃法好像要上場比賽似的一中斷脂肪秒堆積回來06/20 11:18
※ 編輯: likemisyou (180.204.96.70), 06/20/2018 11:22:53
推 barry70490: 不吃碳水肌肉如何合成06/20 11:28
→ aigis: 碳水改吃燕麥怎麼樣06/20 11:31
→ mike50378: 1.強度太低 2.熱量太少 3.碳水沒這麼可怕，該吃的還是 06/20 11:31
→ mike50378: 要吃 4.多爬文 5.對自己嚴格06/20 11:31
所以要加大重量，少幾下ok?那我吃飯試試看
推 DESTINY39: 不用在意他人目光，拿出毅力練就對了06/20 11:37
推 orange22: 買桂格大燕麥片泡燕麥罐補碳水06/20 11:40
※ 編輯: likemisyou (180.204.96.70), 06/20/2018 11:41:14
推 Leftree: 我看起來覺得強度是夠 輕重量不可恥 能穩定進步就好 06/20 11:43
→ Leftree: 碳水還是要吃 可以吃麥片 peeta推薦的麥片看起來不錯06/20 11:44
推 scorer: 不太可能臥推只能5kg吧 強度應該可以在拉06/20 11:46
啞鈴單手5kg，我不能用槓子，因為我右手慣手，用了右會幫左手出力，往上加有試過單
手8kg，但舉的次數跌到一半……
推 yasanju: 每個人生活習慣，身體狀況都不一樣，肯練都是好的 06/20 11:47
※ 編輯: likemisyou (180.204.96.70), 06/20/2018 11:51:45
→ yasanju: 吃法不用這麼極端，均衡少油少調味多喝水就好 06/20 11:48
推 yasanju: 控制好總熱量就好，沒有要逼到3%，不用這麼吃法 06/20 11:51
推 chocoball: 仙女餐不錯R 幹嘛不繼續 06/20 11:52
因為我錯了
推 RODPoy99: 不一定每次菜單都要一樣啊 偶爾來個高重量低組數 試試 06/20 11:55
好
推 MagicYif: 加油啦 人人都是從五公斤做起的06/20 11:55
真假啦…我怎麼爬文怎看，都是2-30斤起跳捏……==
→ foxfree: 剛開始重訓效果也沒那麼快，先練3個月看看 06/20 11:56
推 yasanju: 肌肉要練大刺激強度遠比舉的次數重要06/20 11:56
我真的舉到想哭的程度再抖上去才放掉捏QQ
※ 編輯: likemisyou (180.204.96.70), 06/20/2018 12:00:59
推 yasanju: 就算只舉5下，有確實刺激到還是會變大 06/20 11:59
推 vc15jk05: 碳水要吃 不用過度妖魔化 06/20 11:59
推 Marchosias: 你這肥度 TDEE應該也至少2500吧06/20 12:06
推 kamener: 持續下去重量慢慢就會進步了 06/20 12:06
推 JUDSON1231: 你覺得身型有沒有改變，還有體脂有沒有下降，腰圍有沒 06/20 12:08
→ JUDSON1231: 有變小，不用太拘泥體重計上面的數字，有時候只是時候 06/20 12:09
→ JUDSON1231: 未到。 06/20 12:09
有的褲子變鬆一點
推 icash100: 你只吃中餐跟晚餐嗎 ?06/20 12:16
大部分是
推 aaa79456: 保持下去，我也是新手接觸3個月體重沒變體脂-4%，加油！ 06/20 12:17
推 themost: 量力而為，剛開始不要太操太急，免得下次想到要練就懶了06/20 12:24
→ alex2134: 80幾公斤拿這重量.... 06/20 12:29
推 ofender: 不要管大家做多少，每個人身體都不同，自己感受度有到比06/20 12:36
→ ofender: 較重要 06/20 12:36
推 larry890122: 樓主不要理樓上06/20 12:36
→ larry890122: 樓樓上 06/20 12:36
推 peacesignv: 拿輕就拿輕 有在持續 5公斤這數字馬上就超過了06/20 12:36
推 howdou: 不要急 碳水多一點06/20 12:40
吃了
推 ScorpioJI102: 堅持下去就有救啊06/20 12:47
推 alloc: 養成習慣比較重要 姿勢做對重量再慢慢上去也較不容易受傷06/20 12:52
※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 12:56:25
推 eh87870611: 重量讓我覺得像虎爛… 06/20 12:59
都是單手重
推 pphyy5844548: 訓練量太少了 06/20 13:05
※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 13:20:52
推 BOMBAY: 持之以恆比較重要+1 06/20 13:18
※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 13:22:10
推 w1213000: 單臂划船13kg還不差欸 其他項怎那麼輕?06/20 13:25
奶子沒力，手沒力……
推 loveofangel: 去隔壁板，這裡不適合你06/20 13:28
NO QQ
※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 13:31:17
推 yeahwazzup: 新手跑5*5？ 要減重，又只有啞鈴動作，10*10還比較適 06/20 13:31
→ yeahwazzup: 合吧。 06/20 13:31
推 volts043: 有靜脈曲張不能重訓腿是醫生說的嗎？ 靜脈迴流很重要的 06/20 13:37
→ volts043: 動力就是靠肌肉的收縮，而且靜脈曲張的危險因子也沒提 06/20 13:38
→ volts043: 到重訓或搬重物這點耶 06/20 13:38
推 volts043: 剛剛查一下，做下肢大重量可能對靜脈曲張有害，但做低 06/20 13:46
→ volts043: 重量高次數的運動及事前充份的熱身，對下肢靜脈迴流是 06/20 13:47
→ volts043: 有好處的06/20 13:47
你應該也有查到靜脈曲張等級吧，我是三級
所以我才跳有氧，輕負重深蹲
推 iammomo: 有心就有救 姿勢正確比大重量重要 飲食調整也可減脂06/20 13:50
謝謝Q
※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 13:53:36
推 volts043: 另外改變動作也有幫助，例如站姿練腿改成坐姿的練腿動作 06/20 13:51
推 thatsauce: 凡事起頭難，我當初連槓子都拿不動，現在輕鬆臥推06/20 14:05
推 kobi0910: 練不到2個禮拜 重量什麼的不是你現在要擔心的問題 06/20 14:14
推 kobi0910: 我一開始練機械式上胸臥推 一邊只掛2.5KG 現在掛3006/20 14:17
噓 ctr1: 這不就是常在Fitness問快速減肥的兄弟嗎 06/20 14:34
推 diameter0917: 看到隔壁版你的文章，發現你是那位久仰的地瓜王06/20 14:41
→ aggressorX: 練個兩年再來崩潰比較正常 兩個禮拜... 06/20 14:44
噓 diameter0917: 之前看到你的文章，真的想噓死你，但底下鼓勵聲浪不06/20 14:44
→ diameter0917: 少，小弟孬孬不敢噓太多，只好現在噓回來，但你有決06/20 14:45
→ diameter0917: 心正常飲食，所以上面還是給推給鼓勵 06/20 14:45
噓 diameter0917: 但你的文章明明就是一年前而已，一年完全胖回來也是 06/20 14:47
→ diameter0917: 很猛 06/20 14:47
我要改邪歸正
→ Muscleyun: 有決心和執行力就會瘦 真的不用上來討鼓勵 06/20 14:53
→ ctr1: 看了我都想吃條地瓜了 06/20 14:57
地瓜真的很好吃
→ talrasha: 歡迎朝聖Fitness 地瓜王 (？ 06/20 15:00
推 talrasha: ctr1: 86 -> 66 -> 75 讓我們繼續看下去06/20 15:02
※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 15:13:24
→ ctr1: 壞 06/20 15:13
推 markliang031: 嘗試斷食看看06/20 15:13
推 ctr1: 加油~06/20 15:17
推 rfadslakk: 你體重從86 66 75到現在 83 在隔壁班吃仙女餐的時候不 06/20 15:18
→ rfadslakk: 是都說很有效嗎 健身幹嘛？(認真疑問) 06/20 15:18
不可否認，仙女餐真的有用，但是報應有一天會到，像我一樣……
推 dear0106: 樓主有當過兵嗎？有的話照你新訓每天跑3千先鍛練心肺吧 06/20 15:22
我每次跑3000都跑25分，跑完還要被罰伏地挺身50個幹……
※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 15:30:24
噓 dreaminc: 沒救 隨意吃啦 反正你又不會成功 06/20 15:27
→ shcjosh: 二頭比臥推重？是有什麼特殊原因嗎 06/20 15:34
二頭比奶有力氣
推 ChenDotQ: 5kg是一支錏鈴5kg嗎 06/20 15:44
對啊，一邊,一支5kg
推 sammoon: 吃多少碳水還是要自己試 我減脂碳水大概10-20%而已 06/20 15:48
※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 16:02:44
→ flora0306: 正常吃飯吧...去找營養師教你吃飯 06/20 16:14
噓 morgankhs: 沒救了 繼續吃吧 06/20 16:30
推 halulu: 拜託你去隔壁勸勸某個肯德基吧....06/20 16:34
我沒資格QQ
噓 fix78: 想長肌肉卻搞低碳飲食又吃得少？有事？ 06/20 16:36
被樓上幾位大大講過後，我今天有吃起來了
※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 16:41:46
→ Jefa910: 拿5kg丟臉是什麼概念 有比你復胖走在路上還丟臉嗎 06/20 16:57
→ halulu: 你把你的例子給肯德基看啊... 他一直覺得他那樣吃對的 06/20 16:58
推 diameter0917: 求肯德基id 06/20 17:40
→ rfadslakk: isud開頭整天！？！？！的就是了 06/20 17:54
推 SunRoy: 我永遠記得一開始臥推15磅啞鈴做到沒力還差點砸下來06/20 18:14
→ SunRoy: 1年半過去 已經可以50～55磅在做了 共勉之 06/20 18:15
推 bluerinoa: 重點不是你舉多重，而是姿勢對不對，找個適合自己的重06/20 18:18
→ bluerinoa: 量持續下去比拼大重量實在06/20 18:18
→ epili: 討拍給推 06/20 19:05
推 Kona72956: 溫馨QQ 06/20 19:20
推 LVE: 有氧強度和次數要增加。06/20 20:09
噓 willy830326: 做一個禮拜而已就來討拍 給噓 06/20 20:30
→ wj1009: 沒170就別煩惱身材了，努力賺錢比較實際06/20 20:59
我瘦臉很帥阿==
→ h08094493333: 划船能到13kg，臥推卻只有5kg，這怎麼想都很詭異啊= 06/20 21:20
→ h08094493333: =06/20 21:21
真的啦
※ 編輯: likemisyou (101.10.37.125), 06/20/2018 21:39:39
→ KY1998: 划船我看借力很嚴重，可能很多項目姿勢發力都不正確 06/20 22:36
噓 daphneH: 你po文說伏地挺身能做100下，臥推只有5kg? 你是對著牆做 06/20 23:01
→ daphneH: 伏地挺身嗎？老實說你真的蠻廢的，廢不是因為重訓做太輕 06/20 23:01
→ daphneH: ，而是一直只想用偏激方法快速減肥，又不聽人意見。 06/20 23:01
推 switchoff: 認真練就對了 06/21 01:45
推 ManInBlack: 2~30公斤起跳是哪看的 == 06/21 14:01
推 fish410058: 認真練幾個月再來問吧 06/21 18:40
推 mcsam: 建議找教練諮詢比較快，學外文學開車都捨得花錢了，教練課 06/22 00:51
推 ikaros0511: 體重80多，TDEE才1900是不是有點少 06/22 16:46